Um grande número de ciática exercícios estão disponíveis para escolher, mas se você está com dor signficant, é uma boa idéia para ficar com um simples, fácil de implementar o plano. Um ou dois exercícios feitos com frequência pode ser muito mais eficaz do que lutando com um programa complexo de ordem exercises.In múltipla para determinar qual exercício vai ser de maior benefício para você, é necessário para tentar descobrir se você tem verdadeira dor ciática causada por uma hérnia de disco lombar, ou se você tem “síndrome do piriforme”, que produz sintomas de dor ciática-like, mas é devido à contração excessiva do músculo na região glútea area.An método fácil para ajudar a determinar qual é o problema pode ser feito por fazer um par de testes, enquanto sentado em uma cadeira firme. Na posição sentada, tente endireitar seu joelho no lado doloroso, de modo que sua perna é paralelo ao chão. Se isso aumenta seus sintomas, as chances são que você tem verdadeira ciática relacionada a um problema.O segundo disco de teste é para dobrar sua perna para puxar o joelho em direção ao peito. Começar pela primeira trazendo o joelho no lado doloroso para o ombro do mesmo lado. Em seguida, solte a perna ligeiramente e puxe o joelho em direção ao ombro oposto. Se os sintomas aumentam mais quando você puxar o joelho em direção ao ombro oposto do que quando você puxou-o para o mesmo ombro lado, é provável que você tem síndrome do piriforme. Deve notar-se que é possível ter ambas verdadeiras ciática e síndrome do piriforme, ao mesmo time.Once a determinar se você tem verdadeira dor ciática ou síndrome do piriforme, ou ambos, geralmente você pode obter alívio considerável a partir de apenas um único exercício para qualquer condição (dois exercícios se você tem ambos) .Para verdadeira ciática, a maioria das pessoas vai encontrar alívio através do exercício básico de extensão McKenzie (nomeado para thearapist física Robin McKenzie). Este exercício é realizado por deitado de bruços sobre uma superfície firme e, em seguida, apoiando-se em seus cotovelos, criando um aumento na curva da parte inferior das costas. Chegando a esta posição pode ser doloroso no início, mas dentro de 30 segundos, a maioria das pessoas vai notar uma diminuição na gravidade ou o intervalo da ciática, ou ambos. Olhar para os sintomas mais afastada da coluna para diminuir first.As desde que os sintomas estão a diminuir mais afastada da espinha, o exercício descrito é benéfica, mesmo se os sintomas mais perto da coluna vertebral parecem aumentar no primeiro (geralmente vai melhorar com a repetição do exercício ao longo do tempo). Eu sugiro que você permanecer nesta posição por alguns minutos e, em seguida, fazer uma pausa, ou apenas deitado, ou se levantando e andando por pelo menos alguns minutos entre as repetições de exercícios, a fim de evitar o desenvolvimento de um monte de aperto no a síndrome do piriforme baixo muscles.For costas, você pode fazer um estiramento simples do músculo piriforme. Eu recomendo que você faça isso por mentir sobre suas costas, puxando o joelho sobre o lado doloroso para o mesmo ombro lado por alguns segundos, em seguida, parcialmente liberando a perna e, em seguida, puxando o joelho em direção ao ombro oposto. Mantenha esse trecho por cerca de 10 segundos de cada vez, em seguida, solte com cuidado a perna para aa alguns segundos antes de repetir o stretch.Regardless de saber se você estiver usando o exercício de extensão ou o piriforme alongamento, ou ambos, estes exercícios de dor ciática são mais eficazes quando feito repetidamente – até várias vezes por dia durante o tempo que você está tendo um monte de pain.When os sintomas tenham desaparecido, é extremamente importante para saber o que a ciática exercícios que você pode fazer para prevenir os sintomas de voltar no futuro. Não se deixe enganar! Só porque os sintomas desaparecem, isso não significa que tudo está de volta ao normal. Com demasiada frequência, sofrem de dor ciática ir de um episódio de dor para o outro, com episódios cada vez mais graves e frequentes ao longo do tempo, porque eles não conseguem gerir o problema corretamente para que você possa evitar o problema comum de desenvolver dor crônica e deficiência.