ter níveis elevados de colesterol? Janet James Bond Brill, um nutricionista diz que você pode reduzir o mau coisas, através de sua dieta. Ela compartilha 8 superalimentos para comer …
colesterol e coração DiseaseIn o físico anual, o médico verifica os níveis de colesterol. Mas o que é isso? E o que os números dizem sobre sua saúde? O colesterol é um tipo de lípido ou gordura. Em nossos corpos, ele viaja através de nossa corrente sanguínea em partículas chamadas lipoproteínas. lipoproteínas de baixa densidade (LDL) são ruins porque eles podem levar a um acúmulo de placas nas arteries.A massa de placa pode restringir suas artérias e restringir o fluxo de sangue muito como tentar saborear o suco através de uma palha entupido. Eventualmente, as rupturas da placa e forma um coágulo de sangue, cortando o fluxo de sangue, oxigénio e nutrientes para o cérebro. Olá, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral! lipoproteínas de alta densidade (HDL), por outro lado, são boas, porque eles pegar o LDL entupimento de suas artérias e levá-lo para o fígado, onde ele s processados e eventualmente excretada.
um nível total de colesterol no sangue de 200 e acima é motivo de preocupação, especialmente se você tem diabetes tipo 2, de acordo com a American Heart Association
Chow Down Art . Reduzir seu colesterol reduz o risco de contrair doenças cardíacas e morrer de um ataque cardíaco, diz Brill
O que você come pode afetar as quantidades de HDL e LDL fluindo através de sua corrente sanguínea, e Brill tem um plano alimentar para baixar o colesterol que . s saboroso e eficaz.
Minha dieta é sobre o que você pode comer não o que você pode t ela diz
O que . s em sua lista? Tente estas 8 superalimentos para reduzir os níveis de colesterol.
Procure comer todos os oito por dia e atender as duas pontas de bônus, bem como:. 1. Oatmeal
aveia é rica em beta-glucana, uma fibra solúvel que age como uma esponja para absorver o colesterol
Como a esgueirar-lo em: Ganhe muitos R canela ou cranberries secas à sua aveia de manhã para um impulso de sabor. farelo de aveia é uma fonte altamente concentrada de beta-glucana e s fácil de misturar em pão caseiro, muffin e massa de panqueca.
Confira estes biscoitos de aveia Chocolate
Brill s Rx diário:.
3 gramas de beta-glucana, encontrados em meia xícara de farinha de aveia seca ou farelo de aveia.
2. Amêndoas
Amêndoas contêm dois antioxidantes vitamina E e flavonóides que impedem a oxidação do LDL, um precursor para o acúmulo de placa
Como esgueirar-se em:.
coma amêndoas com suas peles, que embalam uma boa dose de flavonóides . Mexa um punhado em iogurte ou espalhar duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa no pão de trigo integral.
Faça essas amêndoas espanhóis temperado por um lanche.
Brill Rx diária s:
Uma onça de, amêndoas sem sal seco-torrado. 3. Flaxseeds
Flaxseeds contêm lignanas e fibras solúveis, que bloqueiam a produção de LDL e aumentar o seu corpo s capacidade de se livrar do colesterol
Como a esgueirar-lo em:
. coma linhaça moída ao invés dos inteiros, porque seu corpo pode absorver melhor os seus nutrientes. Brill gosta de polvilhe-as em sua aveia de manhã. Novos estudos também mostram que a linhaça integrais são melhores do que o óleo de linhaça para diminuir o colesterol.
usar linhaça inteira nestes muffins de mirtilo-de bordo
Brill Rx diária s:..
2 colheres de sopa de linhaça moída
4. Alho
alho impede o fígado s capacidade para fazer colesterol.
Como a esgueirar-lo em:
Pique o alho em pedaços pequenos para liberar seu sabor. Saut -lo com espinafre cozido no vapor, adicioná-lo para molhos e sopas ou pur e alho assado com batatas cozidas e azeite para uma versão saudável para o coração de todo o mundo s favoritas: purê de batatas
Ou tente esta Cremoso couve-flor purê. .
Brill s Rx diária:
Um cravo e idoso extracto de alho suplemento. 5. Alimentos
Phytosterols Contendo fitoesterol são uma gordura encontrada em alimentos de origem vegetal, como frutas, nozes, sementes e óleos vegetais. Eles interferir com a absorção de colesterol, bloqueando-o de suas células intestinais
Como esgueirar-se em:.
Mesmo uma dieta vegetariana fornece não mais que 300-400 mg de esteróis vegetais por dia, bem a seguir a recomendação do Brill.
