Cada um de nós deve ter ouvido que um pequeno-almoço saudável é a chave para começar o seu dia com um estrondo. E é muito mais importante para planejar adequadamente para a primeira refeição saudável, do dia quando você tem diabetes type2 ou estão em maior risco da doença. Maitree Lalaji, Diabetes Educator, Centro de Diabetes Care do Dr. Kovil diz: “Depois de oito horas de inanição, o nosso corpo necessita de uma nutrição adequada para iniciar suas atividades regulares. E qualidade, carboidratos complexos nos dar a energia de que precisa para começar o dia. Um pequeno-almoço saudável não só ajuda no controle de peso, mas também mantém os seus níveis de açúcar no sangue. ‘

Como um pequeno-almoço indiano ajuda na prevenção de diabetes?

Assim como comer um pequeno-almoço é necessário para chutar começar o seu dia, a escolha de um saudável e nutritiva é a necessidade da hora. Isto é porque, a dieta de um índio média é à base de cereais e, consequentemente, rica em hidratos de carbono, que constituem cerca de 80 por cento do total de calorias. Aqui estão algumas coisas relacionadas com pequeno-almoço que as pessoas devem sempre ter em mente

substituições saudáveis:. Nosso café da manhã indiano geralmente compreende de carboidratos simples e açúcares diretos que devem ser substituídas por carboidratos complexos, como grãos integrais, aveia, grama farinha (Atta ka channa) e milheto. Além destes, os alimentos com baixo índice glicêmico e aqueles ricos em fibras devem ser incluídas nas refeições. Aqui estão 3 razões que você é incapaz de manter o diabetes sob controle

Tamanho da Porção:. Maitree Lalaji diz: ‘Para saber sobre o tamanho da porção, tomar o seu pequeno-almoço placa e dividir o conteúdo em três partes. Um terço da porção deve ser preenchido com um alimento à base de proteínas, um quarto com hidratos de carbono complexos (excluindo os açúcares simples) e o restante um terço da porção com uma variedade de frutas e legumes frescos. “Além disso, consumir um mínimo de duas porções de uma fruta diariamente para obter a sua dose diária de várias vitaminas, antioxidantes e fibras

proteínas para o seu salvamento:. Se você começar o dia com alguma proteína no café da manhã, você vai ser menos propensos a chegar para uma-de-açúcar ricos lanche da manhã. Isto é porque; proteína desempenha um papel vital na manutenção de seus níveis de açúcar no sangue dentro do controle contribuindo assim activamente na prevenção de diabetes

mini-refeições, eles ajudam:. O conceito de mini-refeições funciona bem para os diabéticos, bem como, e não há necessidade de passar fome entre as refeições para alcançar seus objetivos de açúcar no sangue. Pessoas que sofrem de diabetes são mais propensos a gerir as suas metas de açúcar no sangue de forma eficaz por comer seis mini-refeições o dia inteiro, em vez de consumir três grandes refeições ao longo do dia. “As pessoas que comem frequentemente (aproximadamente a cada três a cinco horas) a alcançar seus objetivos de açúcar no sangue com sucesso, em comparação com aqueles que não o fazem. pequenas refeições frequentes espalhado sobre o controle do dia a sua fome, bem como a ingestão de calorias, que por sua vez leva a uma melhor gestão de glicose no sangue. Para além disto, mini-refeições diminuir seus níveis de colesterol no sangue e também ajudar na perda de peso “, diz Maitree Lalaji. Leia sobre como prevenir a diabetes com dieta de carboidratos ricos em fibras

O aumento global da diabetes é em parte devido à tendência crescente da obesidade, dieta não saudável e estilos de vida sedentários. Todos estes podem ser geridos de forma eficaz por uma alimentação saudável, especialmente o pequeno-almoço e levando um estilo de vida ativo

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