We estão agora na posição onde podemos discutir mais exatamente o processo que se seguiu irá normalizar sua respiração. Vimos em capítulos anteriores que o nosso breathostat ou centro respiratório, de alguma forma a ser fixados no nível errado.

Como se tornaram definido no nível errado? Um fator importante é a falsa idéia da utilidade da respiração profunda, que é muitas vezes combinada com exercícios de respiração profunda. A respiração profunda longa grande com um bom alongamento é bom para relaxar. Se você fizer isso várias vezes, ele irá transformar o seu breathostat o caminho errado.

Outro fator que aumenta a intensidade de respiração é mais de comer, especialmente de alta proteína. Proteína irá aumentar a sua profundidade da respiração consideravelmente. proteínas animais, em particular, são capazes de produzir mudanças poderosas. Se usarmos os produtos lácteos como um exemplo, pode-se ver o efeito de todos os alimentos.

Sabe-se geralmente que o consumo de produtos de leite tende a promover a formação de muco. Este é quase correcta. O que acontece é que o leite provoca um aumento na profundidade da respiração, que por sua vez provoca uma perda de CO2. Sabemos agora que o CO2 reduzida dirá as fábricas de muco [glândulas] em nossos airpipes e cavidade sinusal para produzir mais muco. Então o problema não é com os pobres vaca, mas simplesmente que os elevados níveis de proteína causar um aumento na respiração.

Desde a revolução industrial a quantidade de proteína consumida tem aumentado constantemente, junto com chamadas doenças como asma e hipertensão.

Outros fatores que aumentam a respiração incluem a falta de trabalho físico, narcóticos, e exposição a muitos agentes químicos.

Como seu breathostat está exposto a maiores níveis de níveis mais baixos de CO2 de respiração e, torna-se condicionado a um nível inferior. Em seguida, a respiração mais profunda, talvez como parte de um treinamento físico ou de saúde, pode transformá-lo ainda menor. Este efeito formação continua até que um tal nível breathostat baixo é alcançado que seu corpo toma medidas defensivas para evitar uma catástrofe. Em asmáticos que restringe a respiração.

É uma estratégia relativamente simples para redefinir sua breathostat expondo-o a níveis mais elevados de CO2 do que está acostumado. Este é o oposto da abordagem que reduziu o nível de CO2 breathostat, que era para expô-la a níveis mais baixos de CO2

Queremos uma abordagem que:.

A. Ser fácil e confortável para fazer,

b. Poder ser feito em qualquer lugar por qualquer pessoa, c

. Ser combinada com outras tarefas de modo que não precisa ter tempo de seu dia ocupado.

A maneira mais eficaz de fazer isso é usar uma abordagem indireta. Isso não significa tentar controlar o tamanho ou a duração da participação de cada respiração, como que exige enorme concentração e treinamento muito cuidadoso. Isso significa usando relaxamento muscular simples que fará com que a profundidade da respiração menos, e não requer o controlo da taxa de respiração que é difícil. A instrução chave é simples e curto

respiração superficial é:.. Uma redução gradual da profundidade da respiração, relaxando o diafragma e os músculos para respirar, até que uma pequena falta de ar é sentida e depois mantida

Há vários pontos-chave. A primeira é que estamos a reduzir a profundidade da respiração. Quando fazemos isso a frequência ou a taxa em que nós respiramos aumenta por si só. Isso é correto, ea taxa não deve ser interferido. Isso seria o controlo directo da respiração, o que é muito mais difícil de manter, e, geralmente, conduz a um enorme falta de ar, que é seguido por ofegante. Este não é o objetivo. Assim, reduzir a profundidade única.

O próximo ponto é que a nossa forma de fazer isso é através do relaxamento dos músculos respiratórios, e não mantê-los. Quanto mais relaxado eles são o mais ainda você se torna. Quanto mais ainda você se tornar a menos profundamente você pode respirar. [Se você ainda tornar-se, mantendo ou enrijecer você irá desenvolver dores agudas em suas costelas como os músculos se queixam.]

O outro ponto chave é que o nosso objectivo é desenvolver uma formação que pode ser feito em qualquer lugar, é confortável de modo que não irá ser evitada, e pode ser combinado com outras tarefas. A maneira de este objectivo é permitir que apenas uma pequena falta de ar para se desenvolver. É tudo o que você precisa. Se ele se sente horrível e sufocando de ter criado uma grande escassez, e deve relaxar e começar novamente. Se você se sentir nenhuma falta em tudo, tornar-se mais e mais ainda até que você faça.

Como parte deste processo, reconhecer que não existe uma regra que diz que você tem que estar respirando o tempo todo. Se você está respirando de distância, sem necessidade real ou desejo de parar.

Uma forma alternativa para iniciar a sua respiração superficial é fazer uma pausa de medição sem segurar seu nariz. Isso realmente significa que você parar de respirar até que você sinta uma pequena falta de ar. Tudo que você tem que fazer então é estar relaxado e ainda o suficiente para manter essa escassez.

Estou fazendo isso corretamente?

Esta é a pergunta mais comum e natural. Você está respiração superficial, se você sentir uma pequena falta de ar, e você está confortável. A falta de ar é uma sensação que você gostaria de tomar um fôlego extra, mas para manter a escassez não. Se você está sufocando, você tem muito grande escassez lembrar, a menos que se sente confortável; você não vai fazê-lo o suficiente e irá obter resultados pobres.

Se você não sente falta de ar que você não está fazendo isso!