Pergunta

muito obrigado. grande resposta detalhada. apenas o que eu gosto.

ive já fazer o cão de pássaro regularmente. eu aprendi sobre ele a partir do livro de fitness volta final por Stuart mcgil. uma fonte ponta de info. o teste ive patrick tinha feito para mim antes quando eu fui a um médico e lhe disse que tinha dor nas articulações si. não havia nenhuma dor realmente.

de ler o que você respondeu a parte nos músculos que lhe dará a pista. agora isso só precisa de um simlple sim ou não para o meu esclarecimento. agora estou quase certo de que eu tudo que eu tenho é a dor nos músculos nesta quadril esquerdo desta excersize. por isso, se eu só tenho dor nos músculos e não da articulação ou lamrum de fazer isso hidrante eu poderia dizer que era os músculos do quadril que precisava de trabalho e que a articulação e labrum estão bem? e bem este deve estar se perguntando o impossível, mas talvez você pudesse responder. no meu caso é problema meu quadril esquerdo causado por um problema do quadril ou poderia realmente por causada pelo músculo ql certo? é o meu caso um caso de síndrome cruzou inferior? im intesting nas milhares de pessoas os seus vistos como para se isso era comum ter dois problemas no mesmo paitent. ou talvez eu tenho 2 problemas independentes?

agradecendo antecipadamente ina.

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A texto acima é um seguimento …

—– —– pergunta

antes de mim perguntar-lhe sobre pontos Tigrão, direito SI conjunta e, em seguida, esta questão pode ser orientada sobre a síndrome inferior cruzados. Muito obrigado por isso. Eu realmente ler sobre suas respostas mais e mais. Por favor, se você não mente, mesmo se sua breve me aponta na direção certa.

Quando eu faço uma excersize mobilidade para os quadris chamados o hidrante. O nome descreve tudo. O que um cão faz com a sua perna para trás quando se chega a um hidrante.

Agora em todos os 4 im empurrando com o calcanhar e girando lentamente. Com a perna direita há dor depois. Talvez o talvez medius está cansado mas parece uma boa excersize. MAS o quadril esquerdo, que i um monte de o tempo ter dor em algum lugar ao redor da TFL, quando eu ando ou mesmo deitar-se. Mas não com certeza, mas espécie de frequência. Agora quando eu faço o excersize para o quadril esquerdo depois eu recebo dores tipo de acentuadas nos músculos do quadril eu acho que em torno de TFL. Parece durar digamos 10 minutos. Alguma ideia do que isso seja? Im adivinhando talvez um dos meus ligamnets poderia ser parcialmente esticado. Este é um problema permanente. Eu estava pensando que ela foi causada a partir da rigtht QL a síndrome inferior cruzados. mas eu não sei? Haveria algum valor na obtenção de uma ressonância magnética caro para o quadril e, em seguida, até mesmo a lombar também? Todos os médicos que incluído foi e até mesmo o chiro ter nem um pouco reduzida minha dor. Então, eu apenas não sabem onde se dirigir?

Também antes de um Chiro tinha me fazendo a Mckenzie volta Extensions. Ele não me disse o nome, mas ele queria me para fazê-las 5 vezes por dia com dizer 8-10 repetições de iso mantém no topo para dizer 10 segundos. Ele disse que este excersize é o que tem ajudado muitas pessoas a se livrar da dor nas costas. Bem, eu fiz-los, mas não sou realmente certo se eles ainda fez nada. Agora, a partir lendo sobre eles eu descobrir que eles só seria útil se fosse disco protuberância que foi a causa da dor. E que estes ao longo do tempo iria empurrar o disco de volta. Mas ive também li que eu acho que as articulações foram o problema que esta seria a pior coisa a fazer. E é possível ter ambos os problemas. Bem, eu tenho uma saliência do disco em L4-L5 e não im certeza de que se eu tiver um problema faceta articular bem. De qualquer forma que você recomendaria este excersize a seus paitents? E há algum benefício para eu estar fazendo isso regularmente?

Agradecendo antecipadamente.

—– —– Resposta

Caro Jii,

McKenzie exercícios são bons para os aumentos globais de estabilidade de volta, mas você está correto em sua noção de que, se você tem algum tipo de inflamação faceta ou imbricação (empastelamento do espaço articular), em seguida, exercícios de extensão, como o Mckenzie vai agravar-la. Você também pode fazer os furos na coluna vertebral (forame intervertebral) menores no decorrer do exercício, que pode inflamar ainda mais as raízes nervosas.

