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Uma nova pesquisa confirmou que come cereais ricos em fibras e outros alimentos ricos em fibras naturais parecem ser eficazes para ajudar a prevenir o câncer colorretal.

Comer grãos inteiros e de fibra dietética e é bem conhecido para ajudar a reduzir o risco de doença cardiovascular, mas os benefícios para a redução do risco de cancro colorectal tem sido menos clara, porque vários estudos produziram resultados inconsistentes. Embora haja debate em curso, os pesquisadores do Imperial College de Londres realizou um estudo de revisão principal e concluiu que comer uma 10g extra de fibra por dia reduziu o risco de câncer de intestino em cerca de 10 por cento. No entanto revisões de 25 estudos anteriores mostraram que a fibra natural em frutas e vegetais não era muito eficaz.

O estudo publicado no British Medical Journal, mostrou uma associação entre o aumento da quantidade de fibra na dieta de cereais integrais e cereais e menor risco de câncer colorretal.

Os cereais integrais incluem alimentos como grãos inteiros cereais não transformados, pães integrais, arroz integral, mingau e aveia. Muitos cereais de pequeno almoço disponíveis em diversos países têm níveis elevados de fibra (como All-Bran), e outros alimentos têm fibra extra adicionados a eles. Mas consumidor deve ter cuidado com os sal e açúcar conteúdo destes alimentos processados. A análise da pesquisa produziu uma associação linear direta entre a fibra alimentar e câncer colorretal (ver imagem). A implicação disso é que a fibra mais extra que você comer, melhor para reduzir o risco. Mesmo quantidades moderadas ter algum efeito de acordo com o pesquisador. Adicionando apenas três porções (90g por dia) de cereais integrais em sua dieta diária foi associada com uma redução esperada de 20 por cento no risco de câncer colorretal.

No entanto, existem vários estudos conflitantes na literatura e não tem foi uma chamada para futuras pesquisas para identificar melhor as relações de causa e efeito e eles os de alimentos e dieta /relacionamentos de estilo de vida os efeitos benéficos da fibra. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15824154 Um grande estudo de 2005 investigou a ligação entre a ingestão de fibra alimentar e a incidência de rectal e do cólon e cânceres em dois grandes grupos de indivíduos ao longo de muitos anos: os profissionais de saúde Follow-up Study (que incluiu 47,279 homens) e do Estudo de Saúde das enfermeiras (que incluiu 76,947 mulheres). Estes estudos e não indicam uma associação importante entre a ingestão de fibras e câncer colorretal e mostrou que não eram susceptíveis de ser muitos fatores dietéticos e de estilo de vida associados com risco. A grande revisão recente incluiu uma avaliação desses resultados, e é significativo que o valor da fibra em frutas e legumes como pesquisadores downgraded.The sido no recente British Medical Journal também disse que os benefícios do aumento grãos integrais na dieta e de alta ingestão de fibra tinha outros benefícios para a saúde além de redução do risco de câncer colorretal. Alimentos integrais e grãos integrais na dieta também estão associados com um risco reduzido de diabetes tipo 2, doença cardiovascular, tendência reduzida para ser excesso de peso e obesos, e, possivelmente, aumentar o tempo de vida. No entanto, os pesquisadores afirmaram que muito mais trabalho é necessário para identificar claramente a quantidade, tipo de alimento e tipos de fibras que as pessoas devem estar consumindo para reduzir o risco. Os pesquisadores recomendam uma dieta saudável e equilibrada, baseada em alimentos integrais, que inclui lotes de fibra dietética em alimentos como cereais, grãos, frutas e vegetais para reduzir o risco de desenvolvimento do intestino cancer.In um editorial de acompanhamento no British Medical Journal, Professor Anne Tjonneland do dinamarquês Cancer Society, afirmou que um monte de trabalho deve ser feito para ajudar a fazer produtos de grãos integrais mais atraente para os consumidores e os seus benefícios para a saúde deve ser promovida de forma mais activa por parte das autoridades de saúde. Isto inclui o desenvolvimento de um sistema de rotulagem simples para ajudar os consumidores a escolher alimentos ricos em fibras grãos inteiros, em vez de alimentos à base de cereais altamente processados, como pão branco e arroz branco.

