Oi, eu sou um de 26 anos-homem. Recentemente, têm sido frequentemente cãibras nos músculos da panturrilha durante o jogging. Eu também ter cólicas dolorosas durante o sono. É tão ruim que ruínas meu sono. Qual é a razão para isto? O que devo fazer para evitar cãibras recorrentes?
cãibras musculares podem ser bastante terrível e frustrante para lidar com cada vez. Mas, muitas pessoas ter cólicas dolorosas durante as noites, como você faz. Embora a causa exata de cãibras musculares ainda não é conhecida, o que acontece com os músculos durante cãibras dá uma idéia melhor sobre os fatores que podem causar cãibras.
Todos os músculos do seu corpo trabalhar por contraindo e relaxando alternadamente. Isto é como você pode executar várias tarefas físicas como segurar ou levantar coisas. No entanto, quando a contração muscular é descontrolada ou involuntário e relaxamento não ter lugar a intervalos certos, cãibras musculares é dito ter ocorrido
Aqui estão algumas razões que podem levar a contração involuntária dos músculos:.
desequilíbrio electrolítico:
Quando você se exercita ou treino, você suar muito. Suando provoca a perda de fluidos e minerais como o sódio, magnésio e potássio do corpo. Estes minerais são necessários pelos músculos para induzir o relaxamento. Com depleção das reservas minerais, seu músculo perde o equilíbrio entre contração e relaxamento, resultando em cãibras. Portanto, é extremamente essencial que você mantenha reabastecer os nutrientes perdidos por beber mais líquidos durante uma sessão de treino rigoroso
fluxo sanguíneo Interrupted (claudicação):.
Às vezes, estar imprópria ou postura de dormir pode exercer pressão em uma parte do corpo e causar cãibras musculares devido à oferta insuficiente de oxigênio e nutrientes para essa parte
privação de oxigénio (hipoxia):.
Quando as células musculares não recebem oxigênio suficiente , eles ligar anaeróbia (sem oxigénio) modo de metabolismo, o que produz o ácido láctico como um produto final. Este resíduos metabólicos quando acumulado em quantidade suficiente pode desenvolver cãibras. Assim atividades como dormir, quando o seu processo de respiração torna-se lenta ou exercício, onde o seu corpo utiliza oxigênio em um ritmo mais rápido, pode causar cãibras.
vitamina B Deficiência: A deficiência de B12
pode levar a anemia devido à falta de glóbulos vermelhos (hemácias) adequados. Sem hemácias suficientes, de oxigênio não é realizada de forma eficiente para todas as células do corpo, causando cólicas recorrentes.
Alguns medicamentos, como diuréticos, usados para a pressão arterial, também pode causar cãibras. Cãibras também podem ser causadas pela alteração de controlo neuromuscular, resultando em coordenação muscular imprópria e controlo. . Além disso, certas condições como varizes e esclerose múltipla também pode causar-lhes
tenente Akshay Chopra, consultor de fitness e treinador, compartilha algumas dicas para evitar cãibras:
Bebidas cargas de água
Prática respiração profunda
Exercite-se regularmente
Coma alimentos nutritivos
Aqui estão mais algumas dicas para vencer cãibras musculares
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