Quando eu tenho meus pacientes devido tipos de extensão de exercícios, eles são sempre instruídos em manter sua forma apertada (não entrar em hiper-extensão), e incidindo sobre a contração do músculo transverso abdominal antes de se realizar o movimento de extensão . O que isto faz efectivamente estabiliza é o núcleo e iniciar sequências de queima muscular apropriados para criar padrões de disparo normais dos músculos. Você está realmente tentando se concentrar especificamente em treinar o músculo multífido na coluna lombar. Este músculo tem sido mostrado para anexar ao disco e as articulações da parte de trás, criando assim uma maior estabilidade. Um dos melhores exercícios que tenho usado com os pacientes é o exercício do cão de pássaro que não hiper-estender a volta. Uma ilustração do exercício pode ser encontrada no link abaixo:

https://www.acefitness.org/getfit/exercise_display.aspx?pageID=687

Agora, a respeito do hidrante exercícios, estes são bons exercícios para abdutor e os rotadores externos do quadril, eu usei-los com freqüência quando eu era um treinador pessoal … mas você poderia facilmente incendiar-se a TFL ou Glute Medius com este exercício se os músculos não estão suficientemente esticado . Também é possível ter um problema anatômico dentro dos limites da articulação do quadril. Seus sintomas deve dar-lhe uma pista: dor profunda na articulação, ou superficial … nos músculos. Obviamente, se o sistema muscular é o problema, o trabalho de alongamento funcional e miofascial são as chaves para eliminar o problema.

Supostos problemas internos do quadril podem incluir alterações artríticas que pode ser queimado com rotação da articulação, como bem como uma lágrima labral. O labrum é a cartilagem que reveste o encaixe do quadril (acetábulo), em que a bola do osso ilíaco (fêmur) se senta. Esta cartilagem proporciona estabilidade e amortecimento para a articulação do quadril. Um rasgo na cartilagem do lábio pode resultar de lesão ou degeneração, tais como osteoartrite acima mencionado. Você pode realmente testar isso com test (teste Faberes) do Patrick. Explicação: Com o paciente em decúbito dorsal, a coxa e joelho são flexionados eo maléolo externo é colocado sobre a patela da perna oposta; o joelho é deprimido, e se a dor é produzido assim, artrite do quadril ou patologia interno é indicado. Patrick chama este sinal Fabere teste, a partir das letras iniciais de movimentos que são necessários para provocar-lo, ou seja, flexão, abdução, rotação externa, extensão. (Esta é para o rastreio, e não prova necessariamente diagnóstico)

labral sintomas lágrima:. Um travamento ou sensação de captura na articulação do quadril. A dor, geralmente no quadril ou na virilha, e Yeas uma ressonância magnética confirmaria isso, se presente, mas muitas lágrimas labral nem sequer exigem um tratamento diferente do que uma possível injeção de esteróide para a inflamação e dor.

Espero que isso responde sua pergunta JII … e pela maneira, Feliz Natal.

Respeitosamente,

Dr. J. Shawn Leatherman

Resposta

Caro Jii,

Eu acho que você provavelmente tem uma combinação de ambos disfunção muscular lombar, bem como disfunção do quadril. ..obviously as estruturas estão intimamente relacionados.

em relação à síndrome de menor cruzados (LCS), sim isso é muito possível, e eu vejo isso com freqüência em pacientes, bem como o público em geral. Tenho certeza que você já leu sobre isso, já que você tocou no assunto, lembre-se que a chave para a reabilitação relativa LCS, é fortalecer os músculos abdominais e glúteos máximo ao esticar os eretores da coluna e os músculos illiospoas. Então, novamente exercícios de hiper-extensão não são bons para a reabilitação LCS

Se você realmente suspeito LCS, então esses são os sinais clínicos:.

Lombar hiperlordose

anterior da pelve inclinação

salientes Abdomen

Pés acabou

Groove na banda Illiotibial

a hipertrofia muscular na região lombar

Basta lembrar que qualquer forma de reabilitação vai levar tempo para re-equilibrar o sistema muscular e ganhar estabilidade. Desconforto é normal, mas aumenta em dor não são, portanto, levá-la lenta e considerar a sua forma em exercício a ser o mais importante. Além disso você mencionou Stuart Mc Gill … sim ele fez alguma pesquisa incrível … você também pode estar interessado em um livro chamado “Low Back Disorders: Evidence-Based Prevenção e Reabilitação” ISBN 0-7360-4241-5.

Respeitosamente,

Dr. J. Shawn Leatherman