Você sabia que a forma como você lida com o estresse da vida e da agitação geral da sociedade moderna pode aumentar o risco para a insônia?

eu me encontrei lanches à noite com mais frequência do que o habitual, e não no alimentos certos. Mesmo quando você sabe melhor, você pode escorregar e comprometer o seu sono no processo.

Uma nova pesquisa pela American Academy of Sleep Medicine e publicado pela revista SLEEP em julho é o primeiro a identificar determinados comportamentos de enfrentamento através que o estresse leva ao desenvolvimento de insônia.

risco de insônia e o papel da exposição ao estresse

o estudo envolveu uma amostra com base na comunidade de 2.892 travessas de som, que não tinham história de insônia. Os participantes relataram o número de eventos estressantes da vida que eles tinham experimentado no ano passado – coisas como divórcio, uma doença grave, um grande problema financeiro, ou a morte de um membro da família ou amigo. Eles também relataram a gravidade percebida e duração de cada evento estressante, juntamente com as estratégias de enfrentamento que eles usaram nos sete dias após o evento estressante. Após um ano, os participantes foram então avaliados e identificado como tendo uma desordem insónia ou não. Este é definido como tendo os sintomas de insónia que ocorre pelo menos três vezes por semana durante um mês ou mais, com insuficiência diurna associada ou distress.Overall, as avaliações de acompanhamento revelou uma taxa de incidência de insónia cerca de 9 por cento. Cada estressor adicional, os pesquisadores descobriram, aumentaram as chances de desenvolver insônia em 19 por cento. Além disso, os resultados mostraram que lidar com um evento estressante através desligamento comportamental – o que significa desistir de lidar com o stress completamente – ou usando álcool ou drogas contribui muito para o desenvolvimento de insônia. Curiosamente, a técnica de enfrentamento conhecido como auto-distração, como assistir TV ou ir ao cinema, faz o mesmo.

Estes resultados destacam a necessidade de uma abordagem multidimensional de salientar avaliação em futuros estudos e na prática clínica, de acordo com pesquisadores.

“Nosso estudo é um dos primeiros a mostrar que não é o número de fatores de estresse, mas sua reação a eles que determina a probabilidade de experimentar insónia,” chumbo pesquisador Vivek Pillai, um bolseiro de investigação na Distúrbios do sono Research Center, disse Science Daily em julho. “Enquanto um evento estressante pode levar a uma má noite de sono, que é o que você faz em resposta ao estresse, que pode ser a diferença entre algumas noites ruins e insônia crônica.”

Reduza o risco de insônia, impedindo o estresse

Hoje, transtorno de insônia de curto prazo de duração inferior a três meses acontece de 15 a 20 por cento dos adultos, de acordo com a Academia americana de Medicina do sono. É mais prevalente em mulheres do que em homens

Mas vamos enfrentá-lo:. Às vezes, não há como evitar as tensões que interferem com uma boa noite de sono. Mas você pode tentar fazer uma pausa sempre que o seu corpo precisa mais dela. Levar mais tempo para estar com os amigos e familiares. Antes de ir para a cama, anote tudo o que está incomodando mais e reserve para o dia seguinte. Evite excesso de estimulação, em vez fazendo mais reconfortantes, coisas sedativos, como quebra-cabeças, passear o cão e até mesmo tricô.

Se estas medidas não ajudá-lo a descansar mais profundamente, fale com o seu médico de família sobre as estratégias para reduzir seus níveis de estresse -. e melhorar o seu sono geral