Let s enfrentá-lo: It s difícil parar de fumar. Você ve tentou e falhou várias vezes. Desta vez, porém, você tem muita ajuda de grupos de apoio, novas terapias e medicamentos para smart phone apps. Confira essas 15 dicas para largar o hábito para sempre …

Você sabe tudo sobre os perigos do tabagismo. It s a principal causa de doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC). Ele também causa câncer, doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. Ele mata 440.000 pessoas por ano. E nós re nem mesmo contando seu sucesso no seu bolso e na vida social. Apesar destas razões para parar de fumar, você apenas manter a voltar para mais. Muitos outros cerca de 23 milhões de mulheres fumantes, de acordo com a American Heart Association sinto sua dor e luta para largar o vício. Mas não s uma boa notícia: Fumar caiu para 18,1% dos norte-americanos em 2012, uma queda de 20,9% em 2005, de acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças

E s mais fácil do que nunca. para parar de fumar graças às novas ferramentas, técnicas e dicas para parar smoking.Medications, uma nova vacina promissora, terapias de reposição de nicotina, serviços de aconselhamento, linhas de telefone para suporte, aplicativos de telefones inteligentes e ferramentas de mídia social como o Twitter eo Facebook podem ajudar até mesmo os fumantes de longa data livre -se do tabaco s punho de ferro. Então stub o cigarro, jogue fora esse pacote e parar de fumar agora. Aqui estão 15 dicas para superar o seu vício de fumar para sempre há ifs, ands ou extremidades. 1. Don t ser desencorajado por falhas do passado. Você ve tentou parar de fumar e não conseguiu. Você está pensando:

Há s nenhuma maneira que eu nunca pode ter sucesso

Don t deixe que as falhas do passado inviabilizar o seu futuro saudável?. Em vez disso, começar a pensar em desistir de uma viagem que pára e começa. Se você escorregar, basta começar de novo. Os fumantes aprendem a parar de fumar de cada deslizamento, de modo a construir sobre esse conhecimento, diz Thomas Glynn, ex-diretor de controle do câncer internacional para a American Cancer Society. As pessoas raramente ter sucesso na primeira tentativa, diz ele. Ele normalmente leva de cinco a sete tentativas sérias antes de finalmente sair do 2. Descobrir por que você quer parar de fumar. Deixar de fumar é como desistir de um melhor amigo. It não é uma decisão a tomar de ânimo leve, Glynn says.So tomar uma respiração profunda e considerar a sua motivação para deixar de fumar. Você quer ver os seus filhos ou netos crescerem? Subir um lance de escadas sem chiado? Economizar dinheiro? Seja qual for o motivo, anotá-la em um papel e laminar. Carregue com você em todos os momentos. Quando o desejo de fumar oprime você, lê-lo. É preciso lembrar-se de que a motivação, Glynn says.3. Don t ir turkey.Everyone frio parece saber a pessoa que decidiu sair, jogou os pacotes e nunca pegou um cigarro novamente. Cuidado: Essas pessoas são raras. O peru frio indo pode ser o método mais popular para deixar de fumar, mas s um bastante espectacular, forma ineficaz, diz Douglas E. Jorenby, PhD., professor de medicina e diretor de serviços clínicos do Centro de Investigação e Intervenção do Tabaco da Universidade de Wisconsin. Cerca de 95% dos desistentes que ir peru frio quando param recaída dentro de um ano, diz ele.

Os programas para parar de fumar mais bem sucedidos tinha três componentes: aconselhamento, apoio social e de medicamentos, de acordo com o Serviço de Saúde Pública EUA s 2008 análise de 30 anos de pesquisa de cessação do tabagismo. Seu plano deve incorporar todos os três.

Parar de fumar é difícil o suficiente, por que não ajudar nesse processo pede Erik Augustson, PhD., MPH, psicólogo clínico e cientista comportamental com o ramo de pesquisa de controle do tabagismo do Instituto Nacional do Câncer (NCI).

4. Chame-in de suporte técnico.

aconselhamento de qualidade é tão perto quanto seu telefone celular ou iPhone app se você precisar de dicas sobre como parar de fumar on-the-go.

Chamar uma linha sair ou texto de um amigo, se o desejo de fumar fica muito forte.

Procure comunidades na web, tais como women.smokefree.gov e sua página do Facebook que acompanha e Twitter.

Você pode até mesmo fazer download de aplicativos, alguns gratuitos, para o seu iPhone para controlar o tabagismo e estabelecer metas para o corte de volta. Verificar Minha Saia Linha através de pesquisa no seu iPhone ou iTunes ou tobacco-cessation.org.

