A doença cardiovascular termo refere-se a gama de distúrbios do coração e dos vasos sanguíneos, geralmente causada por restrições ao fluxo sanguíneo nas artérias. ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e outros resultados de doenças cardiovasculares (como doença arterial periférica ou PAD) estão entre as causas mais prevalentes de morte no mundo. Há 26,6 milhões de pessoas diagnosticadas com doença cardíaca em os EUA e cerca de 600.000 que morrem de que cada ano, tornando a doença de coração a causa número um de morte em os EUA [1]. Cerca de 735.000 pessoas em os EUA têm ataques cardíacos a cada ano (matando cerca de 120.000) e cerca de 795.000 pessoas tenham um AVC a cada ano (matando cerca de 129.000 pessoas por ano) [2]. PAD também afeta 8 a 12 milhões de pessoas em os EUA [3]. Graças ao aumento dos conhecimentos médicos, no entanto, avaliar seus riscos, viver uma vida saudável, e trabalhar com o seu médico assistente oferecer a melhor defesa contra a sofrer os efeitos da doença cardiovascular.

Passos para

Método 1Rejecting saudável Estilo de vida escolhas

1Stop fumar.

tão simples, e ao mesmo tempo tão difícil para aqueles que lutam vício de cigarros ou outros produtos do tabaco. A primeira coisa que um médico que está a determinar o seu risco de doença cardiovascular vai perguntar é provável que seja “Você fuma?”, E seu primeiro conselho se você responder afirmativamente será parar de fumar.

Os compostos químicos do tabaco contribuir para a aterosclerose (estreitamento das artérias), enquanto que o monóxido de carbono no fumo substitui parte do oxigénio no sangue. Estas duas coisas forçar o coração a trabalhar mais e fazer artérias muito mais suscetíveis ao bloqueio [4]

A má notícia:. Nenhuma quantidade de fumar é seguro, mesmo apenas para uso ocasional ou exposição ao fumo passivo. Da mesma forma, outros produtos do tabaco (como cigarros eletrônicos) ainda expor o organismo a toxinas prejudiciais da artéria [5]

A boa notícia:. Smokers, mesmo os de longa data, obter benefícios para a saúde quase imediatamente após a cessação. Cinco anos após parar de fumar, ex-fumantes têm aproximadamente o mesmo risco de doença cardiovascular como comparáveis ​​não-fumantes. [6]

2Lose excesso de peso.

Carregar excesso de peso corporal, especialmente em torno o meio, é uma porta de entrada para uma série de fatores de risco para doença cardiovascular, incluindo colesterol alto, pressão alta e diabetes. [7]

um cálculo do seu Índice de Massa corporal (IMC) é uma imperfeita, mas medida útil da necessidade de redução de peso. Um IMC de mais de 25 está associada a um maior risco de doença cardiovascular.

Uma vez que o excesso de peso em torno do abdômen é de especial preocupação ligada à doença cardiovascular, medindo em torno da cintura também é uma ferramenta útil. A medição de mais de 40 polegadas para um macho, ou 35 polegadas para uma fêmea, é considerado sobrepeso.

consumo 3Reduce de trans-saturadas e gorduras e sódio.

As gorduras saturadas são moléculas de gordura que não têm ligações duplas entre as moléculas de carbono porque eles estão saturadas com moléculas de hidrogénio [8], enquanto as gorduras trans artificiais são são criados num processo industrial que adiciona hidrogénio ao óleos vegetais líquidos para torná-los mais sólida [9]. gorduras saturadas e gorduras trans especialmente contribuir para os depósitos de gordura que levam à aterosclerose, enquanto que a ingestão de sódio em excesso leva à retenção de mais fluido, o que aumenta a pressão arterial (e, portanto, risco de aterosclerose). [10] [11]

carne e produtos lácteos vermelhas são as principais fontes de gordura saturada, enquanto os alimentos fritos, itens de padaria e alimentos pré-embalados são as principais fontes de gordura trans. Em um rótulo dos alimentos, “parcialmente hidrogenado” equivale a gordura trans. [12] A quantidade saudável para essas gorduras é zero, portanto, limitar-los tanto quanto possível.

