Você pode sentir-se saudável, mas é o seu coração feliz? Nesta entrevista exclusiva, Harvard cardiologista Malissa J. Wood, MD, explica como reduzir o estresse e desenvolver uma atitude pode fazer ajuda a prevenir doenças cardíacas …

Malissa J. Wood, MD, trata muitas mulheres – deprimido, mulheres ansiosas – do Programa de Saúde do coração de sua Mulheres Corrigan dentro de Massachusetts general Hospital. “Eles são tão apanhados em dramas do dia-a-dia que eles não podem aproveitar a vida”, ela says.Sound familiar? Rejeição, curt palavras do chefe – todos nós ficar estressado agora e depois. Mas o problema com a depressão ea ansiedade é que eles “aumentar a freqüência cardíaca e pressão arterial”, forçando o músculo cardíaco para bombear mais difícil e, muitas vezes levando a doenças cardíacas e diabetes.But existem algumas curas simples, Wood diz: Riso, por exemplo. Dançando. E até mesmo um donut aqui e there.An professor assistente na Harvard Medical School, Madeira defende uma abordagem holística para a saúde do coração, que inclui aconselhamento nutricional, o exercício, reduzindo o stress e superar a depressão e anxiety.She também é um corredor de maratona, por isso ela pratica o que ela prega. Nesta entrevista exclusiva Lifescript, ela explica como as mulheres podem transformar a sua saúde ao redor simplesmente por comer melhor e rir mais – e por que um “coração partido” dói mais do que apenas seus sentimentos

Você vê uma grande diferença entre os dois. mulheres que levam um estilo de vida saudável e os que não têm?

é substancial. A doença cardíaca é a No. 1 assassino de mulheres, e ainda é muitas vezes evitáveis.

Na verdade, a causa mais comum de morte evitável em contrário é o tabagismo.

Você fala sobre a necessidade de um “coração feliz.” Como é que isso corresponde a um fisicamente saudável?

O cérebro tem o controle sobre o coração.

Por exemplo “, quebrado síndrome -Heart “é uma condição em que algo de ruim acontece na vida de uma pessoa e o cérebro envia uma mensagem de que algo está errado. Isso leva ao coração de balão para fora e não poço de bombeamento.

informação vai para o outro lado também. Quando você está mais organizado e feliz, e sua vida está no controle, seu coração pode melhorar.

Como as mulheres podem alcançar um “coração feliz”?

Parar de fumar, exercício regularmente, seguir as orientações de nutrição da American Heart Association, gerenciar o estresse e se divertir!

Queremos mais mulheres a rir – é ótimo para a sua pressão arterial e seu cérebro. Sabemos que quando as pessoas experimentam a depressão, o seu risco de doença cardíaca é muito maior.

Como o coração danos causados ​​pelo estresse das mulheres?

Ela levanta a frequência cardíaca e pressão arterial. O músculo do coração é bombear mais difícil, por isso precisa de mais oxigênio para bombear a mesma quantidade de sangue.

Isso não é ruim no curto prazo, mas com o tempo pode enfraquecer um coração.

Se esta condição se torna a norma, o alto nível de hormônios do estresse, como o cortisol e glucagon – luta-ou-fuga hormônios criados para nos dar energia imediata surtos – fazer a sua loja de gordura e carboidratos em torno de seu meio corpo, criando o corpo da maçã forma. Isto pode levar à diabetes e hipertensão.

Quais são os melhores métodos para reduzir o stress?

Quando as coisas ficam fora de controle, reserve pelo menos três minutos para sentar em silêncio e fazer uma meditação mantra, que você fica em que o espaço relaxado. Isso envolve respiração profunda enquanto pensando em uma palavra ou imagem.

(Para obter instruções sobre meditação mantra, leia 7 Avança para levantar o seu humor.)

Como é doença de coração diferente em mulheres do que em homens?

Alguns fatores de risco para homens e mulheres são os mesmos, tais como hipertensão arterial, diabetes, obesidade e estresse.

Mas as mulheres mais jovens com doença cardíaca são mais propensos a ter um histórico familiar [de problemas cardíacos] e HDL baixo [ “bom” colesterol] ligada à história familiar.

Mais homens têm ataques cardíacos quando se é mais jovem, e as mulheres têm-los quando eles estão mais velhos. As mulheres que têm ataques cardíacos com idade inferior a 55 tendem a ser mais sedentários ou obesos, e são mais propensos a morrer durante a hospitalização do que os homens.

E como são sintomas de ataque cardíaco das mulheres diferente?

Eles tendem a sentir um aperto na garganta, mandíbula, pescoço, orelha ou nas costas, e eles vão se sentir fadiga extrema. Nós pensamos que a forma como o coração afeta os nervos torna as mulheres sentem o desconforto de forma diferente.

(Para mais informações sobre ataques cardíacos, leia Mulheres: Como reconhecer um ataque cardíaco e que a Do.)

