Se você tem joelhos fracos, mesmo pensando em exercício pode parecer contra-intuitivo. Uma artrite no joelho ou o pé devia o t mantê-lo de exercer. exercícios certos para a artrite pode realmente diminuir complicações e dor associada com a doença. Exercícios para o pé e artrite do joelho ajudar a restaurar a joint s gama completa de movimento, fortalecer os músculos apoiar a articulação e aumentar a flexibilidade

exercícios de baixo impacto que contribuem para. a função do joelho saudável e evitar lesões são as seguintes: –

Brisk caminhada

Caminhar é uma atividade de baixo impacto que coloca menos pressão sobre os joelhos. A atividade ajuda a fortalecer os músculos e construir ossos. Comece devagar e pegar velocidade. Para melhores resultados, ande por pelo menos 30 minutos por dia durante cinco dias por semana. Se você dividi-lo em três sessões de 10 minutos por dia, ele funciona muito bem.

exercício de água

Passeio na parte rasa da piscina é outro fácil exercício para artrite do joelho. água exercício é uma boa maneira de melhorar a força muscular e flexibilidade do joelho. Porque o corpo é flutuante na água, você vai ter que trabalhar um pouco mais para se mover na mesma.

perna levanta

perna levanta melhorar a força do quadríceps para fortalecer os joelhos. Para executar perna levanta, deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e dos pés para cima. Mantendo sua perna reta, lentamente levantá-los do chão. Agora contrair músculos abdominais para empurrar a sua parte inferior das costas para baixo. posição Segure por 2-3 segundos antes de baixar as pernas de uma forma controlada. Faça 3 séries de 5 reps.

alongamento dos músculos isquiotibiais

Como o nome sugere, ele alonga e fortalece os tendões. Deite de costas com as duas pernas dobradas. Traga as pernas em direção ao seu torso. Agora ligar as mãos atrás da coxa e esticar a perna. Puxe a perna esticada para trás para sua cabeça até que você sinta o alongamento e segure por 30 segundos antes de dobrar o joelho e abaixar a perna de volta para o chão.

Half-squat

stand com os pés na largura dos ombros e os braços para fora na frente. Flexione os joelhos lentamente até que você re em uma posição semi-sentada. Mantenha a posição por cinco segundos e certifique-se a sua volta é na posição vertical. estar lentamente de volta para cima. A meia-squat ajuda a fortalecer as coxas e glúteos para prestar apoio aos joelhos. É, portanto, um dos melhores exercícios para pé e artrite do joelho.

Você pode experimentar um leve desconforto durante o exercício, mas é normal. A qualquer momento, se você sentir uma forte dor, inchaço ou rigidez, é um sinal para parar

. (Imagem: Getty)