A privação do sono tem sido associada a níveis mais elevados de estresse e depressão. Hoje, o stress da vida e da agitação geral da sociedade moderna pode manter-nos à noite. E para movidos a cafeína norte-americanos – com smartphones e tablets em suas cabeceiras – dormir pode parecer um desperdício de tempo, na medida em que a privação de sono se tornou a norma, e não a excepção

Agora que nós. não está dormindo tanto quanto, o que isso significa para a nossa saúde?

Uma nova pesquisa realizada pela Universidade de Binghamton, e publicado na revista Terapia Cognitiva e pesquisa

, descobriu que as horas que o relógio no para sono pode fazer-nos preocupados. O estudo descobriu que as pessoas que vão para a cama muito tarde e dormir por períodos mais curtos têm mais pensamentos negativos em comparação com aqueles que mantêm horas de sono regulares.

Menos sono ligada a pensamentos negativos durante todo o dia

estudos anteriores ligados problemas de sono com tais repetido, o pensamento sombrio. Mas pesquisadores da Universidade de Binghamton analisou em pormenor o link.

Eles pediram 100 jovens adultos na Universidade de Binghamton para completar uma série de questionários e duas tarefas computadorizados que mediram a frequência com que os alunos preocupado ou obcecado com alguma coisa. Foi assim que repetitivo pensamento negativo foi avaliada

Além disso, os alunos foram questionados se eles eram manhã ou à noite tipos -. Se eles preferiram manter horários regulares ou um horário de sono-vigília que direcionada para no final do dia . O que os pesquisadores descobriram foi que as pessoas que vão para a cama mais tarde e dormir por períodos mais curtos experimentado repetidamente pensamentos incômodos.

Sleep pelos números

Com o tempo, a quantidade de sono que estão ficando cada noite tem drasticamente diminuído. A maioria dos especialistas recomendam que os adultos get entre sete e oito horas de sono todas as noites. Depois de 70 anos de idade, qualidade do sono e duração normalmente declina porque temos menos dos neurônios de indução do sono em nossos cérebros de envelhecimento.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), mais de 35 por cento dos americanos adultos relatam recebendo menos de sete horas de sono por noite, e 38 por cento referiram adormecer involuntariamente pelo menos uma vez a cada dia. Espalhar-se ao longo de um ano, esta falta de fechar de olhos é o mesmo que perder mais de um mês de sono.

A ligação entre a privação do sono, estresse e depressão

Aqueles que têm problemas de sono tendem preocupar-se incessantemente sobre o futuro ou habitar longe demais no passado. Tais, pensamentos intrusivos irritantes são muitas vezes típico de pessoas que sofrem de transtorno de estresse pós-traumático, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno de ansiedade social, transtorno de ansiedade generalizada e transtorno depressivo maior, o que faz com que você se sinta incrivelmente triste, impotente e, mesmo sem esperança.

Hoje, um em cada 10 adultos americanos tem depressão, as estimativas do CDC. Aqueles que experimentam a maioria são mulheres entre as idades de 45 e 65.

Dicas para melhorar sua qualidade de sono e evitar a privação do sono

À luz das descobertas recentes, certificando-se de que você obtenha dormir o suficiente – no momento certo – pode ser a maneira mais fácil de manter uma atitude saudável, positiva. Lembre-se que a quantidade de alterações do sono com a idade e considerar as mudanças simples que você pode fazer para melhorar seus próprios hábitos de sono.

Manter o seu quarto escuro, fresco e livre de ruído é um bom começo. Além disso, certifique-se de “desligar” pelo menos 30 a 60 minutos antes de bater o travesseiro – que significa sem televisão de observação na cama! Por último, não usar o álcool como um meio de obter algum fechar de olhos; ele só interrompe suas fases de sono, causando-lhe para ficar ainda menos sono.

Se você ainda achar que você está tendo problemas para adormecer, você pode ter mais graves problemas subjacentes. Fale com o seu médico para chegar ao fundo das coisas.

O sono é tão importante quanto comer. Assim como o alimento nos nutrientes dá, sono nos dá energia renovada e paz de espírito.