Primeiro de tudo, o que é vitamina D?

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, e a única vitamina que pode ser produzido pelo nosso corpo.

vitamina D ajuda o corpo a absorver e utilizar cálcio, um mineral que dá força aos seus ossos e dentes, e ajuda a seus nervos e músculos funcionar corretamente. A vitamina D também ajuda a sua função do sistema imunológico de forma eficaz, e reduz a inflamação.

Um crescente corpo de pesquisa agora indica que níveis adequados de vitamina D em nossa corrente sanguínea também pode fornecer proteção contra hipertensão, psoríase, esclerose múltipla e artrite reumatóide. Devido à capacidade vitamina D’s para ajudar o corpo a regular a absorção de cálcio também está mostrando a sua capacidade de ajudar a reduzir a incidência de ossos fraturados.

Uma nova pesquisa está mostrando papel importante vitamina D’s na defesa contra o câncer. Mais de uma dúzia de cancros diferentes estão ligadas a uma deficiência de vitamina D de acordo com um certo número de estudos. Finalmente, a mais nova pesquisa está mostrando que quantidades adequadas de vitamina D pode ajudar na batalha com diabetes e ajudar a reduzir doenças cardíacas e ocorrência de ataques cardíacos. Muitas pessoas, no entanto, têm dificuldade em encontrar suplementos de qualidade de vitamina D

Qual é o nível adequado de vitamina D?

De acordo com a pesquisa científica o nível adequado de vitamina D na corrente sanguínea é de 40 a 60 ng /ml (nanogramas por mililitro). A única maneira de determinar o seu nível de vitamina D é através de um exame de sangue.

O teste pode ser realizado localmente através do seu médico assistente, ou pelo uso de laboratórios que pode ser encontrada pesquisando na Internet. Preços no momento da redação deste texto estavam nos $ 40 USD a $ 90 gama de dólares. Se você usar um laboratório de Internet recebe um kit pelo correio juntamente com instruções detalhadas. Em geral, basta picar o dedo, aplique gotas de sangue na tira de teste, enviar de volta, e aguardar os resultados do teste.

Nos primeiros mesas, foi recomendado que um adulto médio entre as idades de 14-50 ingestão de 200 UI de vitamina D por dia. Nesse nível, um par de copos de leite fortificado ou uma porção de peixe atum iria suprir essa necessidade. Aos 50 anos, sugeriu-se esta quantidade seja dobrada.

Novas recomendações colocar estes níveis diários a 2.000 UI por dia para qualquer pessoa com idade superior a 14. A este nível, torna-se difícil obter quantidades adequadas através de dieta ou luz solar sozinho. Se você vive ao sul de uma linha traçada a partir de Los Angeles para Columbia, Carolina do Sul, é possível simplesmente obter a sua vitamina D do sol. Desenhar uma linha a partir de San Francisco para a Filadélfia, e qualquer um norte dessa linha vai achar que é quase impossível de obter quantidades adequadas do sol durante seis meses do ano.

Fontes de vitamina D.

Se você vive ao sul de uma linha traçada a partir de Los Angeles para Columbia, Carolina do Sul, é possível simplesmente obter a sua vitamina D do sol. Se você é justo de pele ou o seu trabalho ou estilo de vida mantém você longe do sol, dieta e suplementação pode estar em ordem. Desenhar uma linha a partir de San Francisco para a Filadélfia, e qualquer um norte dessa linha vai achar que é quase impossível de obter quantidades adequadas do sol durante seis meses do ano.

Boas fontes alimentares de vitamina D são manteiga, margarina, creme de queijo, iogurte, ovos leite e suco de laranja fortificado. As mais ricas fontes de vitamina D são os óleos de fígados de peixes, particularmente aqueles do alabote eo bacalhau. Outras fontes de peixe são o atum, salmão e cavala. No máximo, no entanto, você geralmente não vai receber mais de 200-300 UI de uma porção de peixe, que tem o maior nível de vitamina D. Leite fortificado por exemplo, tem apenas cerca de 100 UI por oito onças de servir.

Como você pode ver, você teria que consumir uma grande quantidade de alimentos para alcançar níveis adequados de vitamina D diariamente.

What About suplementação?

O Instituto Linus Pauling sugere que adultos, geralmente saudáveis ​​tomar 2.000 UI (50 mcg) de suplementação de vitamina D por dia. Por causa de variáveis ​​na dieta, geografia, os tipos de pele, idade, entre outros, a suplementação é a única maneira de garantir que você está recebendo a quantidade adequada de vitamina D.

O tipo mais viável de vitamina D para o consumo é a vitamina D3.