O estresse pode levar a pressão arterial alta ou hipertensão é um fato bem conhecido. Além hipertensão demasiado stress pode levar a vários problemas como emocional, psicológico, e até mesmo problemas físicos (dores de cabeça, pressão arterial alta, dores no peito, ou batimentos cardíacos irregulares).

Para se manter saudável e manter a sua saúde, é importante que você controlar ou reduzir o seu stress de forma eficaz. Especialistas dizem que a redução do estresse (juntamente com medicamentos) pode ajudar a menor pressão arterial elevada.

Como o estresse contribuem para a hipertensão?

O motivo exato pelo qual o estresse provoca hipertensão ou aumenta o risco de doença cardíaca não é conhecido. Alguns especialistas dizem que, provavelmente, salientar em si é um fator de risco ou estresse agrava outros fatores de risco (tais como colesterol elevado ou níveis elevados de hormônios do estresse como adrenalina e cortisol) para hipertensão ou outras doenças cardíacas.

Quais são os sinais de aviso de estresse?

Todos nós temos algum tipo de estresse em um momento ou outro. Mas é importante para diferenciar crônica ou estresse excessivo do stress normal, que você pode experimentar. Se você tem estresse crônico ou excessivo seu corpo dá sinais de alerta (físico, cognitivo, emocional e /ou comportamental) que nem tudo está bem.

Não ignore os sintomas. Alguns sinais comuns de stress incluem:

Os sinais físicos: fadiga, dor de cabeça, fraqueza, dores generalizadas e dores, ranger de dentes, mandíbulas cerradas, indigestão ou dor de estômago, tensão muscular, dificuldade para dormir ou sono perturbado , sensação de batimentos cardíacos, várias dores e dores no corpo,

sinais mentais: dificuldade de concentração ou de tomar decisões, falta de interesse e /ou criatividade, perda do senso de humor, prazer e . felicidade

sinais emocionais: explosão freqüente de raiva, ansiedade, sensação de depressão, sentindo-se impotentes, alterações de humor recorrentes, irritabilidade, sensação de solidão, sentimento, pensamento negativo sem valor e sentimento

sinais comportamentais: atitude crítica para com os outros, irascível, freqüentes mudanças de emprego, ações imprudentes, o uso excessivo de álcool ou drogas, relacionamentos ignorando, afastamento de situações sociais

Como posso lidar com o estresse

[Leia: atalho para o estresse da vida livre]?

Algumas dicas que podem ajudar você para lidar com o estresse:

Comer e beber de forma sensata. Evitar excessos, a compulsão alimentar, beber em excesso, fumar ou uso de drogas. Comer, álcool e drogas pode parecer para reduzir o stress, mas tudo isso realmente aumentar o seu stress.

afirmar-se. Dizer não quando você não sentir vontade de fazer uma coisa particular. Você não tem que satisfazer a todos.

Evite fumar. Fumar não só aumenta o risco de câncer, mas nicotina (no tabaco) age como um estimulante e aumenta os sintomas de estresse.

Faça exercícios regulares. Ser fisicamente ativo por cerca de 30 minutos na maioria dos dias da semana irá ajudá-lo a vencer o stress.

Pratique técnicas de relaxamento, como ioga, meditação, terapia de música ou qualquer coisa que você se sinta confortável. Relaxamento ajuda a diminuir o estresse e aliviar sentimentos de ansiedade.

Tome sua decisão e responsabilidade. Isto irá permitir-lhe mais controle sobre sua vida e situações. Não se preocupe com coisas que você não pode controlar.

Reduzir ou evitar situações ou pessoas que você acha aumentar o seu stress.

Gerencie seu tempo de forma eficaz para reduzir o estresse. Se necessário ter ajuda, definir suas prioridades e, mais importante tirar um tempo para si mesmo.

Tenha objetivos e expectativas realistas. Lembre-se que ninguém é perfeito e você não pode ser 100% bem sucedido em tudo o tempo todo

descansar o suficiente . Este é o mais importante. Dieta, exercício, e outras MEASUR …