Além de ser um risco de diabetes conhecida, alto índice glicêmico alimentos têm efeitos colaterais adicionais. As críticas populares contra o centro de açúcar no ganho de peso e diabetes.

Mas há novas pesquisas para indicar que o açúcar pode ter efeitos adversos sobre a nossa saúde mental, também.

Alimentos com altas pontuações de índice glicêmico ligados com a depressão em mulheres na pós-menopausa

os pesquisadores da Universidade de Columbia examinou os efeitos dos alimentos sobre o humor, em hidratos de carbono particulares e adição de açúcar. Os investigadores examinaram dados de quase 70.000 mulheres pós-menopáusicas, entre 1994 e 1998.

A equipe de pesquisa analisou a qualidade ea quantidade de carboidratos e açúcar adicionado na dieta das mulheres. Eles aplicaram ainda um índice glicêmico (IG) pontuação – a capacidade de um hidrato de carbono para elevar os níveis de açúcar entre zero e 100 -. A cada item alimentar

O que os pesquisadores descobriram foi que entre as mulheres que consumiram alimentos que tiveram uma alta pontuação GI, havia um link para um maior risco de desenvolver depressão. Por outro lado, as mulheres que consumiram mais leite, legumes, frutas e fibras tinham um risco menor de desenvolver depressão.

No grupo de mulheres que não relataram a depressão no início do estudo, pelo seu cheque -up em 1998, se eles consumiram uma alta GI e acrescentou açúcar dieta, eles eram mais propensos a relatar depressão mais tarde.

Os pesquisadores acrescentaram que alimentos como pão branco, refrigerante e caixas cereais pode aumentar os sintomas de depressão. Estes alimentos têm o potencial de reduzir o açúcar no sangue, o que leva a sintomas de depressão como anxiety.Researchers sentir futuros estudos devem ser realizados, especialmente os que destacam as dietas de alimentos de baixo IG para ver se eles iriam melhorar a depressão e humor. Mas, por agora, o takeaway geral é evitar açúcares adicionados, tanto quanto possível -. Para a prevenção do diabetes e para a melhoria da saúde mental

Como as mulheres na pós-menopausa pode reduzir o risco de depressão

problemas de saúde mental muitas vezes são diagnosticadas ou não diagnosticada entre a população idosa. Por esta razão, é importante para a prática de hábitos que podem aumentar o bem-estar mental, especialmente se você é um sénior. Aqui estão algumas dicas para aumentar a saúde mental:

4 dicas para melhorar a saúde mental e depressão evitando

Mantenha-se ligado – que vivem em isolamento foi mostrado para piorar a saúde mental. Participar de um evento da comunidade, grupo da igreja, conversando e encontro com amigos são boas maneiras de promover a saúde mental

Comer bem -.. Como o estudo sugere, evitar açúcares adicionados para melhorar a saúde mental

Fique ativo – exercício foi mostrado para impulsionar a saúde mental

Desafie-se -.. quer jogar jogos de aumento de mente, como palavras cruzadas, ou tomar-se uma classe

seguindo essas dicas você pode melhorar a sua saúde mental, bem como evitar a depressão. Se você tem preocupações de que possa estar a desenvolver depressão, fale com o seu médico imediatamente; o tratamento mais cedo pode começar, maior a chance de sucesso é para a recuperação.