O exercício é uma parte importante da saúde mental e física geral, bem como uma das melhores maneiras de gerenciar os sintomas de TDAH. Para as crianças isso pode se traduz em andar de bicicleta ou passar o tempo na piscina. Para os adultos gestão TDAH através de exercícios pode significar caminhadas, exercícios aeróbicos, caminhadas, natação, ou dancing.Â

O exercício com duração de 30 minutos ou mais produz uma série de alterações fisiológicas e psicológicas. Quando uma pessoa exerça aumenta o fluxo de sangue desencadeando assim um aumento nos níveis de endorfina e de acetilcolina no cérebro. Muitos com TDAH afirmam que esta mudança produz um estado de clareza mental e foco melhorado. Além disso, o fluxo de endorfinas, juntamente com a serotonina neurotransmissor, foi mostrado para diminuir a depressão no pré-adolescentes, adolescentes e adultos com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. Se você tem alguns minutos de sobra por que não podemos andar através de uma lista de idéias úteis que só poderia ajudá-lo a dizer sim ao exercício e não a depressão, tédio, desatenção e baixa auto-estima.

* não espere ou hesite: Se você acordar sentindo lento ou cansado simplesmente rendas até a sua caminhada ou tênis de corrida e ir embora. Procrastinação só vai levar a inação. . Depois de apenas fazê-lo algumas vezes você provavelmente vai começar a notar a sua lentidão desaparecer e começar a experimentar uma sensação de clareza mental e realização que não existia antes

* Torná-lo divertido: Lembre-se que aqueles com luta ADHD comprometendo-se a qualquer coisa que eles não encontrar interessante ou divertido. Assim, sem torná-lo divertido, você provavelmente não será capaz de sustentar a sua rotina de exercícios por muito tempo. Se você se cansar com facilidade, use sua criatividade para chegar a uma atividade diferente a cada dia

* Coloque-o em sua lista para fazer:. As listas são muito útil para aqueles com esta desordem e colocando o exercício em sua lista de coisas diárias para fazer você terá aumentar muito suas chances de realmente fazê-lo

* faça-o início:. Comece cedo antes de um dia agitado transforma seus planos de exercício bem-intencionados em um talvez amanhã tipo de coisa. Além disso, eu posso dizer por experiência pessoal que o exercício nas primeiras horas da manhã, quando é bastante e há poucas distrações, irá torná-lo mais agradável, especialmente se distração é um dos seus principais sintomas.

* Mantenha-o simples para evitar a frustração: Evite exercício que exige muito poder do cérebro para descobrir. Seu objetivo é torná-lo estúpido simples. Para as crianças isso significa selecionar exercícios que correspondem seu nível de habilidade. Por exemplo, se você se matricular seu filho em uma aula de natação se certificar de que não é muito avançado. Escolha atividades que proporcionam espaço para erros e de parafuso ups, colocando assim o foco onde ele pertence, em obter sua freqüência cardíaca ao invés de usar o seu power cérebro para se certificar de que você está fazendo tudo exatamente certo. Lembre-se de tornar-se facilmente frustrado é um dos sintomas secundários vistos frequentemente em crianças com TDAH e adultos

* Lembre-se de nutrição:. Beber bebidas açucaradas ou comer açucarados ou carboidratos simples antes de um treino pode sabotar seus melhores planos, fazendo com que seu sangue açúcar a espiga, possivelmente levando a uma queda física e mental em algum lugar no meio do seu treino. Optar por proteínas alimentos ricos, juntamente com frutos de queima lenta e legumes. Preste atenção à hidratação, bem como, beber muita água e /ou carregando uma garrafa de água se for o caso.

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