Back Pain é algo que muitas pessoas lidam com no curso de suas vidas. As causas de dor nas costas são numerosos e, embora estas sugestões provavelmente não vai ajudar a todos, os estudos demostrated-los para ser altamente eficaz em minimizar modesto para dor nas costas intermediária.

1. Frios músculos /Calor CompressWhen costas doíam, a dor associada é normalmente devido ao tecido inchado. Frio diminui a inflamação e dor. Uma vez que você sentir desconforto, aplicar frio várias vezes ao dia, 10-15 minutos, em determinado momento, por cerca de três dias. Algum tipo de saco de legumes congelados é eficaz, ou tente um envoltório frio, similar ao Ace Colocar compressas frias.

Após os primeiros 3 dias, aplicando calor pode ajudar, mas usá-lo muito em breve pode tornar as coisas ainda piores. Utilizar uma almofada de aquecimento, muitas vezes diárias, de quinze minutos de cada vez, durante cerca de três dias.

2. Over-the-Counter MedicineIf frio ou calor não é adequada, não esteróide medicamento anti-inflamatório (AINE), tais como Advil ou Tylenol diminuir vias químicas no corpo que pode criar desconforto. Uma vez que estes medicamentos são simplesmente para alívio dos sintomas, decidir sobre o que você já reagiu à melhor anteriormente.

NSAIDs devem ser consumidos com alimentos, uma vez que podem causar queasieness. E restringir-se a oito comprimidos extra-força por dia. Se mais são tomadas, então você pode estar em risco de problemas no fígado.

3. Tópicas loções e CreamsAs uma alternativa aos comprimidos, pomadas e loções, sempre que colocar na sua pele, resultam em terminações nervosas para se sentir calor ou frio, o que embota a dor. Ingredientes para procurar: mentol arrefecimento; salicilato, uma substância química em aspirina; ou mesmo a capsaicina, um ingrediente estimulante calor presente em pimentas. Muitos cremes podem irritar a pele ou causar vermelhidão. Lave as mãos logo após o uso, e, claro, não obtê-los em seus olhos.

4. situações ExerciseFor fáceis sempre que sua volta se sente um pouco rígida, atividades, incluindo caminhadas, ciclismo e exercício de água reforçar quase todos os problemas relacionados com os músculos do corpo. O exercício físico é conhecido por induzir endorfinas sentir-se bem, que podem ajudar a diminuir o desconforto. Para o exercício físico para ser mais eficaz, investir em 30 minutos de atividade de baixo impacto 3 x por semana. Além disso considerar o treinamento de força. Uma análise de 2010 mostrou que as pessoas que levantaram pesos 4 vezes por semana, encontrou um declínio de 45% na dor nas costas.

5. Comprar um novo MattressFollowing 8 ou 9 anos, qualquer colchão pode começar a oferecer menos apoio, o que pode levar a dor nas costas. No caso de sentir dores nas costas regulares todas as manhãs, ele geralmente é tempo para um novo colchão. Ao contrário da crença popular, um colchão firme não é sempre melhor. A análise indica que a tensão média é melhor. Tenha cuidado com aqueles que são anunciados como “médico aprovado” ou “orthropedic.” Não há absolutamente nenhuma regulamentação destas reivindicações. Provavelmente, você só vai gastar um preço maior do que você faria para qualquer colchão padrão.

Heidi foi escrevendo artigos para os últimos 4 anos. Sua escrita mais recente analisa o melhor sistema de venda de perda de peso, Sensa, como você pode começar Sensa, e dizer-lhe onde comprar Sensa.