Uttanpadasana ou o pé levantado pose é um dos melhores yoga
asanas
para aliviar problemas de estômago comuns, como a constipação. Além de ajudar a digestão adequada e melhorar o funcionamento dos músculos abdominais, este
asana
ajuda na luta contra a indigestão e flatulência também. Além disso, Uttanpadasana também ajuda a fortalecer os músculos abdominais e da coxa, fortalece a medula espinhal ajudá-la funcionar melhor, e ajuda a tonificar a barriga. Então, se você sofre de prisão de ventre, este é um
asana
você deve tentar
.
Passos para fazer essa postura
Passo 1:
Deite-se em
shavasana
(como um cadáver – deixar os seus membros e articulações soltas, feche os olhos e mantenha as mãos e os pés juntos)
Passo 2:.
Como você inala, gentil levantar as pernas juntas no ar até que se faça uma 90
0 ângulo com o chão, você pode manter as palmas das mãos no chão para apoio.
Passo 3:
Mantenha essa postura por algumas respirações (Pessoas fazendo essa postura, pela primeira vez, pode manter essa postura por 2 respirações e então lentamente aumentar a sua contagem a cinco) e respire normalmente .
Passo 4:
Agora ao expirar, abaixe lentamente as pernas e alcançar a posição de partida (
shavasana
) por descansar as pernas no chão. Faça isto
asana
uma vez por dia para o alívio da constipação.
Dicas para manter em mente:
Você pode aumentar o período de tempo de segurar suas pernas no ar e também o número de repetições como você dominar esta
asana
.
não levante a cabeça ou levantar as mãos, nádegas e costas do chão. Além disso, evite dobrar os joelhos e prendendo a respiração durante o
asana
.
As pessoas que sofrem de problemas nas costas deve consultar o seu médico ou ioga instrutor antes de realizar este
asana
.
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