estresse tem vários efeitos de longo prazo sobre o corpo. Os nutrientes fornecidos pelos alimentos que comemos e produzidas dentro de nossos corpos são usados ​​mais rapidamente em momentos de estresse. Portanto nossos corpos precisam de suplementação adicional de outra forma os recursos corpos serão esgotados e função normal sofrerá ou cessar. As glândulas adrenais são os principais responsáveis ​​pela liberação de hormônios do estresse, como a adrenalina, cortisol, GH, epinefrina e norepinefrina. Durante períodos de estresse, estes hormônios são liberados para o sistema e pode ficar em um nível elevado para até 72 horas após o estresse foi aliviada. Aumento dos níveis de hormônios do estresse têm várias reações no corpo, incluindo a mobilização de energia de armazenamento nos músculos, aumentando a frequência cardíaca, pressão arterial e freqüência respiratória e desligando processos metabólicos, como a digestão, reprodução, crescimento e imunidade. Ao apoiar as glândulas supra-renais com nutrientes adequados durante períodos de estresse, o corpo pode se adaptar e estresse gestão até que possa ser resolvido. Nutrientes no corpo incluem hidratos de carbono, gorduras, proteínas, aminoácidos, vitaminas, minerais, água e oxigénio. Estas substâncias químicas são necessários para os seres humanos ou qualquer organismo para que o assunto de viver e crescer. Através do nosso metabolismo usamos esses materiais para o funcionamento normal do corpo. Sem essas substâncias em quantidades adequadas, o corpo não pode funcionar normalmente. O estresse faz com que o organismo a consumir os nutrientes mais rápido do que a função normal do corpo, que normalmente torna o deficiente corpo. Deficiência causada pelo stress pode conduzir a armazenamento empobrecido de energia, a pressão arterial elevada, hipertensão, úlceras, diminuição do crescimento, redução da testosterona, e aumento da probabilidade de doença. Assim, um simples exame de sangue pode mostrar se você tem uma deficiência de vitamina. Seu estresse diário pode estar causando essa deficiência, o que pode levar a sentimentos de depressão, ansiedade, nervosismo, retirada, irritabilidade e diminuição da energia. Dependendo de como esgotado seu sistema do corpo é irá determinar se são necessárias doses terapêuticas de vitaminas para restaurar seus níveis. No entanto, tomar um multivitamínico regularmente pode ajudar a evitar os sintomas de stress. Aqui estão as vitaminas que podem ajudar na redução dos níveis de estresse no corpo. Vitamina A- A vitamina A é um antioxidante rico que protege o corpo contra os radicais livres. É essencial para a visão, pele, membranas mucosas e imunidade. Em tempos de estresse vitamina A limpa o corpo de toxinas que podem empobrecem os níveis de energia. baixos níveis de energia são um sinal de influência stress. A vitamina A pode ser encontrada em alimentos como er l iv, ca rr ot, brócolis, batata doce, manteiga, couve, espinafre, abóbora, collardgreens, C heddarcheese, cantaloupemelon, ovo, damasco, mamão, manga, ervilha, brócolis e leite. A vitamina B Complex O grupo de vitaminas B é composta de várias vitaminas B diferentes que trabalham conjunctively em centenas de diferentes reacções celulares dentro do corpo. Embora, cada vitamina B tem as suas responsabilidades definidas todos eles são incorporados aumentando a energia, diminuindo a fadiga, aumento do estado de alerta, e humor uplifting. A vitamina B produz hormônios da glândula adrenal e fabrica produtos químicos do cérebro. Tiamina /B1- Melhora o humor, é vital para a função do nervo, ajuda a função do coração, e auxilia no Sistema Nervoso Central. Além disso, melhora atitudes, aumenta a produção de energia através da conversão de açúcar no sangue em energia, promove uma membrana mucosa saudável, promove a função muscular e cardio, saúde do nervo, ea função mental através de foco e memória melhoria. Tiamina alivia o estresse e tensão muscular. Tiamina quebra carboidratos e gorduras para liberar energia para todas as células do corpo para usar. Tiamina é importante para a saúde e funcionamento dos nervos porque ele é necessário para fazer a acetilcolina mensageiro químico, que é vital para a memória e tonicidade muscular dentro de órgãos. Como um antioxidante, tiamina protege o corpo contra o envelhecimento e os danos do álcool, e o fumo de cigarro. Para os atletas, tiamina reduz a fadiga, aumenta a energia e