? Aquela sensação de inchaço desconfortável em seu abdômen conhecido como inchaço é um dos sintomas mais comuns de gás intestinal, de acordo com as National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Ele também pode ser resultado de síndrome pré-menstrual, distúrbios e intolerância alimentar, tais como a síndrome do intestino irritável, hipotiroidismo, doença de Crohn e colite. Além de tratar condições médicas subjacentes, uma dieta saudável, limitado em certos alimentos, pode ajudar a controlar os seus sintomas. Alto teor de gordura, alimentos gordurosos são uma das inúmeras culpados alimentares.
Relacionamento
alimentos ricos em gordura retardar o esvaziamento do estômago e aumentar a sensação de plenitude no abdome. alimentos gordurosos, incluindo cheeseburgers, bacon, batatas fritas e bolos fritos, são particularmente ricos em gordura. Se você tem a síndrome do intestino irritável, doença ou colite de Crohn, alimentos gordurosos podem desencadear surtos, que pode envolver abdominal cólicas, diarreia ou inchaço. Muitos alimentos gordurosos, incluindo batatas fritas fritos, carnes e queijos processados, também são ricos em sódio. alimentos ricos em sódio também pode causar ou agravar o inchaço associado com a retenção de água.
fatores comportamentais
a maneira de comer alimentos gordurosos e não oleosa também pode contribuir para o inchaço. ar engolido, por exemplo, é uma das principais causas dos sintomas de gás, de acordo com os National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Se você come rapidamente, você está mais propenso a engolir quantidades excessivas de ar. Comer rapidamente também torna mais fácil de comer demais – outra causa do inchaço. Comer durante períodos de estresse ou ansiedade pode causar efeitos semelhantes.
Outros culpados comida de sal é a principal fonte de sódio, o que afeta os níveis de fluidos em seu corpo. Embora seja necessário algum sódio, consumir muito sal pode agravar a retenção de líquidos. alimentos particularmente salgados incluem enlatados, batatas fritas, biscoitos, batatas fritas e carnes processadas e queijos. Outros alimentos e bebidas que podem aumentar o inchaço incluem feijões cozidos, doces, bebidas carbonatadas, goma de mascar e frutas e legumes gasosos, como brócolis, feijão, bruxelas, repolho, pêssegos, maçãs e peras.
Sugestões
Se os seus sintomas estão associados à síndrome pré-menstrual, eliminar suspeitos alérgenos alimentares, como trigo, produtos lácteos e soja. Para cortar alimentos gordurosos, substitua carnes gordas com peixe assado ou cozido. Como valiosas fontes de ácidos graxos ômega-3, peixes de água fria, como salmão, cavala e linguado, pode ajudar a reduzir a inflamação. Em vez de batatas fritas ou batatas fritas, lanche em frutas e vegetais frescos ou alimentos sem sal de grãos integrais, tais como a pipoca ar-estalada temperado com ervas naturais ou uma tortilla de grãos inteiros com manteiga de amendoim natural. Coloque seu garfo para baixo entre mordidas e comer em um ambiente descontraído para retardar seu comer ritmo. Se os sintomas forem graves, procurar ajuda profissional.