Então completar o presente com alimentos que contenham fitoesteróis – barras de chocolate, margarina, queijo, barras de granola e biscoitos, para citar alguns -, mas manter um olho em gordura saturada e conteúdo de gordura trans
Confira este Granola Cranberry-Almond
Rx diário da Brill:.
2-3 gramas de fitosteróis por dia distribuídos por dois refeições
6. Maçãs
maçãs, particularmente a pele e carne exterior, são ricos em polifenóis, poderosos antioxidantes que ajudam a prevenir o acúmulo de placa
Como esgueirar-se em:.
costeleta, fatia ou em ‘dados, mas deixe a casca sobre o máximo de benefícios de saúde.
Experimente esta receita Jicama-a Apple slaw.
Rx diário da Brill:
Uma maçã – para manter o médico longe, é claro. 7. Beans
Beans contêm uma fibra especial solúvel que s fermentadas no cólon. bactérias saudáveis comer os açúcares de fibra e feijão para formar ácidos graxos de cadeia curta, que viajam para o fígado e inibir a produção de colesterol LDL
Como esgueirar-se em:.
Brill ama feijão Adzuki, que são usados no Japão para fazer pasta de feijão vermelho doce.
Ela também recomenda feijão cannelloni e feijão, perfeito no sudoeste pimentão
Faça desta sopa de feijão Pasta
Brill Rx diária s:..
1/2 xícara de leguminosas (feijões, ervilhas ou lentilhas).
8. Proteína de Soja
proteína de soja contém fitoestrógenos compostos que aumentam o número ea eficácia dos receptores de LDL-colesterol, melhorando o fígado s capacidade de se livrar do colesterol em sua corrente sanguínea
Como a esgueirar-lo em:
Ordem um latte de soja no. o seu café favorito, jogue tofu em um smoothie de frutas, use farinha de soja quando cozimento, ou misturar um punhado de grãos de soja torrados com frutas secas para uma pista de mix de aumento de energia.
Tente este TLT (tofu, alface Tomato Sandwich) para o almoço
Brill Rx diária s:.
20 25 gramas. Dois mais dicas Uma dieta saudável não é a sua única defesa contra o colesterol. “Cada passo que funciona para diminuir o colesterol de uma maneira específica”, diz Brill. “Ao combinar todos eles, você ter uma abordagem extremamente poderosa para baixar o LDL.” Aqui estão duas de suas dicas favoritas não relacionados com a comida: 9. se exercitar exercício Brisk acelera o fluxo de sangue nas artérias, reduzindo suas chances de inflamação e entupimento (dois precursores para o endurecimento das artérias).
Como a esgueirar-lo em:
Você não tem que acertar o ginásio para fazer algum exercício. Grampo em um pedômetro enquanto você executar recados e apontar para 10.000 passos por dia.
Rx diário da Brill:
30 minutos de exercício. 10. Tome casca de psyllium
casca de psyllium, uma fibra que impede que o colesterol de entrar nas células intestinais, absorve o colesterol para que excretam lo ao invés de absorvê-lo em seu corpo
It . S o mais poderoso LDL-abaixando fibra solúvel viscosa na existência, diz Brill
Como esgueirar-se em:.
adultos devem consumir 10-25 gramas de fibra solúvel por dia, aconselha o National Cholesterol Education Program. Mas a maioria obter apenas 3-4 gramas.
Brill diz que você deve obter a metade da sua fibra de um suplemento eo resto dos alimentos.
Tome metade da sua dose diária de casca de psyllium antes do pequeno almoço e meia depois do jantar para evitar sobrecarregar o seu corpo em fibra, o que pode causar gases, prisão de ventre ou diarreia
Brill s Rx diário:.
Trabalho até 12 cápsulas por dia, para um total de 6 gramas de casca de psyllium.
Ou usar a versão em pó, que você pode misturar na água. Ela varia por produto, mas a maioria dos pós contém 3,4 gramas de casca de psyllium por porção.
Começar a incorporar estes alimentos e dicas em seu estilo de vida hoje.
Para saber mais sobre seus benefícios e para deliciosas receitas e planos de refeição (você vai adorar o salmão em crosta de noz), obter uma cópia do
colesterol baixo
.
Para mais informações, visite o nosso Saúde colesterol center.
Quanto você sabe sobre a saúde do coração?
Claro, você sabe que o seu coração é o órgão vital que bombeia o sangue por todo o corpo. Mas você pode separar fato de ficção quando se trata de vida coração-smart? Descubra com este questionário de saúde cardíaca.