De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Escola Universidade George Washington de Saúde Pública e Serviços de Saúde (SPHHS), três curtas de 15 minutos pós-prandial (pós-refeição) passeios são uma forma eficaz de reduzir o açúcar no sangue durante o período de um dia. O estudo descobriu que uma caminhada de 15 minutos após cada refeição foi um longo caminho na redução dos níveis de açúcar no sangue.
Além disso, uma caminhada pós-refeição foi significativamente mais eficaz do que uma caminhada longa sustentada na redução de açúcar no sangue. Principal autor do estudo Loretta DiPietro, PhD, MPH, presidente do Departamento de Ciência do Exercício SPHHS, disse que estes resultados são uma boa notícia para as pessoas em seus 70 e 80 anos que podem se sentir mais capaz de se envolver em atividade física intermitente em uma base diária, especialmente se as caminhadas curtas pode ser combinada com a execução de recados ou passear o cão.
Ela disse que as contrações musculares relacionadas com caminhadas curtas estavam imediatamente eficaz no embotamento as elevações potencialmente danosos do açúcar no sangue após as refeições comumente observados em idosos pessoas. DiPietro e seus colegas recrutaram dez pessoas de 60 anos ou mais velhos, que eram de outra maneira saudável, mas em risco de desenvolver diabetes tipo 2, devido a níveis mais elevados do que o normal de jejum de açúcar no sangue e para níveis insuficientes de atividade física.
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Os participantes completaram três protocolos de exercício aleatoriamente ordenados espaçadas quatro semanas de intervalo. Cada protocolo composta de uma estadia de 48 horas em um calorímetro-sala inteira, com o primeiro dia, servindo como um período de controlo. No segundo dia, os participantes envolvidos em qualquer uma curta pós-refeição para 15 minutos após cada refeição ou 45 minutos de caminhada sustentada realizada às 10:30 da manhã ou às 4:30 da tarde. DiPietro disse que a equipe observou que o momento mais eficaz para ir para uma caminhada pós-refeição foi após a refeição da noite. O aumento exagerado do açúcar no sangue depois da refeição, muitas vezes a maior parte do dia, muitas vezes dura bem na noite e de manhã cedo e isso foi contido significativamente assim que os participantes começaram a andar na esteira.
A estudo foi publicado na Diabetes Care.
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