Statistics mostram que a dor nas costas ainda assola muitos de nós e continua a ser uma das principais causas de dias de folga do trabalho e incapacidade a longo prazo. Muitos colocar este para baixo a excessiva horas sentado à mesa de trabalho e a falta geral de atividade de qualidade em muitas das nossas vidas. No entanto, ele não leva uma enorme quantidade de tempo para introduzir actividades que ajudam a prevenir e gerir problemas nas costas.

Convencional

Abordagem Na maioria dos casos, a abordagem convencional parece consistir em uma prescrição para a dor assassinos ou antiinflamatórios. Embora estas possam aliviar os sintomas eles não fazem nada para impedir a causa ou problemas futuros. Enquanto uma rápida visita ao seu médico de família é sábio para garantir a sua dor nas costas não é causada por qualquer condição médica séria, a pesquisa sugere muitos GPs sentir inadequadamente treinados para avaliar e diagnosticar a dor nas costas [1]

O que causa Voltar dor

Nossa coluna é uma estrutura surpreendente feita a partir de 33 pequenos ossos chamados vértebras, que são separados por discos de uma gelatina macia como de substâncias e que é suportada por uma série de músculos interligados que interagem uns com os outros para estabilizar a coluna vertebral durante o movimento . Os discos de absorver choques e permitir que as raízes nervosas para deixar a coluna vertebral, enquanto os músculos nos manter na posição vertical para todo o nosso dia de trabalho.

Dor nas costas pode ser devido a uma distensão muscular ou espasmo, ele pode ser devido a diminuiu o espaço entre as vértebras ou beliscar e nervos irritados. Dor nas costas pode ser o resultado de lesão das vértebras ou ligamentos ou o resultado da doença. Obviamente, devido à natureza variável de dor nas costas, o primeiro porto de escala deve ser sempre o seu médico para verificar se nada sério está errado.

Prevenção de dor nas costas

Prevenir dores nas costas começa encorajando núcleo músculos fortes. Ao garantir que os músculos que suportam a coluna vertebral são fortes podemos reduzir o risco de ferimentos causados ​​por atividades como levantamento e flexão. Uma das maneiras mais efeito de fortalecer esses músculos é com um dispositivo conhecido como um FLEXI-BAR. Originalmente concebido como uma ferramenta de fisioterapeutas, o FLEXI-BAR é um simples cinco pés de comprimento, haste, fibra de vidro com uma borracha pega no centro e 2 pesos finais fixos que vibra quando agitado. Agitando o flexi-bar, a todos os seus músculos de apoio são feitos para contrair e relaxar pelo menos 290 vezes por minuto. Isso resulta em mais fortes músculos do núcleo mais eficientes que mantêm a volta estável. Enquanto o exercício em si mesmo pode ajudar com a dor causada por espasmo muscular um núcleo forte reduz a chance de futuro espasmo muscular. A boa notícia é que o treinamento vibratório com uma flexi-bar é tão eficaz que tão pouco quanto 10 minutos 3 vezes por semana pode produzir resultados.

Reduzir Back Pain

Não é de surpreender que volta dor é algo que muitas vezes vem com o envelhecimento. Não só os nossos músculos do núcleo enfraquecer, mas a gravidade está constantemente a comprimir nossa coluna vertebral, tornando o disco menor e reduzindo o espaço para os nervos entre as vértebras. Isto pode ser visto pela perda temporária de altura experimentada diariamente durante nossas horas de vigília. Estudos mostram que podemos perder entre 1,3 e 1,9 cm durante o curso do dia médio, devido aos efeitos de compressão da gravidade. Isto pode levar a dor nas costas.

No entanto, os estudos mostraram que a ser segura e confortavelmente invertida sobre uma mesa de inversão resulta num estiramento que se alonga a toda volta e aumenta a distância entre as vértebras [2], que por sua vez reduz a pressão sobre os nervos e os discos da coluna vertebral. Esta redução na pressão pode resultar numa redução da dor nas costas.

Esta é a posição mais eficaz para a libertação da pressão sobre os discos entre as vértebras [3] como mesmo quando fixa, existe uma pressão de compressão de ligamentos na coluna vertebral agindo como elásticos.

Ser invertida para apenas 10 segundos pode resultar em 35% menos dor nas costas. A boa notícia é que este foi encontrado seguro e eficaz para uso doméstico [5]

Conclusão

Combinando uma rotina para fortalecer os músculos do núcleo usando o FLEXI-BAR e passar alguns minutos a cada dia em uma tabela de inversão deve reduzir significativamente o risco de dor nas costas associada ao envelhecimento e lesões. Devido à natureza eficaz de inversão e treinamento de vibração isso pode ser feito sem grandes mudanças de estilo de vida ou demandas no tempo.

[1] https://www.elsevier-international.com/e-books /viewbook.cfm ID = 841

[2] Kane, M, et al: Efeitos da tração Gravidade-facilitada sobre intervertebral Dimensões da Coluna lombar. Journal of Orthopedic Sports e Phys Ther. 281-288, Mar 85

[3] Nachemson, A e Elfstrom, G: Medições pressão dinâmica intravital em lombar discos. Scandinavian Journal of Medicine Rehab, suplemento, 1970.

[4] Nosse, L .: invertido tração vertebral. Arch Phys Med Rehabil 59: 367-370, agosto 78.

[5] Meshino, J .: O papel do Spinal invertido tração em Quiropraxia Practice. ACA Journal of Chiropractic 18: 63-68, Feb 84.