A maioria significativa do consumo de sal para a maioria dos americanos vem de sódio em alimentos pré-embalados, não o saleiro. Consulte o teor de sódio na embalagem e menu boards, e ignorar a adição de sal aos alimentos. Procuram limitar a ingestão de sódio a 1500 miligramas por dia. [13]

4Address elevados de colesterol LDL, pressão arterial e níveis de açúcar no sangue. Níveis

elevados de um ou mais destes são fatores de risco para doença cardiovascular, e tudo pode ser combatida através de dieta, exercício e medicação. [14]

LDL ou “mau” colesterol tende a acumular-se nas paredes arteriais, enquanto o HDL ou “bom” colesterol ajuda artérias limpas fora. Reduzir a ingestão de gorduras trans saturadas e, exercitar mais, e tomar medicamentos para baixar o colesterol como estatinas sob os cuidados de um médico são todos os métodos para reduzir os níveis de colesterol LDL.

Um aumento da força do sangue pressionando paredes arteriais (pressão arterial alta) pode causar danos que os torna mais suscetíveis ao bloqueio. A leitura da pressão arterial de 120/80 (sistólica /diastólica) é considerado normal, enquanto uma leitura sistólica de pelo menos 140 ou uma leitura diastólica de pelo menos 90 geralmente indica a necessidade de medidas correctivas.

Alguns um- terço dos americanos têm pressão arterial elevada, e muitos nem sequer sabem por causa da falta de sintomas evidentes, mas uma boa dieta, exercício e eventual utilização de medicamentos de prescrição geralmente pode controlar o que é muitas vezes chamado de “o assassino silencioso”.

Mesmo sem atingir o ponto de um diagnóstico de diabetes, os níveis de açúcar no sangue elevados podem danificar artérias e, assim, aumentar substancialmente o risco de doença cardiovascular. Mais uma vez, a dieta, exercício e, se necessário, medicação são as chaves para a redução dos níveis de açúcar no sangue.

5Moderate consumo de álcool.

Embora haja um crescente corpo de evidências de que a pequena a moderada consumo de álcool (1-2 bebidas por dia) é de fato benéfico para a saúde cardiovascular, vai além deste valor não tem conhecido benefício adicional. consumo excessivo de álcool, por sua vez, tem uma série de efeitos negativos sobre o corpo, incluindo o risco aumentado de doença cardiovascular. [15] [16]

6Reduce níveis de estresse.

O estresse excessivo pode aumentar a pressão sanguínea e afetar os padrões de sono , ambos os quais podem contribuir para a doença cardiovascular.

a melhor maneira de reduzir o stress é, geralmente, para identificar seus estressores e mecanismos de enfrentamento atuais, em seguida, para considerar maneiras de evitar, alterar, adaptar, e aceitar o estresse em sua vida (o 4 de de redução do estresse a). [17]

o estresse excessivo sobre o seu risco de desenvolver doença cardiovascular, então, pode de fato ajudar a trazê-lo.

Procure profissional e /ou médica ajuda se você precisar dele para ajudar a gerir o stress. Pode beneficiar tanto a sua saúde física e emocional.

Estilo de vida escolhas Método 2Embracing saudáveis ​​

1Get exercício diário.

Seu coração é um músculo, e como qualquer outro músculo, que exige o exercício para se manter saudável e ficar mais forte. Um coração forte e saudável é menos suscetível a doenças cardiovasculares, e um corpo forte e saudável é menos provável que abrigam fatores de risco, como obesidade ou colesterol alto /pressão arterial /açúcar no sangue. [18]

Uma média de trinta minutos diários de exercício moderado é geralmente considerado suficiente para proporcionar benefícios para a saúde cardiovascular. frequência e intensidade do exercício Adicionado aumenta ainda mais esses benefícios.

Sendo ligeiramente sem fôlego e suando levemente geralmente são bons indicadores de exercício moderado. caminhada, natação, ciclismo, jardinagem, dança, e realmente apenas sobre qualquer atividade física que atinge este nível será suficiente.

Quebra-se a média de 30 minutos por dia não faz diferença no benefício. Então, três caminhadas rápidas de 10 minutos em um dia são equivalentes em benefício para uma caminhada rápida de 30 minutos.

2Increase a ingestão de alimentos saudáveis ​​para o coração.

Ao cortar para trás em gorduras saturadas, sódio e açúcar benefícios de saúde cardiovascular, substituindo-los em sua dieta com mais frutas, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​fornece um impulso adicional substancial. [19] [20]

Esforce-se para comer 5-10 porções de frutas e verduras diariamente. Elas contêm vitaminas, minerais e fibras que ajudam a combater o acúmulo de placas nos vasos sanguíneos. A fibra em grãos integrais (como aveia) também é benéfico.

