Muitas pessoas sentem que a dor lombar é uma maldição que eles têm de viver com. No entanto, isto não tem que ser o caso. Há muitas pequenas coisas que você pode mudar em sua vida todos os dias para melhorar a saúde ea felicidade de sua parte inferior das costas. Uma delas é para tornar sua vida menos confortável no curto prazo para melhorar a saúde a longo prazo. Ao fazer alterações em sua mesa ou cadeira, você pode introduzir o exercício inconsciente.

Use uma bola de Pilates Em vez de uma cadeira

Para exercer suas costas enquanto sentado, você pode substituir sua cadeira de escritório confortável com uma grande bola de pilates. A bola deve ser grande o suficiente para que você se sentar à mesma altura que quando você está sentado em sua cadeira de escritório normal. Depois de ter encontrado a bola do tamanho certo,

você quer facilitar para o hábito de sentar-se sobre ele. Comece por mudar para a bola por períodos curtos, de 10-15 minutos é o suficiente no começo. Se você encontrar sua volta ficando ferida ou exausto, pare de usar a bola por um período. Então, quando a sua volta é melhor, lentamente começar

usando a bola novamente. Com o tempo, os músculos vão se acumular e você vai se sentir mais confortáveis ​​usando a bola. Sua área central também se tornará mais forte, o que irá reduzir a dor na região lombar.

Como é que um exercício bola Pilates Your Back

Uma vez que a bola não é estável , todos os pequenos músculos estabilizadores em torno de sua área central estará trabalhando duro para mantê-lo na posição vertical. Este tipo de formação irá construir a força nos músculos que mantêm a coluna equilibrada, especialmente em torno de sua parte inferior das costas. Uma espinha que está fora

de equilíbrio pode tornar-se agravado e até mesmo inflamado. Ao direcionar os músculos estabilizadores no seu exercício, você tem mais alívio da dor do que se estivesse fazendo exercícios como flexões.

Apresente pequenos movimentos para aumentar o fluxo sanguíneo

para fazer este método ainda mais eficaz, você pode mover sua pélvis para os lados de vez em quando. Ou utilize a elasticidade da bola a saltar para cima e para baixo. A poucos centímetros a uma polegada é suficiente para aumentar o fluxo de sangue em seu parte inferior das costas e reduzir pelo menos temporariamente a pressão sobre seus discos. Todos estes exercícios vão ajudar a fazer a sua parte inferior das costas

saudável e feliz.