doença cardiovascular mata mais de 16 milhões de pessoas no mundo a cada ano e é a causa direta de mais de 30% de todas as mortes. Nos Estados Unidos, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais representam mais de 40% de todas as mortes de adultos (Fonte: Notícias Natural 2006). Em 2006, havia mais de 450 mil cirurgias de bypass coronário realizados nos Estados Unidos e havia mais de dois mil transplante de coração cirurgias no ano seguinte. (Fonte: O Centro do Texas Heart Institute Informações do coração). O risco de desenvolver doenças cardíacas de qualquer espécie pode depender de uma série de fatores, incluindo:

– A história da família

– Peso

– Diet e hábitos de exercício

– Fumador

– Sexo

– Outros fatores de risco à saúde

Ter um histórico familiar de qualquer tipo de doença cardíaca pode aumentar o risco de desenvolver certas condições e podem também aumentar o risco de ataque cardíaco ou derrame, mesmo sem outros fatores de risco estar presente.

de peso é um dos principais fatores de risco para o coração doença, especialmente com doenças que são causadas pelo entupimento das artérias e acúmulo de placa. Peso pode ser mais perigoso quando se inclui ter um IMC de 27 ou mais e uma cintura-quadril de 0,9 ou mais. medida da cintura de uma mulher deve ser 33 polegadas ou menos. Um rápido olhar para a sua forma também é muito revelador assim: se você se parecer com uma maçã, com a maior parte de seu peso acima do hipline, você está em maior risco de doença cardíaca do que aqueles que estão em forma, ou carregar seu peso abaixo dos quadris pear .

dieta e exercício hábitos são também um importante fator de risco a ser considerado. Recomenda-se que você deve obter pelo menos 30 minutos de exercício por dia. (Fonte: Ammer, 2005). A escolha que você faz para o exercício é inteiramente até você, mas o seu médico pode ter algumas sugestões também. Boas opções para o exercício incluem caminhadas, yoga, natação e outros esportes aquáticos. Uma dieta saudável também é importante, incluindo todos os nutrientes importantes. Para encontrar sugestões saudáveis ​​da dieta, consulte o site da American Heart Association. A dieta DASH (Dietary Abordagens para Stop Hypertension) também é um bom e coração sugestão saudável.

Enquanto é conhecido tabagismo como fator de risco para uma série de outras doenças, o seu papel na doença cardíaca, incluindo coração ataque e acidente vascular cerebral, é muito importante ter em mente também, especialmente para aqueles que têm outros fatores de risco. Fumar aumenta o risco de doenças cardíacas em mulheres cinco vezes ou mais do que não-fumantes mulheres da mesma idade.

Era pensamento longo que a maioria dos tipos de doença cardíaca homens atingidas com mais freqüência do que as mulheres, no entanto, os perigos de doença cardíaca para as mulheres tornaram-se mais exaustivamente pesquisado nos últimos anos. As mulheres tendem a ter doença cardíaca mais tarde na vida, no entanto, e ele tende a ser mais grave. Agora, é a principal causa de morte em mulheres que são mais de 66 anos de idade e afirma seis vezes mais do que o número de mortes por câncer de mama (Fonte: Ammer, 2005)

Diabetes, uma doença grave diante. o seu próprio, também pode aumentar os riscos de doenças cardíacas ao danificar as artérias, elevando a pressão arterial e, possivelmente, o agravamento dos níveis de colesterol. Ter um perfil lipídico pobre geral também é um perigoso. As mulheres que tenham atingido a idade da menopausa que não estão a tomar estrogênio pode enfrentar o mesmo risco de doença cardíaca como um homem que é dez anos mais jovem.

Dieta Sugestões para doença cardíaca (Antes de doença cardíaca Inicia)

Research pelo Estudo de Saúde das enfermeiras mostrou que as mulheres que começaram a comer uma dieta semelhante à do Dietary Abordagens para Stop Hypertension (DASH) tinha reduzido o seu risco de doença cardíaca e derrame. DASH é baseada em proteínas saudáveis ​​(como planta com base em vez de escolhas de proteína animal com base), frutas, vegetais e laticínios com pouca gordura. O estudo indicou que no final do período, aqueles que comer a partir deste plano eram quase 25 por cento menos probabilidade de ter doenças cardíacas e quase 20 por cento menos probabilidade de ter um acidente vascular cerebral. (Coração Perspicácia 2008)

Protein

deve ser incluído em qualquer dieta saudável e, na verdade, é quase impossível de se omitir mesmo que tenha sido tentado. No entanto, o tipo certo eo justo equilíbrio deve ser encontrado. Protein não deve fazer-se mais de 35% das calorias diárias de acordo com a American Heart Association. Duas porções de proteína de soja por dia pode reduzir o colesterol no sangue por pontos 9 e podem também diminuir a pressão sanguínea, bem como a possibilidade de ataque cardíaco. (Fonte: Natural News, 2006)

Whey protein também é benéfico para doenças do coração. Não só isso pode melhorar a função dos vasos sanguíneos, que pode também ajudar com o fluxo de sangue através da inibição da conversão da angiotensina I em sua forma vacoconstrictor, a angiotensina II. (Fonte: Mercola 2009) A proteína do soro é um subproduto do queijo e é uma mistura de lacto-globulina, alfa lactablumin e ablumin soro

proteína é importante na dieta e pode ser adquirida a partir de alimentos ou suplementos. fontes. Não importa que tipo é escolhido, eles são ou animal, com base ou à base de plantas. proteínas animais com base incluem peru, frango, peixe, produtos lácteos e ovos. proteínas vegetais com base incluem feijão e produtos de soja, bem como o arroz. Suplementos de todos os tipos podem ser feitas a partir de qualquer um destes e são muitas vezes uma mistura de tipos de proteínas. Vegans e vegetarianos que estão interessados ​​em adicionar suplementos de proteína de sua dieta pode fazê-lo comer mais arroz ou soja pratos ou a adição de arroz ou de proteína de soja em pó.

Profect, de Protica, também é uma boa escolha para aqueles que estão interessados ​​em adicionar suplementos de proteína, sem acrescentar muitas calorias ou açúcares desnecessários e gorduras. Profect é apenas 100 calorias e dá um total de 25 gramas de proteína com zero carboidratos e zero gorduras. Há uma série de sabores para escolher, é menos de três onças fluidas e pode ser levado para qualquer lugar que você precisa ir. Profect fornece 10% das necessidades diárias complexos de vitamina B, bem como toda a quantidade de vitamina C necessária para um dia.

Chocantes Pairs alimentares para a saúde do coração

Alguns alimentos e os nutrientes funcionam melhor quando eles estão juntos. Para um treino pós-, pick-me-up bebida, a mistura de carboidratos e proteínas no leite com chocolate é considerado um dos melhores. Pipoca misturado com um pouco de mistura da fuga é uma boa escolha lanche, proteína de mistura e um pouco de gordura. Alho e cebola misturados misturar organosulfur compostos para os vasos sanguíneos saudáveis ​​e coração. Azeite (fitoquímicos) e vegetais se combinam para dar uma melhor proteção anti-inflamatório, e frutas cítricas (vitaminas C e E, flavonas) e aveia (fitoquímicos) trabalham para um coração saudável, os níveis de colesterol e melhorar a saúde dos vasos sanguíneos . Nozes, como amêndoas, castanha de caju e nozes (vitamina E) e peixes (ácidos graxos ômega-3, vitamina D) mais baixo colesterol. (Fonte Magee, 2008)