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08 de março é o Dia Internacional da Mulher. Pedimos aos nossos peritos que conselho eles teriam para o nosso público mulheres. E aqui está o que eles tinham a dizer.

Marika Johansson (celebridade trainer e especialista em nutrição)

Para todas as mulheres que querem perder peso e obter mais saudável, não siga dietas da moda de fome e overdose de cardio que muitas revistas e os chamados especialistas defendem. Para um estilo de vida saudável, escolher uma dieta equilibrada, composta por proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​divididos em 4 e 5 refeições por dia. Beber muita água e fazer musculação ou treinamento funcional 3-5 dias por semana combinado com 20 – 30 minutos de exercícios de cardio.

Ramona Braganza (treinador de fitness de celebridade para estrelas de Hollywood)

Tudo na vida exige uma preparação, incluindo retornando a um saudável você. Primeiro, prepare-se mentalmente com uma meta razoável e motivação significativa, prepare-se fisicamente com uma nutrição adequada e exercício plano, em seguida, ir para a frente emocionalmente com o apoio de amigos e familiares! Leia 21 citações que cada mulher deve jurar.

Neha Chandna (nutricionista Bem conhecido)

As mulheres precisam de se alimentar com nutrientes como nachinim cálcio, leite, coalhada, couve, gergelim, etc para o osso adequada força; omega 3 peixes, linhaça, nozes, etc para controlar gorduras ruins; carne de carneiro, frango, peixe, leite, etc para os nervos saudáveis; proteínas como o leite, dals, frango, peixe, ovos para uma boa força muscular. Com a idade, massa muscular e óssea começa redutor que as mulheres precisam para compensar. Leia sobre os 16 superalimentos para a supermulher!

Ella Magers (Vegan personal trainer)

Como mulheres, a maioria de nós estão constantemente colocando as necessidades dos outros na frente da nossa própria. Devemos no entanto, colocar-nos em primeiro lugar quando se trata de comer uma dieta saudável preenchido com uma variedade de alimentos integrais à base de plantas! É assim que pode energizar-nos, manter-nos sentir-se bem de dentro para fora, e, finalmente, permitir-nos para estar lá para os nossos entes queridos por muitos anos vindouros.

Comer duas porções de legumes por dia é o mais maneira eficaz para adicionar proteína de qualidade, bem como outras vitaminas essenciais e minerais, a sua dieta baseada em vegetais. Lentilhas, grão de bico e soja, por exemplo, são ricos em proteínas, fibras, ferro e ácido fólico, uma vitamina particularmente importante para as mulheres, especialmente durante a gravidez e durante o aleitamento.

Shonali Sabherwal ( da Índia só macrobiotics conselheiro)

Dia da Mulher feliz com tudo o que você lovelies lá fora, basta lembrar que não há nada mais divino do que amar a si mesmo em primeiro lugar, o amor próprio é o começo de estar no amor com todos e tudo ao seu redor você. Assim, esperando que você bater ao ritmo do universo por amar a si mesmo em primeiro lugar!

Naini Setalvad (Estilo de vida e obesidade consultor)

ver a sua comida, observar o seu peso e assistir as pessoas assistir a um esmagamento você.

Priya Kathpal (nutricionista Renomado)

Vá naturais em alimentos e mantê-lo saudável, manter um controlo sobre ferro e cálcio. Essas coisas se bem feito vai cuidar de 60% de sua saúde e descansar 40% virá por ser ativo e recebendo um regime de saúde personalizado traçado para fora para você com a ajuda de um especialista.

Dr Neha Sanwalka ( PhD em Ciências da Saúde)

Comece e termine o dia com um copo de leite. O leite é uma boa fonte de cálcio que é essencial para prevenir a osteoporose. Um copo de leite no café da manhã e antes de dormir é uma maneira fácil de incorporar cálcio na dieta. Se consumir leite não for possível, um copo de requeijão poderiam ser incluídos em ambas as refeições. Coma pelo menos 2 frutas todos os dias. Eles adicionar fibras e muitas vitaminas essenciais à dieta. As frutas podem ser consumidos entre as refeições, em vez de alimentos fritos e doces. Substitua o chá da tarde com uma chávena de chá verde saudável. Cozinhe pelo menos um vegetal de folhas verdes-em dias alternados. Como frutas, vegetais de folhas verdes são fontes ricas de muitos minerais e vitaminas e adicionar fibras à dieta. recipiente de ferro pode ser usado para cozinhar. Cozinhar em vaso de ferro aumenta o teor de ferro dos alimentos. ingestão de ferro é essencial para prevenir a anemia. A água é muitas vezes o grupo de alimentos mais ignorado. Beber um copo de água assim que você se levantar. Para aumentar a ingestão de água, levar uma garrafa de água onde quer que vá. sementes de cominho, sementes de mostarda, sementes de gergelim, curry folhas são ricas fontes de minerais benéficos, especialmente cálcio e ferro e devem ser regularmente adicionado ao caril de vegetais.

O exercício é uma parte importante de uma vida saudável. maneiras simples podem ser adotadas para aumentar o exercício: caminhada para o mercado de vegetais em vez de tomar um auto-rickshaw, soltar o seu filho para a escola ou o passatempo aulas em vez de enviá-lo com o servo, tomar as medidas em vez de elevador, etc. Toda mulher deve-se lembrar que, se ela permanece saudável, ela pode manter sua família saudável. Adoptarem essas dicas simples para melhorar sua saúde hoje.

Ekta Tandon (Chefe de Departamento, Nutrição, Fitness First Índia)

Beba mais água, em seguida, chá e comer 5 -6 porção de legumes e salada em um dia para obter essa pele brilhante.

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