Lower Back Pain Causas

Baixa dor nas costas é frequentemente causada por esforço ou esgotar os músculos em sua parte inferior das costas. A razão pela qual estes são os dois principais contribuintes para reduzir a dor nas costas é porque os suportes lombares e conecta o corpo superior e inferior. Com isso dito esta região muscular precisa ser forte. Isso é onde a força do núcleo entra. Muitas pessoas cometem o erro de pensar que a força do núcleo é apenas sobre o seu abs ou músculos abdominais. Esta, infelizmente, torna-se para a parte da frente do seu núcleo. A parte de trás deve ser igualmente reforçada

Lower volta fortalecimento

Você sqauts já fiz, supino, limpa, imprensa impulso, leg press. Estes são todos os elevadores que usam a sua parte inferior das costas. Você pode até ser surpreendido agora lendo isso porque você pode não ter percebido isso em tudo. Mas se você está fazendo todos esses elevadores corretamente, então seus músculos das costas são definitivamente incorporada a estes elevadores. Não acredite em mim experimentá-lo agora, basta levantar e fazer um agachamento. O que você sentiu você furar o peito para fora, você trancado em sua parte inferior das costas, e você apertar seu abs. Agora não saltar à frente de si mesmo e acho que desde que você trabalhar sua volta todos os dias, então você não precisa trabalhar os músculos das costas como você faria seus braços ou seu abs. Isso também está errado. A diferença é quando você faz todas essas outras elevadores que você está usando os músculos das costas ou eles estão simplesmente apoiando seus outros músculos como eles funcionam. Na realidade os músculos das costas realmente não colher os benefícios, a menos que você está trabalhando especificamente-los.

Simples exercícios parte inferior das costas

Supermans. Estas podem ser feitas de várias maneiras, com ou sem peso e para mim, pessoalmente, eu fazê-las sem peso e peso de 250 quilos. Deite-se de seus braços barriga para fora na frente e as pernas em volta. Agora levantar os braços e os pés fora do chão cerca de 6-12 polegadas, ao mesmo tempo. Isso deve arco suas costas e a única coisa na terra deve ser sua barriga e coxa. Faça isso 8-12 vezes para três conjuntos totais. Super Dogs. Outra variação super-homem. Ficar de quatro como seu um cão. Em suas mãos e joelhos. Em seguida, chutar uma perna para fora diretamente atrás de você e levantar a mão oposta atingindo diretamente para fora na frente de você. mãos e pés (perna direita, mão esquerda, perna esquerda, direita) alternados fazer isso um total de 20 vezes por três 3 sets. E terminar o seu núcleo de trabalho com 3 conjuntos de abs no intervalo 10-15 rep. Crunches são muito bem se eles machucar as costas tentar pendurar perna levanta. Deite-se os braços para trás em seus lados. Levante ambos os pés com as pernas retas 10 polegadas do chão e segure por 3 segundos e solte. Faça três séries de 10. Este treino núcleo de formação é simplesmente não requer pesos ou muito espaço. Leva cerca de 5 minutos no máximo, dependendo da sua ritmo e intervalos de descanso.

Sintomas dor lombar pode ser maçante, ardor ou dor aguda podem ser identificados para um local ou área ampla possível iniciar gradualmente ou súbita pode estar com espasmos musculares ou rigidez pode causar dor nas pernas, dormência Acute- Última menos de 3 meses desaparece dentro de 4-6 semanas de tratamento da dor aguda Recurrent- que retorna crônico dor perto de 100% do tempo

auto-ajuda para dor nas costas

Se você estiver enfrentando aguda dor lombar começou com um regime de treinamento do núcleo composto por 2 inferior das costas exercícios como super-homem e cães Super combinado com 2 diferentes flexões exercícios abdominais e perna levanta. Fazer esta rotina 3 vezes por semana e dar-lhe cerca de 14 dias. Se depois de 14 dias você não vê nenhuma diferença, então há outras coisas a ter em consideração como os tipos de cadeiras que você se sentar, você representa muito, o colchão que você dorme, a posição que você dorme. E se você não pode identificar que marcar uma consulta com um physician.Â

sentir dores nas costas alívio dentro de dias!