O licopeno, um antioxidante carotenóide que dá frutas e legumes como tomate e melancia a cor rosa ou vermelho, é um nutriente que você deve ter certeza que você está recebendo o suficiente de.

atividade antioxidante do licopeno tem sido sugerido para ser mais poderoso do que a de outros carotenóides, como beta-caroteno, e agora os pesquisadores revelaram que ele pode reduzir significativamente o risco de AVC (enquanto outros antioxidantes não ).

o licopeno pode reduzir o risco de AVC em 55 por cento

Uma nova análise seguiu mais de 1.000 homens em sua mid-40s a meados dos anos 50 para mais de 12 anos. Depois de controlar outros fatores de risco para AVC, tais como a idade avançada e diabetes, eles descobriram que os homens com os níveis mais altos de licopeno no sangue tinham 55 por cento menos probabilidade de ter um acidente vascular cerebral do que aqueles com o lowest.1

Outros antioxidantes , incluindo caroteno alfa, beta-caroteno, alfa-tocoferol (vitamina e) e retinol (vitamina a), não mostrou nenhum tal benefício.

O sangue altos níveis de licopeno foi dito ser um marcador para a ingestão de tomates e produtos de tomate-baseado, como estes são uma fonte particularmente concentrado. Estima-se que 85 por cento de licopeno dietético nos norte-americanos vem de produtos de tomate, como suco de tomate ou paste.2 tomate Além de diminuir o risco de acidente vascular cerebral, o licopeno também foi mostrado para ser muito útil no tratamento de câncer de próstata.

Comer tomates cozidos pode ser uma estratégia fácil para Stroke Prevention

Os tomates são uma rica fonte de licopeno, mas este é um exemplo, quando

cozinhar

os tomates pode, de fato , ser melhor do que comê-los crus. A pesquisa mostra que os tomates cozidos (como em molho de tomate ou pasta de tomate) não só aumenta o teor de licopeno que pode ser absorvida pelo seu corpo, mas também aumenta a atividade antioxidante total. Em um estudo, quando os tomates foram aquecidas a pouco mais de 190 graus Fahrenheit (88 graus C) durante dois minutos, 15 minutos e 30 minutos: 3

conteúdo trans-licopeno benéfica aumentou em 54, 171 e 164 por cento, respectivamente

Os níveis de Lycopene cis (que é uma forma facilmente absorvida pelo seu organismo) aumentou 6, 17 e 35 por cento, respectivamente

os níveis de antioxidantes em geral, aumentaram 28, 34 e 62 por cento, respectivamente

O licopeno deve ser comido com Fat para a absorção adequada

O licopeno é um nutriente solúvel em gordura, o que significa comer com um pouco de gordura na dieta é essencial para que possa ser adequadamente absorvida. Então, um molho de tomate cozido lentamente que contém azeite ou outra fonte de gordura saudável, como a carne alimentados com capim, pode ser uma fonte ideal. Uma advertência: ao fazer o seu molho de tomate, começar com tomates frescos, como tomates enlatados normalmente têm um revestimento que contém bisfenol-A (BPA), que apresenta propriedades semelhantes a hormônios que têm sido associadas a muitas doenças.

O problema se agrava quando as latas contêm alimentos ácidos como o tomate, que Leach mais BPA na comida de

Um outro ponto:. Se você comer um monte de ketchup, você pode querer considerar a escolha de uma versão orgânica (assim como um que é sem açúcar, como regular, ketchup é uma fonte comum de açúcar e xarope de milho de alto teor de frutose). ketchup orgânico foi encontrado para conter 57 por cento mais licopeno do que brands.4 nacional convencional Claro, tomates não são o

única

fonte de licopeno. Outros incluem:

Damascos

Goiaba

Watermelon

Papaya

grapefruit rosa

Comer uma grande variedade de alimentos ricos em licopeno faz sentido, pois, além de prevenção de acidente vascular cerebral, este antioxidante foi mostrado para ter efeitos benéficos para doenças cardíacas, câncer, a saúde da pele e até mesmo a contagem de esperma.

