pesquisa Organização Mundial da Saúde mostrou que 11 por cento de todas as doenças significativa em um país desenvolvido é causada pela pressão arterial elevada. É um dos dez melhores condições mais comumente relatados aos médicos, respondendo por 61 por cento de todas as queixas. Mortes por doença coronariana e acidente vascular cerebral está fortemente associada à hipertensão arterial. Então, o que você pode fazer para controlá-la?
A pressão arterial elevada é a causa número 1 de derrames e pressão arterial normalização reduz o risco de acidente vascular cerebral em metade, de acordo com estudos na Stroke Prevention and Research Institute Atherosclerosis em Londres, Ontário. Nenhuma outra medida preventiva é tão eficaz.
O QUE É NORMAL PRESSÃO ARTERIAL?
O Heart Foundation define “normal” como inferior a 120/80. A pressão arterial elevada é definida pelo Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos como uma leitura de 140/90 ou superior. Estes “normal” e aumento “altos” figuras com a idade, assim que você deve discutir este assunto com seu médico.
Uma série de fatores pode causar pressão alta. Estes incluem uma dieta rica em gorduras saturadas e sal, estresse e excesso de peso. Eles podem estreitar as artérias eo fluxo de sangue pressurizado resultante pode danificar as paredes das artérias, fazendo com que a formação de placas de gordura mais provável.
Como controlar a sua PRESSÃO ARTERIAL.
Parar de fumar.
fumar aumenta o risco de doenças cardíacas, reduz a quantidade de oxigênio no sangue e aumenta a pressão arterial por constrição suas paredes da artéria. É a única coisa mais importante que você pode fazer para reduzir seu risco de doença cardíaca, de acordo com a Fundação Nacional do Coração.
Exercitar mais.
Ser ativo é um fator importante na controle da pressão arterial e peso. Pode ser divertido, melhorar o seu nível de aptidão e ajudam a impulsionar o sistema imunológico. Uma das melhores atividades é caminhada rápida. Não colocar grande pressão sobre seu corpo e os benefícios cardiovasculares são consideráveis. Tente incluir pelo menos 30 minutos de moderada intensidade caminhada ou outra atividade física na maioria dos {se não todos} dias da semana. Esta pode ser dividida em atividades 3 x 10 minutos.
Prestar atenção a sua dieta. Gorduras
saturadas são os principais vilões. Eles são encontrados em carnes gordas, bolos, produtos lácteos creme completos, alimentos takeaway mais fritos e produtos comercialmente cozidos. Uma dieta rica em sal também pode elevar a pressão arterial. Sua dieta deve consistir de pelo menos 3 peças de fruta por dia, grãos integrais, vegetais de folhas verdes e amarelas, lentilhas, peixe cozido no vapor e carnes magras. Eu amo mirtilos. Eles são ricos em fibras e antioxidantes e como um bônus, sabor delicioso.
Observar o seu peso.
Destinam-se a alcançar e manter um peso corporal saudável. As teclas são uma alimentação saudável e atividade física regular. Tente combinar ambos os exercícios aeróbicos e peso tendo em seu programa de perda de peso. Rolamento de peso ou exercícios de resistência são excelentes para queima de gordura e aumentar a massa muscular magra.
Verificar os seus níveis de colesterol.
Alta total e LDL elevado {maus} níveis de colesterol /ou contribuir para o estreitamento das artérias e pressão arterial elevada resultante. Um exame de sangue vai determinar seus níveis de colesterol. ..
Suplementos nutricionais
uma série de suplementos nutricionais podem ajudar a reduzir a pressão arterial elevada
Estes incluem:
magnésio. Um excelente mineral para a saúde geral do corpo e quando combinado com o cálcio, pode melhorar a densidade óssea e reduzir a osteoporose.
Omega 3 ácidos graxos. Como óleo de peixe ou de linhaça refeição.
Alho. triturados são preferíveis para comprimidos para manter a potência do componente principal, alicina.
Ginkgo biloba.
excelente para aumentar a circulação de sangue para as extremidades do corpo, especialmente o cérebro. Ginseng.
Coenzima Q10.
folato {ácido fólico}
Hawthorn.
potássio. {Sal faz o corpo reter líquidos, elevando a pressão arterial. auxiliares de potássio na excreção de sal, redução da pressão.}
vinagre de maçã.
Nunca comece um novo tratamento antes de consultar o seu médico, especialmente se você está actualmente a tomar medicação. As informações publicadas neste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento médico pessoal do seu médico ou outro profissional de saúde qualificado. É apenas para fins informativos.