Fazer exercício um hábito pode ajudar a baixar a pressão arterial. Ela também lhe dá mais energia, e é uma ótima maneira de aliviar o stress e se sentir melhor.

Check-in com o seu médico primeiro se você ainda não estiver ativo agora. Eles vão se certificar de que você está pronto para o exercício. Uma vez que um estilo de vida ativo é bom para a pressão arterial, o seu médico irá provavelmente ser tudo para ele

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DASH Diet:. Refeição Idéias

O DASH (Dietary Approach para Stop Hypertension) dieta ajuda a controlar a pressão arterial. É mais simples e mais saborosa, do que você pode think.The chave para comer bem não é proibir alimentos “maus”, mas abraçar as boas-for-lhe opções, diz Melissa Rifkin, RD, um nutricionista bariátrica do Centro Médico Montefiore, em Nova york. “as pessoas ouvem a palavra ‘dieta’ e quero correr para o outro lado, mas DASH é ótimo para quem quer baixar a pressão arterial e reduzir o seu risco de doença cardíaca.” para começar, …

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Você pode fazer qualquer atividade que você gosta, e você não precisa ir para um ginásio. Contanto que você está se movendo ao redor e fazer seu coração bater um pouco mais rápido ou respirar mais difícil pode trabalhar. Que inclui caminhada rápida, corrida, natação, ciclismo, levantamento de pesos, ou trabalhar no quintal

Para escolher uma atividade, duas boas perguntas para perguntar a si mesmo são:.

O que soa como divertido?

você prefere exercitar em um grupo ou em seu próprio país?

que tipo de exercício é melhor?

Existem três tipos básicos de exercício :

Cardiovascular, ou aeróbica, exercitar

pode ajudar a baixar a pressão arterial e fazer seu coração mais forte. Os exemplos incluem caminhar, correr, pular corda, andar de bicicleta (estacionário ou ao ar livre), esqui cross-country, patinação, remo, aeróbica de alto ou de baixo impacto, natação e hidroginástica.

O treinamento de força

constrói músculos fortes que ajudam a queimar mais calorias durante o dia. Também é bom para os seus ossos e articulações.

Alongamento

torna-lo mais flexível, ajuda a mover-se melhor, e ajuda a prevenir lesões.

Quantas vezes você deve exercício?

Vá para a atividade moderada, como caminhada rápida, pelo menos 30 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana. Se você é curto no tempo, atividade vigorosa, como jogging, dá-lhe o mesmo benefício em 20 minutos, 3 a 4 dias por semana.

Se você não está ativo até hoje, trabalhar gradualmente até este montante de exercício. Se você leva algumas semanas para chegar lá, isso é absolutamente bom.

Em primeiro lugar, aquecer. Um 5 a 10 minutos de aquecimento ajuda o corpo a entrar em movimento e ajuda a prevenir lesões.

Em seguida, aumente a intensidade. Não exagere – você ainda deve ser capaz de falar com alguém enquanto você está se exercitando. Mas se você é capaz de cantar, intensificar-se um pouco para se certificar de que você está recebendo o máximo proveito de seu exercício.

Por fim, esfriar. Quando estiver pronto exercício, não pare de repente. Basta ficar mais lenta por alguns minutos. Isto é especialmente importante para alguém com pressão arterial elevada.