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Fibra Alimentos ricos

Food

Parcela

Fiber

Fibre /xícara de farelo de milho, matéria-1 oz 22 g de farelo de aveia 88g, matéria-1 oz 12 g de farelo de trigo 48g, matéria-1 oz 12 g 48g Fiber One Bran Cereal 1/2 xícara 14 g de farinha 28g Rye, seco 1/4 xícara de 7 g de farelo de arroz 28g, cru uma onça 6 g 24g amaranto, grão de 1/4 de copo 6 g 24g Teff, grãos, seca 1/4 de copo 6 g 24g biscoitos, bolachas de centeio 1 onça 6 g 24g All-Bran Cereal 1/2 xícara 10 g 20g Triticale, farinha, secos 1/4 xícara 5 g bagas 20g de trigo, 1/4 xícara de 5 g de farinha de trigo 20g seco (trigo) e seco 1/4 xícara 4 g de fibra 16g Um barras em borracha 1 bar 9 g 9g Oats (antiquado), seco 1/2 xícara 4 g 8g Bulgur, cozidos 1 xícara de 8 g 8g Barley, em pérolas, cozidos 1 xícara de 6 g 6g groats de trigo mourisco, cozido 1 xícara 5 g 5g Quinoa, cozido 1 xícara 5 g 5g Brown arroz, cozido 1 xícara 4 g 4g de arroz selvagem, cozido 1 xícara 3 g 3g da pipoca, ar estalou 3 xícaras 4 g 2g Millet, cozido 1 xícara 2 g 2 g de pão (trigo integral), em fatias 1 fatia beans 2 g 2g feijão branco, cozido 1 xícara 19 g 19g feijão branco, pequenos, cozidos 1 xícara 19 g 19g feijão amarelo, cozidos 1 xícara 18 g feijão 18g Adzuki, cozido 1 xícara 17 g 17g feijão preto tartaruga sopa, cozido 1 xícara 17 g 17g feijão verde, cozido 1 xícara 17 g Lentilhas 17g, cozido 1 xícara 16 g feijão 16g Cranberry, cozido 1 xícara 16 g feijão 16g de rim, cozido 1 xícara 16 g 16g preto feijão, cozidos 1 xícara 15 g 15g Mung feijão, cozidos 1 xícara 15 g 15g feijão, cozidos 1 xícara 15 g 15g feijão, cozidos 1 xícara 14 g feijão 14g de bico, cozidos 1 xícara 12 g 12g Broad beans (fava), cozidos 1 xícara de 9 g de fibra 9g Impulsionado Pão de trigo Foods 1 fatia de 5 g 5g de Bob alta Fiber Red Mill Organic Hot Cerea 1/3 de copo, Flakes ‘N Fibe 1/2 xícara 9 g 18g de fibra Gnu Foods alta da seco 10 g 30g Weight Watcher bar 1 bar 12 g 12g de fibra Um iogurte Yoplait 4 onças 5 g 10g Silk leite de soja Além disso Fiber 1 xícara 5 g 5g Wasa do pão estaladiço, Fibra Rye 2 fatias Juice 4 g 4g Tropicana Laranja com fibra de 1 xícara 3 g 3 g de fibra em cereais de pequeno almoço

marca nome do Produto /

fibra dietética total (g /100g) (%)

Fibre por xícara (125g)

calorias por 100g

calorias por xícara (125g)

Muito rica em fibras Uncle Tobys BranPlus 39,5 49g 312 390 golden Vale (Aldi) – Apenas Bran 39,5 49g 312 390 Coles Smart Buy farelo de trigo processado 37,5 47g 326 408 Ecor Bran varas 33 41g 258 322 Coles Bran começar 31,9 40g 271 339 Kellogg Todos farelo de originais 29,5 37g 329 411 Bondade Superfoods Protein 1º 29,4 37g 372 465 Woolworths Início Marca Processado farelo de 28,9 36g 281 351 da Vogel Ultra farelo de soja linhaça 28,1 35g 336 420 Bondade primeira Superfoods Digestivo 25,7 32g 360 450 Uncle Tobys Vita britânicos alta Fibre morde Brown Sugar canela 21,4 27g 347 434 Guardian Kellogg 21,2 27g 346 432 Uncle Toby VitaBrits alta Fibre morde MEL 20,4 26g 349 437 alta de fibra de Kellogg All Bran dupla 19,9 25g 350 438 Kellogg Todos os flocos de farelo de trigo originais 19,2 24g 343 429 Sanitarium Weet-Bix Hi-Bran 18,3 23g 358 447 Kellogg Special K Advantage 15,6 20g 355 444 Uncle Tobys Além disso fibra de elevação (A) 15,5 19g 343 429 Uncle Tobys Além disso Sultanas ‘n Bran (B) 14,9 19g 353 441 Kellogg Sultana Bran 14,9 19g 338 423 Sanitarium Fibre vida Bran Aveia com baga 14,2 18g 365 456 Vigilantes do Peso flocos de farelo, damasco, sultana 13,8 17g 362 453 Uncle Tobys saúde sábia para o bem-estar digestivo (A) 13,3 17g 372 465 Abundante Terra de milho soprado 13,2 17g 386 483 Uncle Tobys Shredded do trigo 13,2 17g 358 447 Kellogg sultana Bran Buds 13,2 17g 343 429 Kellogg Mini-trigos integrais “5 grãos ‘12,2 15g 362 453 Sanitarium Weet-Bix Lite 12,2 15g 355 444 Sanitarium fibra Vida Bran Flakes 12 15g 358 447 Uncle Tobys Vita Brits Weeties 12 15g 365 456 IGA Assinatura de trigo flocos 12 15g 365 456 Uncle Tobys VitaBrits 11,9 15g 362 453 Coles orgânicos biscoitos do trigo 11,4 14g 355 444 Uncle Tobys e Esportes Levante 11,3 14g 353 441 Coles direito Iniciar frutas fibra de 11,3 14g 365 456 Sanitarium Weet-Bix 11 14g 358 447 Sanitarium Weet-Bix Organic 11 14g 358 447 Coles Smart Buy trigo biscoitos 11 14g 366 458 IGA biscoitos Assinatura de trigo 11 14g 353 441 Black Ouro Trigo Biscuits 11 14g 353 441 Sanitarium Weet-Bix crianças 11 14g 355 444 Uncle Tobys Saúde sábio para o coração bem-estar de 10,9 14g brits 384 480 Uncle Tobys aveia 1000g puffs 10,9 14g 377 471 Freedom Foods Cacau 10,9 14g 367 459 Coles Biscoitos inteiros do trigo 10,9 14g 382 477 Woolworths Início Marca do trigo biscoitos 10,5 13g 362 453 Freedom Foods flocos de milho 10,5 13g 386 483 golden Vale (Aldi) – trigo Biscuits 10,5 13g 362 453 Uncle Tobys Mais de muesli flocos 10,5 13g 362 452 Uncle Tobys Cheerios mel e aveia 10,3 13g 382 477 puffs Freedom Foods arroz 10,2 13g 370 462 Uncle Tobys Cheerios 10,1 13g 379 474 golden Vale (Aldi) – Healthy Start frutas n porca 10,1 13g 413 516