There muitas razões pelas quais as pessoas desenvolvem causas para a dor lombar. Eles podem estar relacionadas ao trabalho ou pode ter se originado a partir de lesões estrada, esportes, ou acidentes simples. Em alguns casos, a razão para o sofrimento inferior costas de uma pessoa pode ser devido ao processo de envelhecimento da pessoa. Por quaisquer razões que sustentaram a lombalgias, o tratamento mais eficaz disponível são os exercícios dor lombar

As causas mais comuns de transtornos dor lombar são as seguintes:.

1. músculos tensos devido ao uso excessivo ou overstretching. Em alguns casos, vibrando movimentos devido à natureza da ocupação também pode causar dores lombares,

2. Osteoartrite ou degeneração das articulações da coluna provocada pelo envelhecimento.

3. Espondilólise um defeito na vértebra, em que uma vértebra tende a deslizar, que tem lugar como resultado de actividades vigorosas.

4. estenose espinhal que também vem com o processo de envelhecimento, quando uma coluna vertebral contrai canal e estreitos.

5. Trauma sofrido pela espinha de um acidente

6. Deformidades da coluna vertebral como curvaturas ou escoliose

7. fraturas por compressão que são comuns entre as mulheres menopáusicas que sofrem de osteoporose.

Em todas estas causas de dor nas costas inferiores, ficando em algum tipo de regime de exercícios irá permitir que seus músculos e ligamentos para manter o movimento. Cuidados devem ser tomados em fazer exercícios de dor nas costas mais baixos, pois só vai fazer mais mal do que bem. Para este efeito, aqui estão algumas leve e fácil de fazer menor dor nas costas exercícios que você pode querer considerar:

Usando uma esfera do exercício

Sente-se em uma bola de exercício e manter seus pés firmemente plantados no chão. Tente experimentar ainda mais levantando cada perna um de cada vez até que você pode gerenciar para obtê-lo mais alto. Se você está em muita dor e sentir que o exercício pode lhe proporcionar alívio, simplesmente sentado sobre a bola e manter-se equilibrada pode ter os benefícios do exercício menor dor nas costas que você precisa.

Exercícios simples de alongamento

1. Deite-se de costas e puxe as pernas juntas enquanto dobra os joelhos. Deixe os braços permanecer em seus lados, em seguida, movê-lo de joelhos para o lado e mantê-lo lá por 20 minutos, respirando facilmente no processo.

2. Tomar a mesma posição deitada, mas desta vez puxe os joelhos lentamente em direção ao seu peito. Alternam com cada joelho para cada 20 segundos;

Abaixe para trás exercícios de dor no entanto deve ser feito com cuidado. Torná-lo um ponto que você não vai se envolver em qualquer atividade física que vai exigir que você faça movimentos enquanto se curvar. Além disso, tomar um banho quente antes de fazer a rotina uma vez que este irá mantê-lo mais leve e mais energizado.