Hip bursite é a irritação do saco bursal localizada sobre a parte externa do quadril. Uma pessoa com bursite do quadril procurando tratamento pode ser aconselhado initally para descansar, evitando ações que possam tensão ou força o quadril. Muitas vezes as pessoas optam por procurar um médico para prescrever medicamentos que podem ajudar na redução da sua hip bursite sintomas como dor e inflamação. Além disso, muitos podem ser instruídos a seguir um programa de exercícios específico destinado a fortalecer seus músculos do quadril. Geralmente um programa de exercícios destinados a reduzir a dor bursite inclui vários exercícios de alongamento que vai aumentar a flexibilidade e promover o movimento dos quadris, reduzindo o pain.The que se segue é uma lista de exercícios que ajudarão a diminuir a dor hip bursite
Leg Raise:.
Deite-se de costas e manter as pernas straight.Now enrijecer os músculos da parte superior do thigh.Then afetados levante lentamente a perna 6 “-8” acima da floor.While levantando a perna, certifique-se de manter o músculos da coxa superior apertada. Mantenha a posição por 10 seconds.Then gradualmente trazer para baixo a perna no floor.Repeat esta etapa 10 vezes. 3 conjuntos
Cross Leg Pull:.
Sentar em uma cadeira e atravessar a bursite perna afetada sobre o other.Pull a perna afetada para o outro lado, mantendo o joelho there.Keep suas nádegas plana, enquanto puxando a perna ( você vai se sentir o músculo puxar na zona da anca) .Mantenha o joelho por 5-10 segundos. Repita 10 vezes. 3 conjuntos
Ball Squat:.
Fique em pé com as costas de frente para o wall.Place um exercício bola atrás de sua parte inferior das costas e inclinar-se contra a wall.While manter seu corpo na posição vertical, lentamente agachamento para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao o floor.Hold essa postura por dez segundos. Voltar para cima e deslize-se na wall.Repeat esta etapa 10 vezes, 3 conjuntos de
Dicas importantes:.
Preste atenção em como seu corpo está reagindo ao longo do exercício. É importante manter-se dentro de uma gama de movimento que é confortável. O objetivo não é para empurrar o músculo através da dor. Você vai se tornar mais flexível no tempo. Depois de completar o exercício, é recomendável que você aplique uma compressa fria para o quadril durante cerca de cinco minutos. Congelando o quadril após o exercício vai ajudar a diminuir o inchaço e aliviar a dor causada por bursitis.Engage nestes exercícios somente quando você superar com sucesso a ternura inicial e inchaço que resulta da bursite do quadril.