plana
Uttanpadasana também
conhecido como o levantou-leg-pose é um dos melhores yoga
asanas
você pode fazer para sua saúde geral. O
asana
ajuda a fortalecer e tonificar os músculos da região lombar, pelve, estômago, abdômen e pernas. Sabe-se também para melhorar a digestão e bater problemas como constipação e gás devido a uma indigestão.
Uttanpadasana
ajuda a melhorar a circulação eo funcionamento dos seus gânglios linfáticos, pondo fim a inchaço e retenção de água. Ele também ajuda a melhorar a sua postura e dá um impulso para o funcionamento do seu calor, fígado e rins. O que é mais é que esta
asana
pode dar-lhe os wash-board abs que você sempre quis.
Passos para fazer esta pose:
Deite de costas no shavasna.
Mantenha as mãos ao seu lado e mantenha os pés juntos.
Agora, enquanto exalar suavemente seu arco de volta um pouco e dobre sua cabeça para trás.
Em seguida, mantendo as palmas das mãos firmemente no chão, levantar delicadamente seus pés, mantendo-os em conjunto, para o ar para um ângulo de 50
0.
Respire nnormally e mantenha este posar para cinco respirações.
Em seguida, ao expirar, abaixe lentamente as pernas para descansar no chão.
Você pode fazer isso asana
cinco vezes, mantendo as pernas no ar por períodos de tempo cada vez maior. Você também pode optar por aumentar as repetições como você se sentir mais forte.
Certifique-se de que você não levantar a cabeça do chão e você não prenda a respiração.
Dica: As pessoas com problemas nas costas inferiores podem fazer isto
asana
, mas cuidado para que esta
asana
pode piorar a dor de costas, assim que consultar o seu médico e yoga instrutor antes de fazer isso
asana
.
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