Lombalgia está se tornando um problema comum é a sociedade de hoje. As estatísticas para tais reivindicações são surpreendentes. Perto de 40 por cento de todas as ausências do local de trabalho são fazer para dor nas costas. De 1997 a 2001, a placa de compensação dos trabalhadores recebeu mais de 90.000 reclamações por lesões de dor nas costas. Isso foi mais de 25% de todas as reivindicações que foram feitas durante esse tempo. Embora muitas reclamações de dor nas costas são feitas devido espinhal danos disco, osteoporose, artrite ou infecção muitas vezes é que a dor não é causada por qualquer um desses fatores. Não pode ser algo que você pode fazer em seu próprio país para tentar aliviar o desconforto.
músculos alongar fracos juntamente com músculos cronicamente tensos (desequilíbrios musculares) pode puxar os ossos do corpo fora do alinhamento causando inflamação, remuneração e até mesmo dor do nervo. dor nas costas e especialmente baixa diagnóstico dor nas costas “(danos disco vertebral, osteoporose, artrite e infecções) são muitas vezes os efeitos de uma coluna vertebral saudável. Uma coluna vertebral saudável é aquele que tem a mobilidade devido à falta de alinhamento de que é muitas vezes causada por músculos cronicamente tensos limitado. Quando a coluna é incapaz de funcionar com mobilidade adequada ele vai começar a degenerar.
Como se manter uma coluna vertebral saudável? Aqui estão algumas áreas de foco que podem ajudá-lo a evitar a degeneração espinhal e ou dor nas costas.
A coluna vertebral é apoiado por um grupo músculos muitas vezes referidos como os músculos do 鈥 ORE 淐 鈥? Fortalecimento desses músculos dará a coluna uma forte base de apoio. Concentre-se nos músculos do núcleo abdominal e outros internos através da realização de exercícios de estabilização e exercícios funcionais. Sempre manter uma postura forte e manter seus músculos abdominais apoiados ao longo destes exercícios.
Quando a lombalgia ocorre, muitas vezes as pessoas cometem o erro de se concentrar unicamente no alongamento da região lombar. Há dois fatores comuns que desempenham um grande papel na queixas de dor lombar de hoje.
Causa # 1 – cabeça para frente e ombros arredondados. No mundo de trabalho de hoje um grande número de nós sentar na frente de um computador com uma cabeça para a frente e ombros arredondados à medida que digita em nossos teclados e se concentrar em nossos monitores. Para cada polegada que sua cabeça está a frente ele irá adicionar 8-10 libras de tensão para a sua região lombar. Esta constante fadigas postura frente, enfraquece e alonga o músculo da região lombar. Corrigir sua postura computador, sentado com os ombros para baixo e para trás e empurre o queixo em direção a parte de trás de sua cabeça para corrigir seu pescoço postura (coluna cervical).
No trabalho além de esticar os músculos do peito e SCM (músculos do pescoço da frente). Mantenha se estende por 20 a 30 segundos para 2 conjuntos de cada lado. Estes são os dois grupos musculares apertados que causam postura computador. Para levar as coisas um passo adiante fortalecer os flexores (cervical) músculos do pescoço traseiro e (rombóide) Middle músculos das costas superiores.
Causa # 2 鈥? flexores do quadril apertado. A posição sentada que muitos de nós estão em durante todo o dia também desempenha um grande papel em muitas queixas de dor lombar. O grupo do músculo psoas localizada na parte frontal do quadril muitas vezes referida como os flexores do quadril está em uma posição encurtada quando estamos sentados. Este músculo é ligada ao fémur (osso da coxa) e da coluna vertebral lombar. Depois de se sentar por um longo período de tempo os músculos permanecerá encurtado quando se levanta. Isso fará com que os músculos para puxar a coluna lombar para a frente do seu corpo. O resultado final é mais de extensão da coluna lombar (arqueando lombar). Desconforto! Os músculos do quadríceps (coxa frente) e músculos isquiotibiais (coxa traseira) também podem desempenhar um papel na esse desconforto se eles estão apertados.
Estique os flexores do quadril (grupo músculo psoas), músculos da coxa da frente (quadríceps grupo muscular), e músculos da coxa traseiros (grupo dos músculos isquiotibiais). Mantenha se estende por 20 a 30 segundos para 2 conjuntos de cada lado. Para levar as coisas um passo de fortalecer ainda mais os músculos glúteos (nádegas).
Antes de tomar parte em qualquer programa de fitness ou de bem-estar é recomendado que você receber a liberação de um médico. Se estas técnicas fortalecimento e alongamento não funcionam sugere-se que você procure a ajuda de aptidão profissional qualificado e um quiroprático. Certifique-se de pedir ao redor para encontrar o melhor disponível na sua área.
Craig LePage, CSCS, NASM-CPT
Craig é o diretor de precisão Academia em Mooresville, NC. Suas credenciais incluem um Bacharelado em Ciências pela Universidade de Bridgeport Connecticut, credenciais CSCS do NSCA e uma certificação de formação pessoal da NASM (National Academy of Sports Medicine). Craig escreveu para jornais, de autoria seu próprio programa de fitness e nutrição e é um convidado freqüente em um programa de rádio área de Charlotte que o foco na saúde e bem estar. Ele tem recentemente co-autor de um livro de exercícios específicos de golfe (jogar melhor, Longer 鈥? Golf) e também está trabalhando em um livro de sua autoria que deve estar disponível no próximo ano.
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