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Depois de ter visitado o meu site eu quase posso imaginar o que seu pensamento ansioso repetitivo pode ser

Talvez seja o medo de:

-a ataque de pânico nunca. estar livre de ansiedade uma sensação geral corporal que o preocupa-o medo de perder o controle da ansiedade

Eu tenho ensinado com sucesso milhares de pessoas em mais de 30 países diferentes, como acabar com a ansiedade geral e ataques de pânico.

seja qual for o seu medo particular é, eu quero compartilhar algumas dicas e técnicas com você nos próximos dias que não só irá ajudá-lo a acabar com esses medos, mas também reduzir o seu nível de ansiedade geral dramaticamente.

Depois de muitos anos de treinamento as pessoas a ser livre de ansiedade, tenho notado que aqueles que experimentam ataques ou ansiedade geral pânico quase sempre lidar com a frequente ocorrência de pensamentos ansiosos.

a ansiedade tem uma maneira sorrateira de semear dúvidas, independentemente de o medo é racional ou irracional

Então, o que pode ser feito para as pessoas que sofrem de pensamentos ansiosos repetitivos

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para começar, vamos olhar como um pensamento ansioso é alimentado e depois vou demonstrar como eliminar rapidamente a intensidade do pensamento.

Digamos, por exemplo você está indo sobre seu negócio diariamente quando um pensamento ansioso entra em sua mente.

seja qual for a natureza do pensamento, o padrão que se segue é geralmente bastante previsível.

os pensamento ansioso pisca brevemente em sua consciência e como ele faz isso você reage imediatamente com medo como você contempla o pensamento. A reação de medo que você tem que pensar em seguida, envia uma onda de choque através de seu sistema nervoso. Você sente o resultado de que o medo mais intensamente em seu estômago (devido à quantidade de terminações nervosas localizadas ali).

Por causa da reação corporal intenso para o pensamento que você, em seguida, ser sugado para examinar o pensamento ansioso mais e over.

a reação de medo contínua você tem que o pensamento, aumenta a intensidade da experiência. Quanto mais você reage, o mais forte dos rebotes pensou novamente em sua consciência criando ondas de choque mais ansiosos por todo o corpo. Este é o ciclo típico de pensamentos ansiosos.

Para alguns parece que os pensamentos ansiosos estão sequestrando sua paz de espírito

.

Por causa da reação que você está tendo, você pode continuar a passar a resto do seu dia pensando sobre os pensamentos ansiosos que você experimentou.

“por que estou pensando esses pensamentos?” “Por que não posso sacudir essa sensação estranha?”

Quanto mais você tenta não pensar sobre isso, o mais chateado você se torna. É como dizer a alguém

â € ~Whatever acontece não pensar em um elefante rosa “.

Naturalmente isso é tudo que podem pensar. Essa é a maneira como nosso cérebro nosso fio

Então, como você pode eliminar esses pensamentos ansiosos indesejados

Para começar:.?

-Quando Você começa a experimentar pensamentos ansiosos, é muito importante para não forçar os pensamentos longe.

Deixe os pensamentos. Quanto mais confortável você pode tornar-se com eles, melhor. Estes pensamentos nunca vai desaparecer totalmente, mas o que você pode aprender é mudar sua reação a elas.

Ao mudar a sua reação aos pensamentos ansiosos que você se livrar deles.

Depois de estabelecer uma nova maneira de reagir aos pensamentos, não importa se você tem ou não. Sua reação é o que define toda a experiência (e que se aplica a quase tudo).

Todo mundo experimenta pensamentos fugazes que muitos considerariam assustador ou louco. A diferença entre a maioria das pessoas e alguém que é pego neles, é que a pessoa média vê-los para exatamente o que são, pensamentos ansiosos fugazes, e casualmente ignora-los.