Como você ajudar as mulheres a fazer o ? escolhas certas

Nós encorajar as mulheres a olhar para toda a imagem: o que comem, seus níveis de peso e de estresse, e quanto exercício que está recebendo. . Em seguida, ajudá-los a trabalhar nas peças que são quebrado

Por exemplo, podemos dizer a um paciente sobre programas de exercícios em sua comunidade – como o YWCA, aulas de Pilates ou grupos de caminhada. Nós também pode sugerir passos para ir off medicamentos para a pressão arterial elevada. Como o exercício alterar a estrutura e função do coração? Exercício “treina” o coração, permitindo que ele se torne mais eficiente, tornando os vasos sanguíneos mais flexíveis. Ela diminui enrijecimento das válvulas e do músculo do coração. Ela contribui com a hipertensão arterial, controle de peso e glucose [açúcar no sangue] metabolism.Are há outros benefícios Ela também ajuda o seu cérebro? -, Dando-lhe tempo para si mesmo e o conhecimento de que você está fazendo algo de bom para o seu corpo. Algumas mulheres do nosso programa admitiram que eles chegam em casa depois de um dia difícil, sentar e comer um pedaço de pão branco – e então eles se sentem culpados e desamparados. O sentimento oposto acontece quando uma mulher sai para caminhar com seu grupo em uma manhã de sábado. Eu sou um grande defensor da mente sobre a matéria. Quando visitei a China, eu vi as pessoas em seus 90 anos fazendo tai chi, e eles foram spritely! Aqui, descobrimos que quando os pacientes muito doentes começaram a fazer tai chi, sua qualidade de vida melhorou significativamente. Quanto tempo você precisa para exercer a manter seu coração saudável? As diretrizes atuais sugerem cerca de 2-1 /2 horas de exercício moderado ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana. Você pode quebrar isso em pedaços de tempo, se mudanças na dieta necessary.What as mulheres devem fazer para benefícios cardíacos máximos? Coma pequenas refeições com lotes de frutas e legumes frescos, e menos alimentos processados. Moderação é a chave – o que você come 90% das questões de tempo. ? Se você ama rosquinhas Krispy Kreme ou bife, em seguida, tê-lo uma vez por conselhos month.Any sobre como fazer substituições saudáveis ​​Ao fazer compras para as refeições, em vez de pensar,

O que é rápido, fácil e barato

Pense:

O que é barato, nutritivo e delicioso?

Nós ensinar as mulheres a fazer receitas usando iogurte em vez de creme de leite e azeite em vez de manteiga, e para assar alimentos em vez de fritar.

Você está envolvido em um programa de prevenção através de seu hospital. O que isso inclui? Sim, o coração feliz (Consciência Coração e Prevenção Primária no seu bairro) estudo no Massachusetts General Hospital é um estudo de prevenção primária de 65 mulheres de baixa renda entre 40 e 60 anos, que tenham pelo menos dois fatores de risco para doença cardíaca, mas não tiveram um ataque cardíaco. Cada encontra-se com um cardiologista, enfermeira, nutricionista e fisioterapeuta, e também tem acesso a tai chi, Zumba [dança fitness] e aulas de ioga. O objetivo é que estas mulheres a queda de peso e diminuir o seu colesterol.

O que você aprendeu sobre o estresse de mulheres no estudo?

Uma coisa que descobrimos é que 70% das mulheres que entraram no estudo estavam deprimidos. Nós também descobrimos que 60% deles tinham síndrome metabólica [um conjunto de condições que podem incluir a obesidade, pressão arterial elevada, altos níveis de triglicérides e resistência à insulina], mas apenas 2% tinha um médico que reconheceu a síndrome that.Metabolic é muito maligno. É composto por múltiplos fatores que estão implorando para ser gerido por mudanças de estilo de vida mais saudáveis. Que técnicas têm sido bem sucedidas para superar a depressão e ansiedade?

As mulheres em nosso programa lidar com um monte de adversidades em suas vidas, e ainda assim eles são muito resistentes. Eles se reúnem uma vez por semana e apoiar um ao outro.

Uma chave de sucesso do nosso estudo é esta interação social – mulheres compartilham seus desafios e soluções uns com os outros. Suas pontuações mostram que a marca de um ano, eles são menos deprimidas.

Qualquer outra coisa sobre as mulheres saúde do coração deve saber?

Muitas mulheres não percebem que estão em risco de doença cardíaca, e eles não prestam muita atenção a ela quando elas são jovens.

Mulheres ir ao médico uma vez por ano para obter um exame de Papanicolau e mamografia, e, certamente, estes são grandes testes.

Mas eles também devem conversar com seus médicos sobre os seus riscos para a doença cardíaca.

E uma mulher deve saber seus números: seus níveis de colesterol e triglicérides, pressão arterial, índice de massa corporal e circunferência da cintura. Quais são Você na Estrada de um ataque cardíaco?

A cada 20 segundos, ocorre um ataque cardíaco em algum lugar nos Estados Unidos. doença cardíaca coronária, a principal causa de morte neste país, contribui para os 1,5 milhões de ataques cardíacos que ocorrem a cada ano. você vai se tornar uma parte dessa estatística? Descubra se o seu ticker vai continuar correndo com este quiz ataque cardíaco.