Todos os 50 estados têm livre linhas telefônicas sair-fumadores, geralmente dotadas de conselheiros bem treinados para ajudar a elaborar um plano e dar-lhe conselhos médicos, diz Jorenby.

O número nacional de acesso a serviços de sair com base no estado é (800) PARADO AGORA (784-8669), geralmente abertos durante o horário comercial.

Surpreendentemente, apenas 1% -4% dos fumantes usá-los. 5. Tente a terapia de reposição de nicotina (NRT). A Food and Drug Administration (FDA) aprovou cinco formas de over-the-counter NRTs: goma, adesivo, pastilha, spray nasal e inalador. Fale com o seu médico ou farmacêutico para ver o que pode ser melhor para você e verificar a sua apólice de seguro de saúde para ver o que pode ser covered.Also, antes de escolher um método, pensar não só sobre as suas razões para parar de fumar, mas também sobre o seu fumo hábitos. Você precisa de algo para fazer com as mãos? O inalador ou spray nasal poderia ser melhor. Você precisa de uma correção oral? Tente goma. Você prefere não pensar em tudo isto? A batida em um patch na parte da manhã e esquecer it.6. Considere prescrição drugs.The FDA aprovou dois medicamentos de prescrição para ajudar as pessoas a parar de fumar. Ambos atuam sobre o cérebro, onde a nicotina estimula os centros de prazer. Uma delas é a bupropiona (Zyban marca) antidepressivo, porque os fumantes normalmente sofrem de depressão mais do que não fumantes fazem, diz Glynn. Em um estudo com 707 fumantes comparando bupropiona a um placebo, os pesquisadores descobriram que a droga aliviou a depressão e os ajudou a largar o hábito. Depois de um ano, 21% dos usuários de bupropiona tinha ficado longe dos cigarros; apenas 11% do grupo placebo fez, de acordo com os resultados publicados em 2003 no

Journal of Internal Medicine

. O segundo medicamento, vareniclina (Chantix marca), reduz o desejo, bloqueando o cérebro de obter prazer da nicotina. Para que seja eficaz, no entanto, os fumantes devem ficar com o regime de 12 semanas previsto, Glynn adverte. Em média, a medicação pode dobrar suas chances de sair com sucesso, e se você pode combinar a medicação com [aconselhamento] você pode triplicar sua chances, ele diz. Mais promissor é uma vacina que vai impedir que a nicotina de despertar o cérebro s sensores de prazer. O Instituto Nacional de Abuso de Drogas, uma divisão dos Institutos Nacionais de Saúde, deu Nabi Biopharmaceuticals uma doação de US $ 10 milhões em 2009 para tomar sua vacina anti-nicotina, NicVAX, para a Fase III de ensaios clínicos. Após decepcionantes resultados de dois ensaios de Fase III, no entanto, a pesquisa NicVAX foi colocado em espera em novembro 2011.Any divulgação pública de uma vacina de nicotina está a anos de distância, mas o conceito detém um grande potencial, diz o NCI s Augustson. I don t acho que há vai ser uma bala mágica. Fumantes ainda pode ter que fazer o trabalho 7. Don t limitar-se a um método para ajudá-lo a parar de fumar. Fumar é um vício como perniciosa que ninguém tratamento produziu uma taxa de desistência de mais de 30%, diz Augustson. Mas combinar NRTs ou medicamentos podem ajudar a superar as dificuldades e ajudá-lo a evitar os perigos do fumo, estuda show.Jorenby, por exemplo, foi um dos principais pesquisadores em um estudo clínico que compararam diversas terapias de cessação do tabagismo. Os resultados, publicados em 2009 no

