Você acha que é quase impossível ficar consciente e contenciosa sobre o peso e nutrição durante as férias? Claro que você faz. Mais da metade de todos os americanos estão acima do peso: Você não é alone.A novo estudo do governo pode dar-lhe um raio de esperança, porém: O estudo mostra que os americanos ganham apenas cerca de uma libra durante as férias. O estudo descobriu que as pessoas participantes foram influenciados por dois factores principais durante as férias: o nível de sua fome, eo nível da sua actividade. Em outras palavras: Aqueles que relataram ser menos ativa ou mais fome durante as férias teve o bom senso de maior peso gain.So diz: Se você pode ficar focado em lidar com apenas essas duas coisas, você provavelmente vai ganhar a sua perda de peso pessoal do feriado batalha. No mínimo, você vai ganhar por não adicionar mais peso ao que já está à espera de ser derramado. “Uma onça de prevenção vale uma libra de ganho de peso,” diz o Dr. Samuel Klein, o diretor do Centro de Nutrição Humana na Universidade de Washington em St. Louis, MO. “Impedir o aumento de peso é muito mais fácil e melhor do que realmente ganhar peso e, em seguida, tentando tirá-lo de novo.” Portanto, a resposta parece simples: comer menos e se exercitar mais. A realidade de implementação é claro, é muito mais difícil.A boa notícia é que a maioria das pessoas superestimam a quantidade de peso que tinha ganho durante as férias. Menos de ganho de 10% 5 libras ou mais.A má notícia é: A pequena quantidade de peso ganho nunca se perde. Uma libra de ganho de peso é bastante uma pequena quantidade, mas desde que ele não é normalmente perdido novamente: O peso acrescenta-se ao longo do tempo – para obesity.Now todos sabemos, existem toneladas de dicas para fora e aproximadamente nesta época do ano, projetado para nos ajudar manter-se de colocar em que a libra extra ou dois durante as férias. Infelizmente o que geralmente não é falado é: A realidade de estresse e situações do dia-a-dia de férias. Vamos explorar as dicas … juntamente com os seus testes de realidade … em profundidade: Perda de peso Dica 1: Mantenha-se activo. A melhor coisa que você pode fazer é tentar manter a sua programação normal e routine.Holiday Reality Check: É muito difícil ter qualquer tipo de rotina decente nos meses movimentadas de novembro e dezembro. Pessoas ocupadas tendem a sacrafice aulas de ioga, longas caminhadas e visitas ao ginásio porque eles precisam de tempo para as coisas extras, como decorar a casa, cozinhar, limpar-se antes que os visitantes chegar lá, e é claro: Shopping.The Boa Nova: Passeio em torno do shopping e lojas é grande exercício, e assim é a limpeza da casa. Além dessas atividades, decoração pode ser bastante intensivo também: Você está escalada para cima e para baixo para pendurar as coisas; levantamento, carregando, e arrastando caixas de armazenamento; flexão, torção e virando-se para obtê-lo todos olhando apenas para a direita. Portanto, não bater-se sobre não torná-lo para o ginásio … você está começando a abundância de atividade e cada pouco ajuda Dica Perda de peso 2: Não se deixe ficar com muita fome. Se você vai a uma festa e você está morrendo de fome, tudo vai parecer ainda mais delicioso do que o normal. E, claro, você vai comer muito mais por causa disso. Tente começar cada dia com um bom pequeno-almoço sólido – particularmente algo com proteína. E quando você está na festa, tente muching sobre os legumes para ajudar a mantê-lo sentir-se cheio. Estas duas coisas vão ajudar a sua fome ficar sob controle, e por sua vez, ajudá-lo a abster-se de “empanturrar” em qualquer coisa que você vê só porque você é famished.Holiday Reality Check: Estamos todos muito ocupados durante as férias, e não é sempre possível se lembrar de comer – e muito menos comer bem – especialmente de manhã quando nós já pode ter dormido demais e agora estão atrasado para tudo. E alimentação saudável em uma festa nem sempre é possível ou: Nem todo mundo neste país serve pratos vegetais, saladas, ou fruteiras. Às vezes, as únicas coisas no site são lixo: batatas fritas, doces e cookies.Here de uma sugestão: Tente tomar o seu próprio prato vegetariano para uma festa onde você sabe que não haverá um