Eu tive a infelicidade de ter uma ruptura do manguito rotador no fim da cauda do ano passado, que realmente me fez pensar sobre os músculos do manguito rotador e não apenas como corrigi-los, mas também como fazer para mantê-los saudáveis. Eu descobri algumas coisas que muito me surpreendeu e se eu soubesse o que sei agora sobre o exercício rotador lesão do manguito eu certamente teria ido sobre coisas differently.So ler junto e aprender com meus mistakes.If você conseguiu danificar o seu manguito rotador, a primeira coisa que você precisa fazer é parar de usá-lo. Não, não coloque o braço em uma tipóia, mas é preciso evitar qualquer movimento que lhe dá dor. Mais fácil dizer do que fazer eu ouço você dizer, e você está absolutamente certo. Nós usamos nossos braços o tempo todo, nós balançamos os braços quando estamos andando ou correndo. Deixe cair alguma coisa e nós instintivamente chegar para pegá-lo. Nós usamos nossas mãos e, consequentemente, nossos braços para se comunicar. Descansando os braços vai contra a nossa nature.However, se você não parar de usar o ombro machucado, se você continuar a fazer os movimentos que lhe causam dor que você será prejudicando ainda mais o seu braço. Confie em mim, eu fiz isso! Você precisa mudar seu comportamento para um par de semanas para deixar o músculo curar corretamente. Isso ocorre porque o manguito rotador pode se imiscuiu ou apertos, quando ele é danificado e inflamado. Que impacto pode tornar a briga tendão e se você ignorá-lo, você pode acabar com um tendão snapped que é extremamente ruim news.So, enquanto estiver a tomar mais fácil, tomar medicamentos anti-inflamatórios e usar compressas de gelo para reduzir a inflamação. Eu cometi o erro de trabalhar através de uma lesão do manguito rotador e fez muito pior. Tentei drogas anti-inflamatórias, mas metade coração. Foi só quando eu descansei meu braço corretamente e estourou em Ibuprofeno por cerca de três semanas que eu realmente viu qualquer improvement.Do não jogar no tratamento da lesão. Fazê-lo corretamente. Se você está seguindo um conselho do médico, segui-lo corretamente, não kid yourself.Once você conseguiu obter a dor e inflamação sob controle não ir direto para trás a usar seu ombro exatamente como pré-lesão. Você vai precisar para construir e fortalecer o ombro e do manguito rotador. Isso não significa levantar pesos e exercitar os músculos principais, como os trapézios. O manguito rotador é um grupo relativamente pequeno de músculos que estão focados em manter bola e soquete comum puxou together.We usá-los sem estar ciente disto e qualquer exercício para fortalecê-los não envolvem o uso de pesos. Rotator exercício lesão do manguito tende a ser mais Pilates exercícios baseados concentrando-se em controle e flexibilidade não poder. Obtenha seu manguito rotador funcionando corretamente e todo o seu ombro vai ser mais forte. Ignorá-lo e que são susceptíveis de ter uma outra lesão muito soon.So. Como eu disse, aprender com meus erros. Dê uma lesão do manguito a sério. Colocá-la adequadamente, não importa quão inconveniente é. Tratar a inflamação e dor durante algumas semanas, não parar logo que ele deixa de ser doloroso, continuar por um pouco. Quando estiver pronto para exercer começo com exercícios suaves que incidem sobre o manguito rotador. E continuar fazendo os exercícios quando está melhor. Você não quer outra lesão do manguito.