A pessoa ansiosa está em desvantagem como eles já têm um certo nível de anxiety em seu sistema. Os pensamentos desencadear facilmente sentimentos de mais ansiedade que constrói em um ciclo de medo. . Você quebrar o ciclo mudando a forma como você reage ao pensamento com medo

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Aqui está um exemplo de como abordar isso:

Você está desfrutando a forma como o seu dia está indo, mas, em seguida, de repente um pensamento com medo vem à mente.

Antes de você reagiria com a ansiedade com a idéia e, em seguida, tentar forçar que o pensamento fora de sua mente.

desta vez, no entanto, dizem:

“isso é um medo de X. Eu poderia preocupar e até mesmo obcecado com isso, mas desta vez eu vou fazer algo diferente, eu não vou reagir a ela. . Eu também não estou indo para tentar pará-lo também. Eu só vou para rotular o pensamento e não reagir. “

Então o pensamento vem de novo com mais intensidade e possivelmente com novos ângulos ‘assustador’ você nunca considerou. Quando isso acontece, você faz exatamente o mesmo. Como se você estivesse observando uma nuvem que passa em cima, você simplesmente

-Observar-lo, -label ele (medo de qualquer outro), em seguida,-Watch-lo como ele passa sem julgamento.

, em seguida,

-Mova seu . atenção para o que estava fazendo

Observe, Etiqueta, Watch, Move on

Veja o pensamento ansioso para o que ele realmente é: -um dos milhares de fugazes pensamentos sãos e insanos cada um de nós experiências diárias.

Se você é um tipo mais dentro da pessoa, então, em vez de pensar dos pensamentos como nuvens que passam no céu, você pode tentar imaginar uma tela de cinema grande e os pensamentos ansiosos são projetadas para fora na tela Na sua frente. Brincar com esta abordagem. Descubra o que funciona para você

A principal coisa a lembrar é:.

Observe, Etiqueta, Watch, Move on

Ao praticar essa abordagem, você gradualmente parar de reagir com medo para o pensamento e você aprende a tratá-lo como nada mais que uma peculiaridade ímpar.

Quando você está em uma fase em que você se sente confortável fazendo o exercício acima e você sente que você está fazendo um bom progresso, e depois tentar este adicional etapa:..

na verdade convidar um de seus pensamentos de medo mais regulares em

Chamar o medo para você, dizer que você só quer que ela se aproxime para que possa observá-lo

pode parecer que a última coisa que você gostaria de trazer sobre si mesmo, como você particularmente não desfrutar destes pensamentos, mas esta abordagem pode ser muito estimulante. Agora você está chamando os tiros. Você realmente convidou o problema no.

Ao fazer isso você está descarregando a vibração densa de medo em torno do pensamento ansioso. Esse medo estava sustentando-se sobre a sua resistência, -a idéia de que você não poderia lidar com estes pensamentos.

O medo se evapora rapidamente quando você virar e dizer “sim, claro, eu posso lidar com esses pensamentos.”

O medo se intensifica quando nos afastamos dele. pensamentos ansiosos se tornar um puxão mental de guerra, se lutamos com eles.

É a luta mental de puxar contra os pensamentos ansiosos que cria a tensão psicológica interior.

A tensão interna é alimentada por pensamentos como:

“Eu não posso lidar com a pensar sobre este -Por favor, vá embora” “Eu não gosto desse pensamento eu quero que ele pare”

Tome uma postura diferente. Convide pensamentos ansiosos em. De bom grado sentar com eles, classificá-los e fazer o seu melhor para não reagir.

Sim, ele não ter prática, mas muito em breve você se encontra em uma posição única de controle. Você não é mais uma vítima de pensar com medo, mas um tomador de decisão no que você vai ou não vai se preocupar.

Tal como acontece com todas as técnicas, há sempre um nível de prática envolvidos no início. Inicialmente você começar a observar, mas, de repente, ficar ansioso sobre o pensamento com medo. Isso é muito normal no início.

Mantenha-la. . Prática e você vai ver rapidamente como menos impactando esses pensamentos de medo se tornam

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John D. Tudo Sobre o autor: