Uma coisa quase todos os tipos de condições de dor nas costas têm em comum é que parte da abordagem de longo prazo para aliviar a dor envolve exercício e fitness.

músculos das costas fortes proporcionam estabilidade para sua coluna. Leia

Exercício e dor nas costas

A boa notícia é que há uma tal variedade de opções de exercício e fitness que todos devem ser capazes de encontrar algo que é agradável e eficaz.

O exercício pode ajudar a sua volta curar

o estímulo natural para o processo de cicatrização é exercício ativo, embora ele precisa ser feito em um, e forma progressiva gradual controlada. Movimento distribui nutrientes no espaço do disco e tecidos moles da coluna vertebral para manter os discos, músculos, ligamentos e articulações saudáveis. E o inverso também é verdadeiro, falta de exercício pode agravar a sua dor, levando a rigidez, fraqueza e de-condicionado. exercício de alongamento regular também é importante para a cura.

Para muitas condições parte inferior das costas, restringir extensões diárias são recomendadas desde músculos isquiotibiais apertados aumentar a pressão sobre a região lombar.

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núcleo músculos fortes reduzir o stress em sua coluna

músculos-núcleo forte que incluem seu abdômen, costas e apoio músculos-ajuda pélvica e sustentam a sua coluna, portanto, não há muito estresse em seus discos, tecidos moles e articulações. E ao contrário de músculos em suas pernas e braços, o que fazer algum exercício só a partir de suas atividades diárias, seus músculos do núcleo não ficar muito de um treino de movimentos diários e precisam de exercícios específicos para ficar forte. O mesmo vale para os músculos lombares.

Caminhar é gentil e nutre a sua volta

Exercício curta tem muitos benefícios, que ajuda a construir a força em grupos musculares que mantêm seu corpo na posição vertical, traz nutrientes para as estruturas da coluna vertebral, melhora a flexibilidade e aumenta a produção de endorfinas de combate a dor. Ele também irá ajudar a diminuir as chances de ter recorrentes aumentaram a dor nas costas e /ou.

Andar também é relativamente suave-intencionado baixo impacto sobre a coluna. Ele permite que os músculos a serem trabalhados, sem causar muito estresse ou impacto sobre a coluna vertebral.

exercício de caminhada envolve manter um ritmo acelerado, com a postura forte, e indo para cerca de 30 minutos (cerca de 2 milhas) 3 ou 4 vezes por semana. Se você é novo para o exercício, tente começar com 2 ou 3 caminhadas curtas (5 minutos) a cada dia e ao longo de várias semanas ou meses trabalhar até ser capaz de ir de 20 a 30 minutos a uma hora.

o elevador perna, ou levantar a perna, é um exercício de terapia de água comum. Veja

exercícios de terapia de água

Exercício em piscina aquecida

Exercícios que, normalmente, seria muito doloroso para alguém para fazer em terra, tais como caminhar-são muitas vezes tolerável para fazer na água. Isso ocorre porque a água neutraliza a gravidade e ajuda a suportar o seu peso de forma controlada.

A água também fornece o atrito contra o movimento, permitindo o fortalecimento e condicionamento, reduzindo o risco de prejuízo de perder o seu equilíbrio. O apoio prestado pela água pode ser útil para quem está acima do peso, como o efeito de flutuação essencialmente nega o peso extra, permitindo a livre circulação da água. Ele também é bastante eficaz para qualquer pessoa com uma condição dolorosa conjunta, tais como dor no joelho, dor no quadril, ou qualquer tipo de artrite.

Opte por exercícios mais suaves

Para algumas pessoas, benefícios adicionais podem ser desfrutados a partir de formas calma e tranquila de exercício. Por exemplo, yoga incorpora alongamento suave, o que aumenta o fluxo sanguíneo, permitindo nutrientes para fluir, toxinas a fluir para fora, e fornecer alimento global dos músculos e tecidos moles na região lombar.

Tai chi envolve lentos e suaves movimentos, fluindo do corpo; não envolve dissonante movimentos que criam impacto sobre a coluna vertebral. Ele também permite que você desenvolva uma maior consciencialização do seu corpo, como as articulações e áreas do corpo se mover e fluxo.

Ambos ioga e tai chi também incorporam técnicas de meditação que podem ajudar a aliviar o stress e ansiedade, e muitas pessoas sentem benefícios adicionais a partir da calma e leveza da meditação consistente e praticada.

Dependendo do seu diagnóstico específico e nível de dor, seu programa de exercícios de reabilitação irá variar, então você precisa ver um especialista em coluna que é treinado para desenvolver um programa de exercícios individualizados e praticar com você para aprender a forma correta e técnica.

Continue tentando!

Se você ainda não teve uma boa experiência com o exercício anterior, nós encorajamos você a tentar novamente, talvez tentar um novo instrutor ou uma nova forma de exercício, porque como regra geral, as pessoas que se exercitam regularmente simplesmente tem menos dor do que aqueles que não exercem

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