A rigidez do pescoço pode fazer o seu mundo parar em um ângulo particular, não mais vai girando e, apenas um movimento do corpo todo, o que pode ter um efeito muito problemático e desgastante para você. É, no entanto, importante que você faça um teste, de modo a descobrir a razão para a dor de garganta, o que pode variar de uma lesão do osso, artrite da coluna e pescoço, ombro quebrado ou algo tão pequeno como um sono inadequado postura

[Leia-se:? O que é dor de garganta].

Abaixo estão alguns exercícios eficazes de alívio da dor no pescoço

Cabeça Side Turn:. Sente-se ou ficar em uma posição confortável. Vire a cabeça para a direita. Coloque a mão direita no lado esquerdo de sua cabeça e sua mão esquerda sobre a parte traseira de sua cabeça. Tente virar a cabeça para a esquerda ao aplicar uma leve pressão com as mãos. Mantenha a posição por 5 a 10 segundos e os lados do interruptor. Fazer três ou quatro detém no total de cada vez. Este trabalha os músculos sternocle idomastoid localizados nas laterais do pescoço

Encaminhar Tilt:. Você terá que colocar as mãos na parte de trás de sua cabeça com os dedos entrelaçados. Agora, lentamente, incline a cabeça para frente, olhar para baixo para o chão e mover a cabeça para trás para a posição reta com uma ligeira pressão em suas mãos. Mantenha essa posição por cerca de 5 10 segundos, relaxar e fazê-lo novamente três ou quatro vezes

Tilt Side:. Você deve olhar para a frente e incline a cabeça para a direita, tanto quanto possível, diminuindo a orelha em direção ao seu ombro, certificando-se de que você está confortável, enquanto fazê-lo. Depois disso, coloque a mão direita no lado esquerdo de sua cabeça e aplicar pouca pressão. Agora, empurre a cabeça mais perto do ombro e mantenha a posição por 5 10 segundos. Solte sua mão e repita do outro lado. Você deve fazer essas três ou quatro vezes em cada lado

Rotações:. Para fazer isso, você deve deitar-se de costas com a cabeça sobre um travesseiro. Olhe para cima no ar e gire a cabeça para a esquerda até o queixo é apenas sobre em linha com o seu ombro. Repita este e girar sua cabeça todo o caminho de volta ao redor para a direita. Ir e voltar 10 12 vezes

retrocesso:. Sente-se em posição vertical e coloque o dedo indicador e médio em seu queixo. Agora, mova a cabeça reta de volta com o queixo na posição horizontal, com o nariz apontando para a frente. Traga a sua cabeça para a frente até que você tocar seus dedos, e, em seguida, movê-lo de volta. Fazer 10 a 12 repetições.

Embora seja seguro para fazer estes exercícios, você também deve ter cuidado para não negligenciar algum perigo iminente que provavelmente está causando a dor no pescoço.

[ ,,,0],Leia: Entenda Pain]