É difícil de passar os alimentos que você ama. Para aqueles que lutam com níveis elevados de colesterol, livrando a cozinha de lixo alimentos insalubres e tal pode apenas salvar sua vida.

O colesterol alto é uma das principais causas de doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames, de acordo com a American Heart Association. Seu fígado produz mais colesterol, um waxy substância, quando você tem um altamente saturada e gordura dieta trans

Aqui estão algumas dicas simples comida para manter o colesterol sob controle:.

1. Coma cinco a nove porções de frutas e vegetais por dia.

Isso ajuda a manter o LDL, ou “mau” colesterol, baixo. Alimentos feitos com esteróis vegetais, o esteróide encontrado em plantas, também ajuda os níveis de colesterol ruim inferiores.

2. O peixe é uma chave principal.

Baixo teor de gordura saturada, os peixes devem ser incluídos em sua refeição duas vezes por semana. Os ácidos graxos ômega-3 encontrados nos peixes pode ajudar gorduras mais baixos no sangue e retardar o desenvolvimento de placas nas artérias.

3. grãos integrais para o pequeno almoço

A fibra e carboidratos complexos encontrados em grãos integrais como cereais e farinha de aveia pode durar o dia todo. Você vai se sentir mais completa enquanto também trabalha para reduzir esses níveis de colesterol ruim, ou LDL.

4. Tente nozes como um lanche.

Você só precisa de um punhado antes que você está no seu caminho para a redução que LDL. As nozes são já ricos em gordura e calorias; por isso não cobrir os poucos que você está merendas de em açúcar.

5. Trocar feijão para batatas.

Alguns carboidratos são melhores que outros. Feijão, arroz integral, quinoa e top de trigo toda a lista de bons carboidratos que não elevar os níveis de açúcar.

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6. Ser saudável em restaurantes, também.

Escolha qualquer coisa cozido, cozido no vapor ou grelhado. Alimentos em restaurantes tendem a ser ricos em sódio, gordura saturada e calorias. Então adicione alguns legumes para o seu prato também.

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