Os pesquisadores agora estão descobrindo que uma resposta fundamental à dor nas costas é o que você faz quando a dor vem. Eles estão descobrindo que uma boa maneira de tratar a dor nas costas súbita é exercer imediatamente de forma que mistura alongamento com luz geral exercício.
Os pesquisadores acham que quando uma parte traseira trechos dor sofredor de uma forma que se estende seus músculos, eles dão a volta alívio instantâneo. Isso é porque eles estão tomando a pressão fora das coisas que podem ser feridas. exercício imediato é uma ótima maneira de reduzir a dor de imediato; incluindo a dor causada por um disco comprimido ou nervo comprimido.
Para a maioria das pessoas que lidam com dor aguda, em seguida, o exercício deve ser feito a cada duas horas. Isto dá ao esticar a chance de realmente ajudar a parte de trás. Alguns exercícios para a frente simples inclinação também devem ser misturados. Este tipo de alongamento não é indicado para algumas pessoas, especialmente os idosos que estão experimentando a osteoartrite ou lombar estenose como o estiramento (alongamento para estas pessoas são realmente prejudicial).
Esses pesquisadores sugerem uma ajuda adicional: aeróbica de baixo impacto tanto para aliviar a dor e fortalecer as costas. Isto significa que uma vez que sua volta é melhor continuar com estes aeróbica de baixo impacto também poderia ser uma boa preventiva para futuros episódios de dor nas costas. Caminhar é um exercício altamente recomendado. É de baixo impacto e muito útil para pessoas que sofrem de dor nas costas. Um par de milhas de um par de vezes por semana é altamente recomendado. Se você encontrar uma caminhada dolorosa, em seguida, uma alternativa é usar uma bicicleta ergométrica em sua casa ou na academia. Ele lhe dará benefícios semelhantes e será menos cansativo. A maioria das pessoas pode fazê-lo em qualquer lugar – você não precisa sair de casa para se divertir.
Outro programa de exercícios vale a pena considerar para a sua volta é a terapia da água. Ao fazer exercícios na água que você vai achar que você está tomando o peso longe das áreas que ferem. Ao fazer isso, você está tomando o estresse fora de suas costas e pode ser capaz de fazer um programa de exercício de água que a sua dor o impede de fazer sob circunstâncias normais. Se este for o caso, você deve continuar um programa como esse e, em seguida, lentamente, fazer a transição para fazer exercícios em terra. Este tipo de exercício é especialmente útil para idosos que sofrem de dor nas costas.
Os isquiotibiais merecem uma atenção especial, a fim de aliviar a dor nas costas. Tem-se verificado em estudos que estes músculos são bastante rígida quando uma pessoa tem dor nas costas ruim. Isquiotibiais pode interferir com o movimento completo quando eles estão muito apertadas. Esticar os tendões pode ajudar muito. Esticando estes músculos também pode ajudar a alongar os isquiotibiais e, assim, reduzir a tensão no músculo. Há muitos isquiotibiais exercícios de alongamento disponíveis; um dos exercícios mais fáceis de fazer para este problema é se curvar e tocar os dedos dos pés. Escolha os exercícios para seus tendões que lhe causar o mínimo de dor.