Benefícios Ciclismo Saúde
O Tour de France inspirou milhões de ciclistas de todas as idades e de todo o mundo para entrar em forma e se divertir através de ciclismo. Se você é um piloto de moto novato ou um ciclista experiente, não levará muito tempo para descobrir os inúmeros benefícios à saúde associados com a bicicleta. Da mesma forma, aprender a andar de bicicleta com segurança e como evitar dores nas costas e lesões enquanto você monta irá percorrer um longo caminho para melhorar a sua experiência de ciclismo.
Desde andar de bicicleta é fácil sobre as articulações, é uma das formas mais fáceis de se exercitar. Ele fornece um treino cardiovascular óptimo para seu coração, constrói os músculos em suas pernas, quads, quadris e núcleo, e, finalmente, aumenta a estabilização da coluna vertebral. Na verdade, mesmo as pessoas que sofrem de condições como osteoartrite, dor nas articulações, e quadril e joelho são capazes de ciclo e manter o ritmo com outros ciclistas. Finalmente, andar de bicicleta é simplesmente boa moda antiga divertido e uma ótima maneira de passar algum tempo de qualidade ao ar livre ou desfrutar da companhia dos colegas ciclistas.
Causas de Ciclismo e dor nas costas
No entanto, o esporte de ciclismo também tem sido associada com a parte superior e inferior das costas dor. De acordo com médicos desportivos, as três principais causas que contribuem para o ciclismo dor nas costas são: ajuste bicicleta (que monta uma bicicleta que não é devidamente apto para o seu corpo); força do núcleo muscular (que você pode melhorar através de Pilates e certos tipos de yoga, bem como através de exercícios de fortalecimento das costas); postura costas ou estilo de pilotagem (o grau em que você está debruçado sobre enquanto ciclismo).
causas adicionais para andar de bicicleta a dor nas costas incluem isquiotibiais excessivamente tensos, má postura dentro e fora de sua bicicleta, a falta de flexibilidade, e andar de bicicleta em terrenos acidentados (que podem frasco e comprimir a coluna, causando dores nas costas). Finalmente, as condições músculo-esqueléticas, tais como desalinhamento da coluna ou do comprimento das pernas discrepâncias também pode dar origem a dor nas costas durante o ciclismo.
Dicas de especialistas sobre como evitar Ciclismo Back Pain
– Ter um profissional experiente (ou seja, a partir de sua loja local da bicicleta) ajudar a ajustar sua bicicleta para se ajustar corretamente o seu corpo – Para uma melhor volta postura ao andar de bicicleta, manter o seu peito -se, distribuindo o peso para os braços; de vez em quando mudar de posição e gentilmente inferior e levante a cabeça para soltar os músculos do pescoço – Certifique-se de tanto empurrar e puxar com as pernas durante o ciclismo – Invista em acessórios da bicicleta, tais como assentos de absorção de choque, assento e guidão tampas de absorção de choque, amortecedores sobre as rodas, e luvas – Combine back-reforço exercícios e yoga com sua rotina de bicicleta para evitar lesões e para fornecer o máximo de treino