Se você tem hypertensionor estão preocupados com a prevenção de problemas de pressão arterial, estilo de vida changescan ser uma parte importante do seu tratamento ou plano de prevenção. Pesquisadores havelooked em certas mudanças de estilo de vida e determinou exatamente como saudável habitscan leituras baixar a pressão arterial

Como as mudanças de estilo de vida afeta a pressão arterial

Se você tem pré-hipertensão -. Between120 /80 milímetros de mercúrio (mm Hg) e 139/89 mm Hg – ou portadores de hipertensão arterial – 140/80 mm Hg ou superior – o seu médico maysuggest tentar obtê-lo sob controle com mudanças de estilo de vida antes de tentar medicamentos pressão arterial. E mesmo se você estiver em medicamentos hig, estilo de vida mudanças podem ajudar no esforço para reduzir a pressão arterial, manter youhealthy e, possivelmente, reduzir a quantidade de medicação que você precisa.

As seguintes mudanças de estilo de vida pode ajudar a reduzir thepressure em sua artérias:

Mantenha um peso saudável. Transportando cerca de peso extra tem sido associada com pressão arterial elevada. Se você estiver com sobrepeso, estudos mostram que a perda de peso pode ter um efeito dramático sobre a sua pressão arterial. De fato, estudos mostram que para cada 22 libras (10 kg) de peso corporal que você perde, você pode esperar a sua pressão arterial sistólica – o número mais alto medido no pico de pressão nas artérias quando o coração está espremendo para fora de sangue – para cair entre 5 e 20 mm Hg.

Reduzir a ingestão de sódio. Consumir uma dieta que é rico em sódio pode levar a pressão arterial elevada. Se você reduzir a ingestão de sódio para menos de 2.400 miligramas por dia, sua pressão arterial será reduzido em uma média de 2 a 8 mm Hg.

Limitar a ingestão de álcool. Para algumas pessoas, beber muito álcool pode causar aumento da pressão arterial. Limitar o consumo a não mais do que uma dose por dia para mulheres ou dois drinques por dia para homens é uma mudança de estilo de vida que podem reduzir a pressão arterial. As pessoas que mantêm o consumo de álcool dentro desses limites pode conseguir uma redução da pressão arterial sistólica média de 2 a 4 mm Hg.

Exercite-se regularmente. Além de ajudar você a perder peso, a prática de atividade física regular também pode ajudar a baixar a pressão arterial. Na verdade, fazer a mudança de estilo de vida para o exercício moderado, como caminhar rapidamente, por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana pode reduzir a pressão arterial sistólica em uma média de 4 a 9 mm Hg.

Comer uma dieta saudável. Estudos têm demonstrado que a ingestão de uma dieta saudável é uma forma eficaz de reduzir a pressão arterial. Pessoas que seguem as abordagens dietéticas para parar Hypertension (DASH) comendo plano de experiência reduções médias na pressão arterial sistólica de 8 a 14 mm Hg. O plano DASH é rica em frutas, legumes, laticínios com baixo teor de gordura, potássio e cálcio e baixo teor de sódio, colesterol dietético, gordura total e gordura saturada.

Se você fuma, pare. Há evidências de que o tabagismo está associado com artérias rígidas e pressão arterial elevada, de modo que deixar de fumar é uma outra maneira de reduzir o risco de doença cardíaca. Parar de fumar pode resultar em melhorias na saúde de suas artérias, mas pode levar 10 anos ou mais para alcançar artérias tão saudável como alguém que nunca fumou.

Fazer um único estilo de vida mudança listedabove pode ajudar a controlar ou prevenir a hipertensão arterial, e implementação de morethan uma dessas mudanças pode resultar em ainda mais improvement.Talk pressão arterial com o seu médico sobre estilo de vida mudanças que você pode fazer a diminuir a sua pressão arterial e melhorar sua saúde geral.