Listed Aqui estão as três técnicas preferidas para usar o seu

Mesas de inversão para dor nas costas Socorro

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1.Simple Inversão

2. Pendure e girar

3.Tummy tonificar

para começar, a postura invertida para cima, vai ser, naturalmente, as bases de utilizar mesas de inversão para o alívio da dor nas costas, e eu sei que está a dizer o óbvio.

No entanto, é geralmente o ponto de partida mais importante e encontrar suas próprias capacidades com este para começar desenvolve-se a base para algumas outras atividades.

A questão vital é reconhecer que este pode muito bem ser o único uso que você começa a partir de sua mesa inverion no 1º alguns dias ou mesmo semanas, dependendo precisamente como intenso sua própria dor é.

Quase todas as mesas de inversão incluir um número de configurações para precisamente o quão longe você inverter, e você provavelmente vai ter que jogar com ele no início, a fim de descobrir os seus limites. Nunca deixe de usar sua mesa inverion com supervisão.

O princípio simples é que você está permitindo que a lei da gravidade levar a pressão real longe do seu vertabra e também discos em sua coluna vertebral. Grande parte da dor que vem de sua volta é geralmente um resultado de compressão de disco e normalmente a postura invertida pode muitas vezes completamente eliminar a dor.

Isto irá, ao mesmo tempo permitir uma maior fluxo de sangue que é crucial em ajudar a reparação de tecidos lesados.

no momento em que se tornaram confortavelmente capaz de inverter a 75% ou talvez mais você pode passar para os seguintes 2 brocas.

segunda de tudo, rotações invertido. Estes exercícios são muito fáceis e certamente vai aumentar o flexability em relação a sua volta. A beleza de realizar este tipo de trabalho outs em mesas de inversão para o alívio da dor nas costas pode ser 2 vezes.

-1 No trecho particular pode acabar sendo muito mais totalmente concluída quando a sua volta tem tido os efeitos da lei de gravidade removido.

-2 trecho real pode ser facilmente implementado com uma forma particularmente controlada visto que seus pés estão garantidos no lugar junto com você simplesmente usar as barras reais do quadro, a fim de controlar a rotação.

Finalmente, fortalecimento abdominal. Quando sua dor alivia e de ter começado a aumentar o flexability dentro de sua volta, é hora de começar a olhar para o longo prazo e como você pode certamente melhor afastar os futuros episódios de dor nas costas.

Utilizando sua tabela de inversão para voltar o manejo da dor pode ser tempo simples e muito eficaz como você está efetivamente matar 2 coelhos com o 1 pedra.

Claramente, enquanto sempre de cabeça para baixo está a atingir os aspectos positivos em relação estender sua vértebra, juntamente com discos como discutido antes, mas agora você vai ser capaz de incluir diferentes níveis de exercícios abdominais. Normalmente existem 4 níveis primário para percorrer como a sua força fica melhor;

-A cinta, simplesmente utilizar os seus grupos musculares do estômago, a fim de puxar o seu umbigo na direção da mesa e segure. Você deve acabar por ser capaz de manter este tipo de posição e ainda respira normalmente. Acho contar em voz alta ou talvez conversando com um amigo, suportando simultaneamente a cinta pode ser útil, a fim de certificar-se de que eu estou fazendo uso dos grupos musculares apropriados. Mantenha sua cinta à fadiga.

-O Crunch, deve ser iniciado utilizando a chave e depois que rolar o seu queixo em seu peito e elevar para cima em torno de 6 a 8 polegadas. Manter por um número de segundos e reverter. Fazê-lo novamente à fadiga.

-A Metade situp, mais uma vez começar a usar a cinta, em seguida, a crise, mas prosseguir até que você pode tocar os joelhos segure por alguns momentos e, gradualmente reverter. executar várias vezes até a exaustão.

-O situp 100%, os abdominais são realmente muito bom assim que você pode conseguir mesmo um desses, então muito bem feito. Mais uma vez, este é geralmente apenas uma extensão de apenas 3 inicial que você vai tocar o seu tornozelo com os dedos, prender e, em seguida, pouco a pouco movimento de volta novamente, repita como muitos como você pode.

possivelmente isso pode levar um mês ou talvez dois para que você possa chegar a este estágio particular dependendo do grau real de força que você tem, em primeiro lugar. No entanto o que você tem feito é para reforçar os músculos que rodeiam a sua espinha dorsal. Isto tem o resultado final de ajudar a controlar os seus movimentos muito melhor e, adicionalmente, apoiar as costas na forma como ele foi concebido para ser suportada.

As chances de questões repetidas volta terá sido drasticamente reduzido, e agora tudo que pode fazer é cerca de 10 minutos, utilizando a sua tabela de inversão para a manutenção dor nas costas, de 4 a 5 vezes por semana para ser capaz de continuar a manter o seu flexability assim como a força no realmente bons níveis.

Você pode querer combinar alguns outros exercícios de alongamento juntamente com exercícios de força para as suas próprias sessões de ser capaz de permitir que o seu auto uma ainda melhor probabilidade de parar mais dificuldades de dor nas costas.