Proteínas magras, como encontrada no feijão, iogurte desnatado, frango e peixe, entre outros, fornecem nutrientes importantes sem entregar também alto teor de gordura saturada.

os peixes gordos como o salmão, cavala e atum fresco também fornecem Omega-3 ácidos graxos, um tipo de gordura poliinsaturada que pode essencialmente ajudar a lubrificar e, assim, proteger o sistema cardiovascular. Sempre procurar gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas, em vez de gorduras trans ou saturadas.

3Maintain uma boca saudável.

Estudos sugerem que a saúde bucal é um componente importante da cardiovascular global saúde porque as bactérias da boca pode entrar na corrente sanguínea através da gengiva [21]. As pessoas que têm níveis sanguíneos elevados de certas bactérias que causam doenças na boca são mais propensos a experimentar o endurecimento da artéria carótida no pescoço [22].

Lembre-se de escova e fio dental os dentes duas vezes por dia.

Lembre-se de visitar o dentista pelo menos uma vez ou duas vezes por ano.

4Strive para o sono mais repousante.

O adulto médio necessita de 7-9 horas de sono todas as noites, no entanto, muitos não conseguem chegar a essa média. sono reparador suficiente permite que o corpo para revitalizar e recarregar, e também pode reduzir os níveis de estresse e pressão arterial. [23]

Se você acordar de manhã sem o auxílio de um alarme e se sentir renovado, que é um bom sinal de que você está recebendo o suficiente sono.

Se você reserve 8 horas à noite, durante o sono, mas acorda grogue e letárgico, você pode não estar recebendo um sono reparador devido a uma condição médica, como apnéia do sono (um bloqueio do fluxo de ar que faz com que, paragens temporárias freqüentes na respiração). Fale com o seu médico sobre a tomada de um estudo do sono e /ou a utilização de soníferos

5Have exames de saúde regulares

Se você sabe que tem -.. Ou pensa que pode ter – múltiplos fatores de risco para o desenvolvimento de doença cardiovascular, é imperativo que você tem exames médicos regulares para fazer um balanço de sua condição atual e risco. Isso pode levar a um desenvolvimento de opções eficazes de prevenção ou tratamento com você profissional médico. [24]

Ter sua pressão arterial verificada pelo menos a cada dois anos, e mais frequentemente se você tem fatores de risco. Este é um procedimento simples e indolor que pode revelar muito sobre sua saúde cardiovascular.

-se testes de colesterol feito pelo menos a cada 5 anos, com início aos 35 anos (homens) ou 45 (mulheres), mesmo se você está saudável sem fatores de risco, e mais cedo e mais frequentemente se você está em um maior risco de doença cardiovascular. Isso requer um simples teste de coleta de sangue e laboratório.

Considere ter testes de açúcar no sangue em jejum feito de três em três anos, com início aos 45 anos, mesmo se você tem um baixo risco de desenvolver diabetes, e mais cedo e com mais freqüência se você tem um maior risco.

exames físicos regulares e outros exames médicos conforme garantido também pode ser uma ferramenta importante na prevenção da doença cardiovascular.

6Work com o seu médico.

seja proativo em discutir o seu preocupações sobre e fatores de risco para desenvolvimento de doenças cardiovasculares com o seu médico. Fale com o seu médico sobre quaisquer preocupações que possa ter sobre a tomada de medicamentos. Se você decidir tomar medicamentos, tomá-los como prescrito e dedicar-se a fazer mudanças de estilo de vida necessárias.

O seu médico pode prescrever estatinas para reduzir o colesterol ruim, betabloqueadores para reduzir a pressão arterial e frequência cardíaca, ou dos canais de cálcio bloqueadores que relaxar as paredes arteriais, entre outras opções. [25]

Você pode ser prescrito uma dose baixa de aspirina diariamente, o que dilui o sangue e, assim, faz bloqueios menos provável. Não começar um regime de aspirina em seu próprio país, no entanto, porque a aspirina pode aumentar o risco de hemorragia interna, por exemplo. [26]

medicamentos modernos podem fazer maravilhas, mas no final é até você para fazer as mudanças de estilo de vida necessárias que lhe dão a melhor chance de prevenção da doença cardiovascular.