função mental. Tiamina é encontrada em cereais integrais, pão, carne vermelha, gema de ovo, vegetais de folhas verdes, legumes, milho doce, arroz integral, frutas e yeastRiboflavin /B2- Riboflavina auxilia na produção de energia através de quebrar carboidratos, gorduras e proteínas. B2 é necessária para activar B6 para regular o sistema nervoso central e minimiza os danos no sistema nervoso que é causada por excesso de tensão. Riboflavina é necessária para a regeneração celular, o crescimento e a reprodução, a produção de anticorpos, a glutationa antioxidante e protege os tecidos húmidos da olhos, boca e nariz. A vitamina B2 é encontrado em produtos de grãos integrais, leite, carne, ovos, queijo e peas.Niacin /B3- regula o sono e metaboliza triptofano um precursor da serotonina do neurotransmissor que mantém a mente calma. A niacina é pertinente para a produção de energia, a vasodilatação para a circulação sanguínea, formação de glóbulos vermelhos, saúde da pele, trato digestivo, a função do sistema nervoso, a atividade do cérebro, síntese de estrogênio, progesterona e testosterona. SIDA Adicionalmente B3 na produção de enzimas que produzem energia, regula os níveis de glicose no sangue, e apoia a resposta do organismo à insulina 抯. Vitamina B3 é uma chave para mais de 100 funções dentro do corpo. A niacina é encontrada em carnes, peixes, fermento, leite, ovos, legumes, batatas de cerveja e B5 ácido pantotênico /Ácido peanuts.Pantothenic é conhecido como o 揳 estresse nti? Vitamina. O ácido pantotênico vital na produção de hormônios e energia dentro das glândulas supra-renais, por isso, pode ser útil no alívio do estresse. O ácido pantoténico, juntamente com o ácido fólico, vitamina C e são necessários para regular as funções da glândula supra-renais, as quais criam a tensão de hormonas adrenalina e cortisols. Além disso, a vitamina B5 também remove as toxinas do corpo, o que pode ser causado por stress. Ácido pantotênico é encontrado em fígado de vitela 抯, sementes de girassol, crimini cogumelos, iogurte, milho, brócolos, inverno squash, couve-flor, ovos e morangos. B6- vitamina B6 ajuda a produzir serotonina um neurotransmissor que mantém a mente calma. É essencial na síntese de neurotransmissores e o metabolismo de aminoácidos. B6 é uma coenzima para muitas reacções químicas e converte o triptofano à serotonina. A vitamina B6 pode complementar para aumentar o humor, depressão e função de memória. B6 pode ser encontrada no fígado, carne, arroz integral, peixe, manteiga, germe de trigo, cereais integrais, e soybeans.B12- vitamina B12 é responsável pela liberação de endorfinas, o 揻 enguia bom? Substâncias químicas no cérebro. As endorfinas podem melhorar o humor e estado de espírito. A vitamina B12 está envolvido no metabolismo de todas as células do corpo, a síntese de ADN, a formação de células vermelhas de sangue adequado, e produção de energia. A vitamina B12 pode ser encontrada em marisco, carne, ovos e queijo, mas também está disponível em suplementos e injecções. Vitamina C A vitamina C é um antioxidante que pode aliviar o stress mental e tensão. A vitamina C está envolvida na síntese do hormônio cortisol, que é produzido durante períodos de estresse e liberados no corpo. Portanto vitamina C é usado para cima rapidamente durante o estresse e precisa ser substituído diariamente. A deficiência de vitamina C pode reduzir o funcionamento das glândulas supra-renais e causar sintomas de ansiedade, irritabilidade e stress. A vitamina C estimula o sistema imunológico para evitar problemas de estresse, como dores de cabeça, pressão arterial elevada, diabetes e doenças cardíacas. A vitamina C pode ser encontrada em kiwis, brócolis, morango, laranja, couve, limão, couve-flor, espinafre, limão, tomate, mirtilo, abacaxi, uva, damasco, ameixa, melancia, banana, cenoura, abacate, cereja, pêssego, maçã, espargos, Pêra, alface, pepino, berinjela e muitos mais. Vitamina E-A vitamina E é um anti-oxidante, que controla a produção de radicais livres. Como um antioxidante que trabalha para aliviar o stress, combatendo os corpos reação física ao estresse. A vitamina E funciona ainda melhor para combater o stress quando combinado com outro selênio antioxidante. A vitamina E pode ser encontrada em amêndoas, manga, brócolis, cereais fortificados, sementes, nozes, vegetais de folhas verdes, abóbora, batata-doce, caranguejo azul, aspargos, azeitonas e óleo de milho.