a Saudável Estilo de vida é essencial para a prevenção do curso

taxas de AVC estão em ascensão nos Estados Unidos, incluindo em grupos etários mais jovens. Taxa de acidentes vasculares cerebrais entre os menores de 55 quase

dobrou

entre 1993 e 20055 – e este aumento é provavelmente devido a taxas de fatores de risco como obesidade, diabetes e pressão arterial elevada, que são impactados por escolhas de estilo de vida aumentando

Alguns fatores de risco para AVC estão fora de seu controle (idade, história familiar, sexo), mas muitos – a maioria, na verdade – não são. O National Stroke Association afirma que até 80 por cento dos acidentes vasculares cerebrais são preventable6 porque eles são o resultado de escolhas de vida pouco saudáveis, ou as condições que são causadas por eles.

Você pode reduzir drasticamente o risco de derrame, não importa qual seja sua idade, por:

Normalizar a insulina e leptina sinalização. Isto é feito através da eliminação de açúcares e a maioria dos grãos e restringindo seus carboidratos de legumes, principalmente fibrosos. As calorias não são substituídos com o aumento da proteína, mas sim com gorduras saudáveis, como abacate, óleo de coco, manteiga e nozes (tomando cuidado com as porcas não aumentar a sua ingestão diária de proteína total superior a 1 grama de proteína por quilo de massa corporal magra por dia).

Comer direito: tomate licopeno-ricos são apenas um tipo de comida, por isso eu recomendo que leia o meu plano de nutrição livre para diretrizes abrangentes sobre o que comer para se manter saudável. Junto com evitando excesso de açúcares e frutose, que você vai querer evitar gorduras sintéticas trans, carnes processadas e refrigerantes diet, todos os quais podem aumentar o seu risco de AVC. Será crucial para otimizar leptina e sinalização da insulina, minimizando o consumo de carboidratos aos vegetais na sua maioria ricos em fibras.

Otimizando seus níveis de vitamina D e vitamina K2: Um estudo encontrou pessoas que tem menos do que o nível médio de exposição ao sol estavam em um risco aumentado 60 por cento para stroke.7 A conexão é mais provável devido ao “sol vitamina “, a vitamina D, que é produzida quando o corpo é exposto à luz solar. A vitamina D tem sido associado com um menor risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco risco na pesquisa anterior. A vitamina K2 funciona sinergicamente com a vitamina D e ativa a proteína ABL matriz, que inibe a calcificação arterial.

Exercício: Eu recomendo um programa abrangente que inclui alguns Peak Exercícios da aptidão junto com treinamento de força Super Slow, alongamento ativo isolado e trabalho do núcleo. Se você já teve um acidente vascular cerebral, o exercício também é muito importante, como a investigação mostra que pode melhorar significativamente tanto o seu recovery.8 física e mental Isso também irá percorrer um longo caminho para melhorar a sua sinalização do receptor de insulina e leptina e sensibilidade.

Reduzir o estresse emocional: De acordo com um estudo de 2008 publicado na revista

Neurology

9, o mais estressado estiver, maior será o seu risco de AVC. Os pesquisadores descobriram que, na verdade, por cada marca diminuir uma pessoa marcou em sua escala bem-estar, o risco de derrame aumentou 11 por cento. Confira EFT (Emotional Freedom Technique) para uma maneira simples para ajudar a livrar o corpo ea mente de emoções negativas.

Não fumar ou beber álcool em excesso: Ambos podem aumentar o risco de AVC significativamente.

Evitar a terapia de reposição hormonal (TRH) e pílulas anticoncepcionais. Se você estiver em um dos métodos de controle de natalidade hormonais (se é a pílula, adesivo, anel vaginal ou implante), é importante compreender que está a tomar progesterona sintética e estrogênio sintético. Estes contraceptivos contêm as mesmas hormonas sintéticas como as utilizadas na terapia de substituição hormonal (HRT), que tem riscos bem documentada, incluindo um aumento do risco de formação de coágulos sanguíneos, acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, e cancro da mama.