disponível. Uma maneira rápida e fácil de fazer isso é simplesmente comprar um saco ou dois de legumes pré-cortados e alguns molho ranch salada. Alternativamente, comer uma refeição decente antes de ir para a festa. Não exagerar as coisas, mas não torná-lo um lanche leve também. Comer primeiro vai ajudar você a apenas “mordidela” um pouco sobre o pior dos deleites do feriado offered.Weight Loss Dica 3: Fique longe da comida. Literalmente. Basta não ir a qualquer lugar perto da mesa buffet, aperitivos, ou guloseimas … e você será fine.Holiday Reality Check: Na maioria dos casos, a comida é em todos os lugares. E mesmo se ele não está bem na frente de seu rosto, com certeza você pode sentir o cheiro! Tentando apenas “ficar longe dele” é bastante irrealista – e ele pode sentir como uma tortura para alguns de nós. E para a maioria das pessoas: quando você não pode ter algo, você quer ainda mais. Então, tentando ficar longe da comida provavelmente irá apenas fazer você abusar pior do que você teria otherwise.Try isso em vez disso: Permita-se o que quer que você gostaria. Mas com um porém. Primeiro: Tome apenas metade da quantidade que você normalmente faria. E tomar apenas um item alimentar. Coma isso e apreciá-lo sem culpa. Então, espere um total de 20-30 minutos antes de obter outra coisa. Em seguida, repita o processo: Um item, a metade do tamanho da porção, como faria normalmente, apreciá-lo sem culpa, e depois esperar antes de começar algo else.Allowing-se a comer se livrar da mentalidade de “Eu não posso tê-lo (e, portanto, I estou mais determinado a tê-lo) “ele permite que você desfrute da boa comida e as férias, sem bater-se. Esta é saudável e pode ajudar tremendamente com a maneira como você vê a comida e comer em geral. Apenas tomando a metade dela, porém, ajudará você a não tomar o máximo de calorias, gordura, açúcar ou de outros maus coisas que você normalmente evitar. E, em seguida, à espera de 20-30 minutos antes de obter outra coisa vai ajudar seu corpo a perceber quando ele teve o suficiente … ou muito. Então você é muito menos propensos a exagerar as coisas, e me sinto horrível fisicamente later.Weight Loss Dica 4: Usar panos que são um pouco apertado em você. Isso deve ajudá-lo a se sentir completo mais rápido, e mantê-lo de comer demais food.Holiday Reality Check: Queremos usar panos mais frouxas porque nós estamos ansiosos para comer tudo o que boa comida! Sim, vestindo algo apertado pode nos ajudar a não voltar para uma segunda porção de batatas … ou pode arruinar um favorito outfit.In o fim, como você se aproxima esta dica é com você, e você sozinho. Faça a sua decisão e ser feliz com it.Weight Loss Dica 5: Mantenha suas porções pequenas. Tente carregar em salada e legumes, e tomar apenas pequenas quantidades de qualquer coisa else.Holiday Reality Check: Tomando apenas uma quantidade “bite size” de qualquer coisa está indo para colocá-lo para o estado tem, não mentais mencionado anteriormente. Você vai se sentir como se você não pode ter algo, e você vai querer que todo o more.Try a ponta acima referido em vez disso: Tome metade do tamanho que você normalmente faria. Tentando ter apenas uma pequena mordida de torta vai abrir o apetite para mais, mas ter um pedaço inteiro vai um pouco ao mar – especialmente se há 5 tortas diferentes para você provar. Portanto, tente amostragem real em vez: Corte um pedaço de metade do tamanho normal. Isso permite que você tenha uma “fatia todo”, e mais do que várias mordidas pequenas. Depois, esperar cerca de 20 minutos antes de ir e tente a próxima torta. Mesmo se você acabar comendo um pouco de todos os 5 tortas, por ter uma fatia de metade do tamanho de cada um, você cortou drasticamente a quantidade de calorias, carboidratos e açúcares em comparação com o que você teria tido com fatias inteiras. E você ainda vai se sentir recheadas e saciado, em vez de privados e resentful.So, você tem isso: 5, feriado comum de perda de peso diferente e dicas de alimentação, seguido pela verificação da realidade de cada um, e um compromisso sugerido que deve ajudá-lo a aproveitar as férias ao máximo, sem privar-se da boa comida todos nós esperamos to.Whatever você decidir fazer, lembre-se, na verdade, têm boas festas!