Archives of General Psychiatry

, descobriu que a combinação do patch e lozenge foi o método mais eficaz para parar de fumar. O estudo s 1.504 fumantes foram aleatoriamente designados para um dos seis grupos de tratamento: pastilha de nicotina sozinha, adesivo de nicotina sozinha, bupropiona, remendo, além de pastilha de nicotina, bupropiona mais nicotina losango ou placebo. Eles também receberam counseling.After seis meses, aqueles usando o patch e lozenge tinha um 40% taxa de sair. (Esse percentual, no entanto, era esperada a diminuir ao longo do tempo, disseram os pesquisadores.) Isto pode ser devido ao fornecimento de nicotina constante a partir do patch e impulsos periódicos de pastilhas, de acordo com os cientistas. 8. Defina uma Day.Saying Quit “Vou sair amanhã” sem planejamento é uma maneira infalível para falhar. Definir um Quit Day várias semanas à frente assim que você começar a imaginar-se como um não-fumante e contemplar as razões para parar de fumar, diz Glynn. Dessa forma, você pode começar a fazer pequenas mudanças no comportamento de fumar. Por exemplo, não têm esse cigarro com sua primeira xícara de coffee.9. casa limpa. Antes Quit Day, saquear sua casa e misture todos os esconderijos de cigarros. Obter esse pacote para fora da gaveta de meias e porta-luvas do carro. Limpar cinzeiros e bitucas que você ligou para os arbustos em torno de sua house.It pode parecer revoltante pensar fumo termina utilizado, mas o que parece “absolutamente repugnante hoje pode não ser três ou quatro dias após a data escolhida”, diz Jorenby .10. Obter seus amigos e familiares sobre board.Before Quit Day, avisar a sua família que você vai ser ranzinza ou nervoso. Diga a seus amigos para não deixá-lo queimar cigarros, não importa o quanto se declara. Recrutar um amigo para ajudar a falar com você através maus momentos -. Mesmo quando 2 ânsias da manhã hit “O apoio social tende a ser mais importante para as mulheres que para os homens”, diz Augustson. Mas algumas mulheres querem alguém check-in; outros querem apoio, mas não irritante. “Definir que tipo de ajuda você quer,” Augustson advises.Women também são mais propensas que os homens a procurar tratamento formal de conselheiros, grupos de apoio ou clínicas fumadores; caras muitas vezes tentam aguentar, dizem os especialistas. 11. evitar os gatilhos. Uma das principais dicas para parar de fumar é para ficar longe de situações que desencadeiam um desejo de fumar um cigarro. Se você uma vez defumado com amigos de fora da entrada do escritório, evitá-lo. A maioria das pessoas que fumam são muito bom em ser capaz de antecipar [provoca] porque a sua fumar é tão regular, diz Jorenby. O álcool pode desencadear desejos potentes porque um fumar e beber muitas vezes andam juntas. Portanto, fique longe de martinis ou cerveja durante vários meses ou ir a um bar livre de fumo. Cortar em café também. Como a nicotina ajuda a metabolizar a cafeína no organismo, você pode achar que você re saltando fora das paredes com o seu consumo normal. Claro, algumas situações apenas pode t ser evitados, para que ll apenas tem que ficar forte. I tive pessoas me dizem com uma cara séria, Doc, meu carro ganhou t começar a menos que eu tenha um cigarro na mão, diz Jorenby. 12. Você

pode

vencer esse desejo craving.A é como uma onda que os picos e quedas de distância. Não importa o quão intenso o desejo é, ele vai desaparecer por conta própria, diz Augustson. Então, como você passar por aqueles momentos em que você acha que ll explodir sem um cigarro? Primeiro, tente mastigar um chiclete de nicotina ou popping um losango. Se esse doesn t ajudar, distrair-se. Dê um passeio ou banho quente ou ligue para um amigo. O desejo acabará por desaparecer. 13. Caia na real sobre o peso gain.Let s encarar os fatos: a maioria quitters ganhar 5-10 libras durante o processo. Mais mulheres do que os homens temem perder a batalha da protuberância após parar de fumar, embora caras admitem que se preocupar com isso também, diz Jorenby. Mas concentrar-se na grande figura aqui: Os perigos do tabagismo e problemas de saúde relacionados superam os de um ligeiro ganho de peso. Você d tem que colocar em 100 libras para igualar os danos do fumo, diz Glynn. Lembre-se: Quitters muitas vezes obter mais ativo e se sentir melhor sobre andar, correr e se exercitar. E manter petiscos saudáveis ​​ palitos de cenoura e aipo ou frutas na mão para ajudar a obter a sua correção oral ou refrear o desejo de eat.14. Se recompense. Don t pensar em parar de negar a si mesmo. Em vez disso, recompensar o seu progresso e esforços com guloseimas uma semana, duas semanas e três semanas depois Quit Day. Mas, para evitar o ganho de peso, don t recompensar-te com alimentos. Receber uma massagem, um novo exercício roupa ou passar um dia em um spa. As pessoas que eles perdi um melhor amigo precisa de reforço positivo e algo para olhar para frente durante o que se sente como auto-privação, Jorenby says.15. Para evitar fraudes fumadores. Don t investir em produtos para parar de fumar que parecem ser bom demais para ser verdade. Eles provavelmente são. There s há dados que comprovem a eficácia dos cigarros eletrônicos de reposição ou e-cigarros dispositivos alimentados por bateria em que você inala vapor de nicotina, mas levar em nenhuma das outras substâncias químicas nocivas encontradas no fumo do tabaco, diz Glynn. Você tem que questionar se você quer ser uma cobaia, ele diz. O que sobre a hipnose ou acupuntura para ajudá-lo a parar de fumar? Todos os três especialistas concordam que os ensaios clínicos haven t provado que estes métodos de trabalho.

Para mais informações, visite o nosso Parar de Fumar Centro de Saúde.

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