Há vários fatores para doenças cardíacas que você não pode mudar, incluindo sua idade, sexo, raça ou história familiar de complicações cardiovasculares. Mas uma vida sedentária – o que significa que você não se envolver na atividade física regular – é um fator de risco que você

pode

fazer algo a respeito. E uma vez que a atividade física também pode impactar positivamente a outros fatores de risco – os níveis de stress, obesidade, hipertensão arterial, triglicerídeos, níveis de colesterol e diabetes – há ainda mais razões para entrar em movimento.

mudar suas maneiras sedentárias

“Você é o patrão do seu próprio estilo de vida”, diz Robert Ostfeld, MD, professor associado de medicina clínica no Centro Médico Montefiore, em Nova York. Dr. Ostfeld enfatiza que a adoção de hábitos saudáveis, recebendo exames regulares, e comer refeições equilibradas todos podem fazer uma grande diferença. “Um estilo de vida sedentário é um desastre para a saúde do coração – e saúde, em geral, são projetados para ser ativo, não se sentar atrás de uma mesa ou em um sofá durante todo o dia.”.

Consulte seu médico e Get Moving

Para melhorar a saúde do coração, especialistas da American Heart Association recomendam um exercício de rotina saudável para o coração, que consiste de 30 a 60 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias a semana. Mas antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é importante consultar com o seu médico, especialmente se você é:

de meia-idade ou mais velhos

Atualmente inativo

O excesso de peso

em risco de doença cardíaca

tem quaisquer outras condições médicas.

5 maneiras de manter-se activo

Uma vez que você está liberado para exercício, aqui estão cinco boas sugestões sobre como começar.

Aquecer e arrefecer. Comece a aquecer com alguns alongamentos simples que ajudarão a melhorar a flexibilidade nas articulações e manter os músculos flexíveis. Esticar as pernas, costas e torso, e ir para uma caminhada de 5 minutos. Quando você terminar com a sua principal atividade física, fazer luz semelhante exercícios de alongamento para se refrescar.

Obtenha seu ritmo cardíaco. O exercício cardiovascular é ótimo para o seu coração e pulmões, de modo a tentar se envolver em uma atividade aeróbica, como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, ou golfe (que deve incluir uma caminhada de buraco em buraco e carregando seus próprios clubes) por 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana.

construir força. De treinamento de força, como levantamento de pesos, fazendo Pilates ou ioga exercícios ou outras actividades, tais como flexões, agachamentos, rosca bíceps (com halteres), ou mesmo carregar mantimentos, tomar as escadas, ou levantar a sua roupa todos podem contribuir para o seu força global, equilíbrio, coordenação e tônus ​​muscular.

esgueirar-se em exercício. Fazer uso do tempo ocioso, fazendo flexões, agachamentos, lunges, ou rosca bíceps enquanto vê televisão. Caminhar ou fazer perna elevadores ou outra atividade física, enquanto você está no telefone. Correr e brincar com seus filhos, netos, ou seu animal de estimação para o exercício extra. Parque mais longe da entrada para adicionar mais curta para os seus dias, e tentar usar um pedômetro para acompanhar os seus passos diários.

Mantenha-se motivado. Participar de um ginásio, tendo dança ou aulas de spinning, iniciar um programa de fitness on-line, ou alistar um camarada do exercício são todos excelentes maneiras de inspirar e manter a motivação e mantê-lo responsável para o seu novo estilo de vida ativo.

“O exercício é a verdadeira fonte da juventude”, diz Ostfeld. “Se você gosta de caminhar, andar. Se você gosta de tênis, jogar tênis. Se o pólo aquático é para você, fazer pólo aquático. Qualquer atividade física que você goste é grande. E qualquer exercício é sempre melhor do que nenhum exercício em tudo.”