Método 3Knowing os perigos e Fatores de risco

1Learn how cardiovascular doença danifica o seu . corpo

ao cobrir tecnicamente uma série de distúrbios do coração e dos vasos sanguíneos, doença cardiovascular na maioria das vezes refere-se a problemas causados ​​pela aterosclerose -. acúmulo de placas nas artérias que restringe o fluxo de sangue [27]

sangue vasos ficar obstruídos como ateroma – protuberâncias essencialmente pequenos, gordos – se acumular nas paredes das artérias. Da mesma maneira que um ralo da pia lento vai se transformar em uma paralisação completa ao longo do tempo, novos depósitos de gordura recolher sobre os já existentes, estreitando ainda mais a artéria. Da mesma forma, o sangue flui mais lentamente por trás da obstrução, aumentando a probabilidade de coagulação que contribui para o bloqueio.

2Know o que você está tentando evitar.

Atherosclerosis faz o coração trabalhar mais difícil e menos eficiente para circular o sangue por todo o corpo. Além disso, um bloqueio completo que corta o fluxo de sangue a uma parte do corpo pode causar crises de saúde graves. [28]

angina (dor no coração) e insuficiência cardíaca (funcionamento ineficiente levando à falta de ar, letargia, etc. ) são resultados comuns de artérias estreitadas. Assim também é a doença arterial periférica, que é uma dor em uma extremidade (normalmente as pernas) causada pelo fluxo sanguíneo restrito.

Trombose refere-se a um bloqueio do fluxo sanguíneo para uma parte do corpo devido a um coágulo. Um ataque cardíaco é causada por uma falta de fluxo sanguíneo para o coração, enquanto um acidente vascular cerebral é um resultado do mesmo para o cérebro. Estas são as condições de risco de vida ligados a doenças cardiovasculares.

Cerca de um terço dos adultos norte-americanos irá desenvolver doença cardiovascular em suas vidas. A boa notícia, porém, é que cerca de 80% dos ataques cardíacos e derrames cerebrais são evitáveis ​​quando as medidas adequadas para a prevenção de doenças cardiovasculares são tomadas. [29]

3Assess seus fatores de risco para que eles podem ser abordados fatores de risco para doença cardiovascular

vêm em três categorias:.. fixo, tratável e evitável [30] Conhecendo seus riscos em cada categoria é a melhor maneira de planejar seu ataque preventivo

Key. fatores de risco fixos (aquelas que não podem ser alteradas) incluem: história familiar de doença cardiovascular (especialmente pai ou irmão); sexo masculino (embora as mulheres estão longe de ser imune); e idade (o mais velho se fica, mais provável se torna)

fatores de risco tratáveis ​​(aquelas que podem ser geridos) incluem, entre outros:. pressão arterial elevada; os níveis de colesterol e triglicérides elevados de LDL; . E diabetes

A lista de fatores de risco evitáveis ​​(aqueles que podem ser eliminados) inclui: o tabagismo; inatividade física; dieta pobre; e obesidade.

4Calculate o seu nível global de risco e tomar medidas.

Fale com o seu médico assistente sobre seu nível de risco para a doença cardiovascular. Se você gostaria de usar uma fórmula simples para determinar uma representação matemática do seu nível de risco, visite Como calcular o seu coração Disease Risk. Não use isso como um substituto para o conselho médico, no entanto.

5Learn a reconhecer os sinais de doença cardiovascular.

Quanto mais rápido você é capaz de reconhecer sinais de doença cardiovascular, mais rápido você pode receber tratamento.

Os sinais de ataque cardíaco incluem: dor ou desconforto no peito, desconforto parte superior do corpo, tontura, vertigem, ou sair de suores frios [31]

Os sinais de infecções do coração incluem:. febre, falta de ar , fraqueza ou fadiga, inchaço nas pernas ou no abdômen, tosse seca ou persistente, ou erupções cutâneas ou manchas incomuns [32]

os sinais de arritmia incluem:. fadiga, tonturas, vertigens, falta de ar, ou no peito dor [33]

Os sinais de doença cardíaca valvular incluem:.. fadiga, falta ou respiração, batimentos cardíacos irregulares, pés inchados ou tornozelos, dor no peito ou desmaios [34]

Os sinais de acidente vascular cerebral incluem: rosto caídas, braço fraqueza ou dificuldade na fala. Ligue para o 911 se alguém mostra esses sintomas [35].