Avaliado por David Zelman, MD

Diagnosticado com osteoporose? Cuidar dela! Uma de suas melhores ferramentas para lutar para trás é exercício. É uma maneira poderosa para retardar a doença.

Movimento ajuda a construir os seus ossos, tornando menos provável que eles vão quebrar. Ele também melhora o equilíbrio e flexibilidade, que pode mantê-lo de cair.

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Quanto você sabe sobre Bones?

Se a sua experiência com os ossos é muito limitado para colocar em traje de esqueleto que cada Halloween, então você pode estar enganando a si mesmo fora do importante care.Take preventiva este teste para descobrir o quanto você sabe sobre a saúde óssea, e aprender um pouco sobre o que você pode fazer para proteger seu esqueleto da cabeça aos pés! 1. A maior osso no corpo humano é: a. Crânio b. Spine c. Fêmur (osso da coxa) d. Tíbia (osso da canela) Resposta: c. Seu femur …

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Exercício

É a melhor maneira de manter os ossos fortes do peso-rolamento. O que conta como apoio de peso? Qualquer atividade que você faz em seus pés que faz você trabalhar contra a gravidade. Por exemplo, você pode:

Caminhar

Dance

Caminhada

Suba escadas

Jogar tênis

Jog

Comece devagar

em primeiro lugar, com o exercício de baixo impacto como caminhar. Você pode mover-se para correr ou pular corda quando você e seu médico se sentir que você está pronto.

Aponta para 150 minutos de exercício de peso a cada semana

.

Tente 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Ou fazer 50 minutos, 3 dias por semana. Escolha a agenda que funciona melhor para você.

Força-Formação Exercício

Quando você empurra contra a parede, levantar um peso, ou puxar uma banda de elástico, que está fazendo uma espécie de exercício chamado treinamento de força. Não só faz seus músculos mais fortes, promove o crescimento ósseo, também. E isso é super importante, se você tem osteoporose.

Alguns exemplos de exercícios de treinamento de força:

Os pesos livres

máquinas de peso

exercícios chão como flexões

Resistência bandas

em primeiro lugar, usar um peso leve, e fazer um exercício movimento 10 vezes, ou “repetições.” isso equivale a um “set”. Quando você pode fazer isso com facilidade, mover para cima a dois conjuntos.

Tente pesos pesados ​​como você ficar mais forte. Alguns especialistas dizem que para ajudar os seus ossos crescem, menos repetições com pesos pesados ​​é melhor do que mais repetições com pesos mais leves.

Faça o treinamento de força duas a três vezes por semana. Tente não trabalhar o mesmo grupo muscular 2 dias em uma fila.

Move sábios

O treino deve incluir exercícios que melhoram o seu equilíbrio, postura e flexibilidade, diz Petros Efthimiou, MD, associado chefe de reumatologia no Hospital Metodista de Nova York. Estes podem ajudá-lo a evitar uma fratura.

E não se esqueça de ficar de pé. Reumatologista Nathan Wei, MD, diz uma boa postura impede ombros arredondados e fraturas de coluna vertebral.