dor nas costas tem muitas causas e muitas soluções de centro de exercícios. Os músculos na ajuda de volta para apoiar a coluna e do corpo. Fortalecimento desses músculos vão ajudar a tratar e prevenir dores nas costas. núcleo exercícios fortalecer os músculos das costas e músculos abdominais, retirando a pressão das costas e, potencialmente, reduzir ou eliminar a dor nas costas.

Comece qualquer núcleo reforço exercícios de alongamento do corpo, com especial atenção para as costas e núcleo . músculos curtos ou apertados pode jogar a coluna fora do alinhamento, colocando pressão nas costas e causar dor nas costas. O alongamento também pode aumentar a mobilidade nas articulações e promover a boa postura. A postura correta também evita dores nas costas, reduzindo o stress. Em suma, um corpo forte e saudável irá percorrer um longo caminho no tratamento e prevenção desta condição.

Uma rotina de exercícios eficaz deve ser iniciado devagar, como para evitar lesões. Comece o exercício a cada dois dias e trabalhar até a resistência lentamente. A exercícios de volta centro mais eficaz em torno do núcleo. O exercício Ponte implica deitado no chão na parte de trás. Levante a parte de trás do chão, mantendo os pés no chão e os joelhos em um ângulo de 90 graus. Aperte os abs e nádegas e segure por cinco segundos. Repita 5-15 vezes dependendo de quão forte os músculos das costas e núcleo já são. Isso irá fortalecer as costas, bumbum, e abs. Não exagere.

The Plank ea Plank Side ajudará a fortalecer a abs, costas e pescoço. Parede agachamento e uma variedade de exercícios de perna ajudará também com o núcleo e para trás. Ao realizar exercícios de perna, certifique-se de levantar apenas uma perna do chão ao mesmo tempo. Levantando as duas pernas ao mesmo tempo, vai colocar pressão desnecessária sobre a parte inferior das costas.

É importante lembrar de fazer o número apropriado de repetições e conjuntos para promover a força, mas evitar lesões. Muito em pouco tempo só irá causar doença mais para trás.

Balanceamento exercícios e atividade aeróbica de baixo impacto também são maneiras muito eficazes para tratar a dor nas costas. exercícios de equilíbrio, se feito regularmente e corretamente, irá fortalecer os músculos do núcleo que suportam a parte de trás. Aeróbica ajudar a perder peso ou manter um peso saudável. Um peso saudável vai levar a atração ao largo das costas que normalmente é causada por excesso de peso no estômago.

Como acontece com qualquer rotina de exercícios, é muito importante lembrar que se o exercício é doloroso não é ajudando. Um exercício a ser difícil e ser dolorosa são duas coisas diferentes. O exercício deve desafiar o corpo, empurrando-o a crescer mais forte. Dor significa que ou o corpo ainda não é forte o suficiente ou o exercício não está sendo executado corretamente. Consistência é a chave com qualquer rotina de exercícios.

Continuar trabalhando para fortalecer as costas e núcleo com o exercício todos os dias. Lentamente aumentar repetições e séries para ver os resultados a longo prazo. Se o exercício continua a ser dolorosa ou a dor não diminuir, entre em contato com um médico por mais recomendações de avaliação e tratamento.