Technologies destina-se a facilitar a vida realmente invadiu o nosso ciclo do sono. De acordo com uma nova pesquisa, a maioria pessoas tomam resort no mundo virtual antes de ir para a cama. O ritual média de deitar mudou de ler um livro de verificar sites de mídia social quase quatro vezes e observando pelo menos 17 minutos de televisão. Os especialistas sugeriram que, a fim de ter uma boa noite de sono você deve evitar assistindo televisão, o trabalho em seu celular e computador por pelo menos meia hora antes de tentar dormir.

Mas, para além de passar algum tempo longe de tecnologia, existem algumas outras coisas que você deve evitar a direita antes de bater o saco:

1. Evite tirar sonecas durante o dia: a maioria de nós se sentir sonolento depois de ter uma refeição pesada durante a tarde. Enquanto cochilos curtos podem ajudá-lo a passar o dia, que vai certamente interferir com a obtenção de algum olho fechado pacífica no meio da noite. Este, por sua vez mudar seu padrão de sono ou programação e afetar sua produtividade durante o dia e alerta Página 2.. Evite refeições pesadas à noite: Heavy refeições e picantes antes de ir para a cama pode causar problemas digestivos. Ela pode causar indigestão e acidez tornando-se difícil para você dormir. refeições picantes ou pesados ​​também aumentar a temperatura do seu corpo e interfere com a ação de hormônios indutores do sono. Portanto, planejar o seu jantar pelo menos 2-3 horas antes de ir para a cama. Sims 3. Evite álcool e cigarros: Há um equívoco comum que beber antes de ir para a cama pode ajudar a adormecer. Enquanto o álcool faz você adormecer mais rápido, reduz a sua qualidade do sono e desperta-o mais tarde da noite. Cigarros, por outro lado, conter a nicotina estimulante que tende a interromper o ciclo de sono. As pessoas que fumam também experimentam a retirada da nicotina à noite tornando ainda mais difícil para eles para dormir.

4. Evite café e chá: A cafeína é um estimulante que ajuda você a ficar acordado. bebidas com cafeína também são diuréticos que vai fazer você querer visitar a casa de banho um muitas vezes durante a noite -, invariavelmente, tornando-lo sem dormir. Portanto, evite ter café, chá, chocolates e cola, pelo menos, de quatro a seis horas antes de ir para a cama.

5. Evite beber muita água: Beber muitos líquidos antes de ir para a cama vai interromper o seu sono, aumentando o seu banheiro viagens durante toda a noite

6.. Não se deite antes de você se sentir sonolento: Este é um hábito comum que leva à insônia em um monte de gente. O hábito de ir para a cama antes de você sentir condições sonolentos o cérebro a ficar acordado. Esta é a principal razão pela qual as pessoas experimentam sono interrompido e superficial. Ir para a cama somente quando seu cérebro já não pode concentrar-se e, quando estiver com sono.

7. Evite exercício antes de dormir: Estudos têm demonstrado que as manhãs são o melhor momento para exercer. Mas, com um estilo de vida e profissionais compromissos ocupadas, muitas pessoas acham que é difícil fazê-lo e, portanto, exercitar o final da noite. O exercício estimula o corpo e pode causar insônia crônica. Se você deseja exercer, à noite, certifique-se de fazê-lo pelo menos quatro horas antes da sua hora de dormir.

8. Não use pílulas para dormir: Pessoas que sofrem de insônia tendem a depender de pílulas para dormir. Mas, o uso prolongado dos medicamentos tende a interferir com o mecanismo natural do corpo para adormecer. Ele também pode levar a efeitos colaterais e complicações a longo prazo.

9. Evite o brainstorming ou trabalhar antes de dormir: pensamentos e preocupações indesejados são um dos culpados que levam à falta de sono. Dê a sua mente algum espaço para relaxar, colocando longe todas as suas preocupações relacionadas com o trabalho para o dia seguinte, pelo menos, uma a duas horas antes de ir para a cama.

10. Evite posturas de sono ruins: Dormindo em seu estômago ou com uma espinha curvada pode colocar um monte de pressão sobre os ligamentos e tendões, o que pode afetar a qualidade do sono. É melhor dormir de costas ou em seus lados com um travesseiro entre os joelhos para apoiar a coluna vertebral.

Tudo que você precisa fazer é seguir essas dicas e você deve estar bem no seu caminho para algum olho fechado muito merecido.

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