Às vezes, quando você sente a aproximação de um ataque de ansiedade, ter alguém dizer-lhe para relaxar ou “chill out” é mais irritante do que útil. No entanto, é muito bom conselho que merece mais do que passar consideration.Could este ser um tratamento simples e fácil para os ataques de ansiedade? praticar algumas técnicas de relaxamento simples poderia ajudar a manter a ansiedade sob controle? Muito definitivamente sim! A chave é encontrar os exercícios de relaxamento que você encontrar mais eficaz e, em seguida, praticá-los regularmente. Quanto mais você pratica, melhor e mais proficiente você se tornará. Abaixo está uma coleção de idéias que você pode adaptar para atender. Em primeiro lugar: Solte sua roupa e fazer-se confortável. Se você está sentado, encontrar uma cadeira com um bom suporte para as costas. Fazer o tempo, quando nenhuma interrupção é esperado. Encontre um lugar calmo, com pouco ou nenhum fora noise.Some técnicas de relaxamento simples: aperte os músculos em seus dedos do pé. Mantenha a contagem de 10. Relaxe devagar e apreciar a sensação de alívio da tensão. A tensão é mais comumente experimentado na parte de trás do pescoço e ombros. Uma maneira fácil de se livrar dessa tensão é para apertar o pescoço e ombros, mantenha por 5-10 segundos e solte. Feche os olhos e descansá-los, inspire profundamente, devagar, para a contagem de 3 através de seu nariz, expire pela boca ainda mais lento, para a contagem de 5. Repita, algumas vezes. Ao respirar, deixe o seu estômago expandir tanto quanto possível. Como seu corpo começa a sentir mais e mais confortável e relaxado, lentamente apertar seu punho direito. Apertam-lo mais e mais e estudar a tensão. Mantenha-cerrados e sentir a tensão em seu punho, mão e antebraço. Agora deixe que sua mão relaxar e ficar mole, permitindo que os dedos para soltar-se. Repita, estudando a uma técnica de relaxamento fácil eficaz sensations.An é começar a respirar lentamente e com calma, pensando em sua respiração lenta como calmante todo o seu corpo como um todo. Solte o ar bem devagar. sonde mentalmente o seu corpo da cabeça aos pés. Existem quaisquer áreas de tensão? Se assim for, faça algumas respirações profundas, segure e solte lentamente, dizendo “relaxar” a essas partes. Pense do músculo como sendo macio e flácido. Diga a si mesmo “Eu sou relaxado”, como você realizar exercícios de respiração. Você também pode pensar em palavras positivas como “paz”, “serenidade” ou talvez imaginar uma criança dormindo se que lhe dá sentimentos calmas e quentes. Visualize sua imagem reconfortante favorito (por exemplo, deitado em uma praia quente) .Activities para o tratamento da Anxiety.-Tome um banho agradável, muito tempo. Talvez você pode usar banho de oil.-Dê um passeio outside.Listen para relaxar music.Music é amplamente conhecido por contribuir para o relaxamento e para ser calmante. A razão para é duplo. A música afeta positivamente o seu humor. Ele também fornece uma distração de ansiedade e pensamentos negativos. Selecione uma peça delicada e reproduzi-lo em um volume baixo. Todo um gênero de álbuns de relaxamento são projetados para esta finalidade. Coloque-se em uma posição confortável, feche os olhos, concentre-se na sua respiração, e ouvir. E da música curso também pode ser combinado com outros tipos de relaxation.Learn para laugh.We todos experimentamos o prazer de uma boa gargalhada. Talvez tem sido muito tempo desde que tivemos motivo para rir. Ponha um pouco de humor volta em sua vida. Seguintes gotas de sangue riso de pressão e frequência cardíaca, frequência respiratória, e diminuição da atividade muscular. Como resultado, o relaxamento é aumentada e tensão muscular é reduzida. Meditar. A meditação é uma técnica de relaxamento fácil destina-se a alterar o seu estado de consciência. É um grande estudo de todos, por si própria e tem sido usado por muitas gerações de exercer as crenças espirituais e, de particular interesse para nós, para alcançar um profundo estado de relaxamento. É o ato de conscientemente dirigir a sua atenção para alterar o seu estado de consciência e alcançar serenidade. Na procura de um simples tratamento para ataques de ansiedade tomar cuidado para não ignorar o óbvio. As melhores técnicas de relaxamento para que você tendem a ser aqueles que você ter esquecido. Talvez as coisas ou atividades que você apreciou uma vez e encontraram mais relaxante foram deixados para trás em uma rotina ocupado ou estressante. Tire algum tempo para redescobrir os prazeres simples. Estas ideias não são em si uma cura. Eles vão no entanto auxiliar no tratamento de ataques de ansiedade, ajudando um doente para ganhar uma medida de controle usando técnicas de relaxamento