Lifestyle pode fazer a diferença por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

clínica de perda de peso WebMD – Coluna Especialista Avaliado por Charlotte E. Grayson Mathis, MD Este artigo é do WebMD Arquivo

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Eles chamam a pressão arterial elevada “o assassino silencioso”, porque muitas pessoas estão andando com ele e não sabe mesmo. As estatísticas do governo indicam que cerca de 29% (ou cerca de um em cada três) de adultos americanos têm pressão arterial elevada, em comparação com 25% no início de 1990.

Com as crescentes taxas de obesidade e diabetes tipo 2, ele vem como nenhuma surpresa que as taxas mais elevadas de pressão arterial elevada viria a seguir. Não ajuda que um em cada quatro de nós consome muito sal, de acordo com as diretrizes da Academia Nacional de Ciências “Institute of Medicine.

Quais são os riscos?

Quando sua pressão arterial está alta, você está em maior risco de doença cardíaca, insuficiência renal, acidente vascular cerebral e outras doenças graves. Tanto homens como mulheres são afetados pela pressão arterial elevada.

Então, o que é considerado alto? Novas diretrizes dizem que os números sistólica (que é o número mais alto em sua leitura da pressão arterial) acima de 140 e diastólica números (o número inferior) acima de 90 são considerados de alto. “Normal” é um número sistólica de 120 ou abaixo e diastólica de 80 ou abaixo.

As taxas caem em algum lugar entre alta e normal ter sido cunhada “pré-hipertensão” pelos Institutos Nacionais de Saúde, para ajudar os médicos de alerta para aqueles que estão em risco de desenvolver a doença.

Independentemente de onde seus números caem, avaliação e controle da pressão arterial deve ser gerida pelo seu médico.

Take Charge

Em 2002 e 2003, o National Heart, Lung and Blood Institute emitiu dois relatórios que servem como diretrizes nacionais para o tratamento e prevenção da hipertensão arterial. Ambos sugerem muitos ajustes de estilo de vida que podem ajudar a prevenir e tratar a hipertensão. Os especialistas concordam que a primeira linha de defesa para prevenir ou controlar a pressão arterial elevada é um saudável (mas realista) estilo de vida

Siga estas recomendações para ajudar a cuidar de sua pressão arterial, com ou sem a ajuda de medicação.:

a pressão arterial aumenta com o peso corporal, por isso, a perda de peso é uma das melhores maneiras de melhorar seus números. De acordo com as diretrizes nacionais e pesquisas recentes, a perda de peso pode diminuir a pressão arterial sistólica e diastólica – e, potencialmente, eliminar a pressão arterial elevada. Para cada 20 libras que você perde, você pode soltar a pressão sistólica 5-20 pontos. Pessoas que são considerados pré-hipertensos podem se beneficiar significativamente deixando cair 20 libras.

Siga as orientações dos Institutos Nacionais de DASH de Saúde (Dietary Abordagens para Stop Hypertension) dieta. Comer uma dieta baixa em gordura que é rica em frutas e vegetais e alimentos com baixo teor de gordura pode reduzir seus números sistólica 8-14 pontos. Um plano alimentar DASH típico inclui:

porções

4-5 vegetais por dia

porções

4-5 frutas por dia (escolher frutas e legumes que são fontes ricas em potássio, como bananas, tomates, abacates, datas, tomates, uvas passas, melão e laranjas)

7-8 porções diárias de grãos, grãos de preferência inteiro de

2-3 porções diárias de baixo teor de gordura ou sem gordura produtos lácteos

2 ou menos porções diárias de carne magra, aves ou frutos do mar

4-5 porções de nozes, sementes e grãos por semana

2-3 porções diárias de gorduras e óleos

5 porções de doces e lanches por semana

Mantenha-se activo. Pelo menos 30 minutos por dia de caminhada rápida ou de outra atividade aeróbica pode cortar 4-9 pontos fora de sua pressão sistólica.

Monitore sua ingestão de sódio. adulto típico dietas média 4.000 mg de sódio por dia. Você pode reduzir isso para o nível recomendado de 1,500-2,300 mg por:

Fazendo mais saudáveis ​​seleções de alimentos. Alimentos em seu estado natural contêm muito menos sódio do que aquelas que foram processadas. O sódio é usado para ajudar a prolongar a vida de prateleira, por isso ingredientes frescos são menos propensos a ser ricos em sódio. Loja do perímetro da mercearia, onde a maioria dos alimentos frescos podem ser encontrados.

Manter os alimentos processados ​​a um mínimo. Sódio esconde em alimentos, sopas, lunchmeats, vegetais enlatados, carnes processadas (bacon, salsichas, presunto, carnes enlatadas e peixe) instantâneas, jantares congelados, alimentos étnicos, biscoitos, etc.

Salga sua comida leve no mesa, não durante o cozimento, onde o sabor é perdido. Uma pitada, traço ou pré-medidos pacote de sal é de aproximadamente 200 mg de sódio.

Leitura rótulos dos alimentos e escolher marcas mais baixo teor de sódio.

apimentar alimentos com frescos e ervas secas e temperos e especiarias.

Se você beber álcool, limitá-lo a um a dois drinques por dia para uma redução de 2-4 pontos sistólica.

sem sal